jak bedziesz cial, to pierw ucinaj tluscze, dopiero potem wegle, Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-02-16 21:25:43 Z węglami ogarniam, pytałem do jakiego poziomu obciąć tłuszcze
Ja tez sie tne---ucialem tluszcze do 20g od dzis i wegiel ok 300g bialko 255. Nie wiem czy bedzie to dobra opcja bo w glowie jakos caly czas mi siedzi ze powinno sie wegle sciac i dac tluszcz bialko i ze zdecydowanie lepiej by szlo (ale to tak mi sie wydaje) bo jak latwo zobaczyc wiekszosc zadowdnikow nie tylko w PL stosuje raczej nisko tluszcz [...]
Ja tez sie tne---ucialem tluszcze do 20g od dzis i wegiel ok 300g bialko 255. Nie wiem czy bedzie to dobra opcja bo w glowie jakos caly czas mi siedzi ze powinno sie wegle sciac i dac tluszcz bialko i ze zdecydowanie lepiej by szlo (ale to tak mi sie wydaje) bo jak latwo zobaczyc wiekszosc zadowdnikow nie tylko w PL stosuje raczej nisko tluszcz [...]
Misencja na jutro. Nie sądziłam, że kiedykolwiek będę się starała przycinać tłuszcze, a jednak. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16524f9f93d444a09e3fcbc6dca42858.png Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-12-09 02:09:18
Cześć, Jesteśmy tu aby pomóc więc ile byś nie nabazgrał trzeba przeczytać :) Tak jak Przemek powiedział, możesz pokombinować z rekompozycją jeżeli będziesz się konsekwentnie michy trzymał i treningu, do tego aero lub kompleksy sztangowe jest duża szansa że owy recomp nastąpi. Co do diety: W pierwszym posiłku twaróg i słodki jogurt nie za dobry [...]
1malolat7 , Odpusc sobie taka diete, nawet jezeli zaczniesz chudnac to i tak waga wroci ze zdwojona sila, 6 posilkow weglowodany rano + okołotreningowo. Na kolacje Twaróg z oliwa. Do kazdego posilku warzywa. Dodaj tluszcze jako zrodlo bialka najlepsza bedzie piers. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne to podstawa ja mam -300kcal i jest niezle.
Wrzuć tą rozpiskę posiłków do dziennika żywieniowego, będzie łatwiej coś konkretniej doradzić. Na pewno trzeba skupić się na odpowiedniej podaży białka i węglowodanów, tłuszcze to sprawa indywidualna. Treningiem typowo siłowym nie wyrobisz umiejętności potrzebnych w bjj. Tutaj warto postawić na trening z ciężarem własnego ciała/ciężarem ciała [...]
zostaw na 3000 kcal, jeśli zaczynasz to udac się powinien recomp. I tak jak kolega zauważył, więcej zdrowych tłuszczy. Zamiast tyle rodzynek do śniadania dodaj trochęnp. orzechów włoskich. I wciśnij gdzieś tłustą rybę zamiast drugiego twarogu. PS. 130g owsianki to jest dość sporo %-) Ale jak na pierwsza próbę nie jest tragicznie. No i zejdźmy na [...]
... a np. redukcje zrobisz wiosną. Co by na lato panny gacie przez głowę ściągały :p nie jestem aż taki optymistą, by wierzyć że do wiosny uda mi się aż tak zmienić wygląd :) co do wymiarów, jutro dzień odpoczynku, więc złapię centymetr i napiszę. Jeszcze pytanie kcal w czym łapać, bardziej węgiel, białko, czy te tłuszcze?
Witam wszystkich wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę. Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja [...]
kalkulatorek rzeczywiście super ale oczywiście jedna z nielicznych rzeczy która mnie interesuje (dewocja dietetyczna ) jest zwalona no i właściwie trudno się połapać jak to powinno wyglądać i gdzie kolesie błąd zrobili a chodzi mianowicie3 o jaja kurze wedługo kolesi białko jajka waży 50g żółtko 17g a CAŁE jajko 33g no i nie wiem co im sie [...]
Ludzkie enzymy potrafią jednorazowo strawić około 40-50 g białka - nie magazynują białka jako tako ( choć są sytuacje że białko idzie do celów energetycznych – jednak tylko około 22% kalorii z białek można wykorzystać jako paliwo – przy spełnieniu pewnych warunków) W ostatnich posiłkach nie dostarczamy już tylu węglowodanów [...]
Musisz pamiętać o jednym białko 4kcal/g ww 4kcal/g tłuszcze 9kcal/g masz róznice w tłuszczach i dlatego. Zmieniony przez - megon w dniu 2003-09-11 15:57:27
Mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości tłuszczu : fakt używam olej lniany ale zacząłem smarować pieczywo mixem (maslo + oleje roślinne ) uważasz ze to raczej nieodpowiednie ( fakt zawiera tłuszcze zwierzęce ) używać wyłącznie olei roślinnych ( lniany, oliwki ) oraz orzechy ? megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
Witam wszystkich! Właśnie jestem w trakcie układadania diety redukcyjnej i ... potrzebuję Waszej pomocy. Czy ktoś wie gdzie można znaleźć tebele z produktami zawierającymi podział na białko,węglowodany i tłuszcze?? Sog oczywiście będzie Pozdrowienia
Dietka na oko wporzo. Jeśli łapiesz tłuszczyk to przytnij odrobinkę węgle, lub skontr0oluj tłuszcze. A podjadasz między posiłkami?? Jakieś orzeszki, czekolada, słodycze, lodfy chipsy?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM [...]
dobraw zwiaku z tym ze od wrzesnia obwód pasa u mnie caly czas rosnie to nadeszla najwyzsza pora by obicac wegle Zdaje sie ze przedobrzylem z tym żarciem... I teraz mam pytanie czy moge zrobic tak ze ogranicze wegle do tego stopnia za bede jadl rano full wegli(1-1,2g/kg),pożniej za 3 godzinki 50g ryzu,za kolejne 3 godzinki 3 bułki,za koljne 3 h 80 [...]
Mam taka diete jak mam o niej dolaczyc dexroze, kreatyne i gainerka, czy jak biore dextroze to wskazane bylo by jeszcze dodatkowo branie glukozy ? Waga 75 kg 9.00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 300 g Rodzynki suszone 30g Sok jablkowy 125 g 11.00 Kefir 2% 400 g Grachamki 20g Wfale ryzowe 80g 14.00 Ryz bialy 100 g Piers kurczaka 100 g Marchew z [...]
Prośba o poradę
