Tłuszcze

177cm, 68 kg. Scorcha skończyłam 2 mieś temu. Trening ? Teraz 4 razy w tyg. siłowy ( ogólnorozwojówka) i aeroby : jeśli na czczo to 30-40 min. , jeśli pózniejsza pora to jest to 60 min głownie bieganie - bieżnia i plener, oraz rower -Orbitreka odpuściłam. Od przyszlego tyg. wracam do intensywnego treningu - codziennie na czczo 30-40 min. aerobów [...]

kocio, to co wypisujesz jest biegunowo odległe od LC. Wiesz w ogóle po co jada się tłuszcze?

jadam zdrowe tłuszcze...nie pisałam to o wszystkim, bo nie robie rozpiski diety :)

[...] doprowadził Cię do celu to uwież że nic Ci nie pomoże tak jak lepiej zbilansowana dieta. Chyba że dobrze znosisz low carb? Jeśli możesz napisz przykładowy dzienny jadłospis. Nie używaj oleju lnianego jako jedynego źródła zdrowych tłuszczy. Tłuszcze rybne są Ci potrzebne znacznie bardziej. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-16 09:35:46

Dieta jest jem 5 posiłków dziennie za każdym razem staram się dostarczać pełnowartościowe białko (mięso, jaja twaróg itd.) i węgle (ryz, makaron, kasza,owoce, warzywa) oraz tłuszcze tu mam oliwę z oliwek extra virgin. Zmieniony przez - dawlat07 w dniu 2012-07-30 20:26:46

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WEGLOWODANY 321 4,7 to co wyszlo mi na programie, ktory moglem pobrac z tamtego posta. O co tu chodzi

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WEGLOWODANY 321 4,7

Dokładnie tak, posiłek z oliwą wychodzi mi zazwyczaj około 1 - 2h po treningu. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1737/cztery-mity-na-temat-tluszczow Mit numer 4, nawet gdybyś nie miał gainera i przyjmował posiłek typu węgle + białka + tłuszcze + warzywa bezpośrednio po treningu to nic by się nie stało. 6 posiłek jest przed snem i w związku z tym [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1737/cztery-mity-na-temat-tluszczow Mit numer 4, nawet gdybyś nie miał gainera i przyjmował posiłek typu węgle + białka + tłuszcze + warzywa bezpośrednio po treningu to nic by się nie stało. Tutaj akurat chodzi również o czas bo w takim czasie wracam do domu + gotowanie i wychodzi te 1,5 godziny zazwyczaj [...]

powiedz mi jak to liczysz ze ci wychodzi 1700 kcal jak tluszcze razy 9 wegle razy 4 i bialko razy 4 w ksiazce tak napisane i na necie

twarog, jaja, chleb razowy, warzywa ok, platki tez mogą byc byle owsiane nie kukurydziane, smietane zamien na jogurt naturalny, kefir, maslanke naturalną dokupisz jakies mieso/rybe, zdrowe tluszcze i mozna myslec o ukaldaniu diety, ale tak jak domer - czytaj to się dowiesz czego w lodowce brakuje

tłuszcze na 1,4 ww w dół

1) Foto: Na razie żadnego nie posiadam. 2) 15 lat 3) 66/178 4) około 6 miesięcy 5) Przybranie jakiś kg + jakiejś siły 6) Stosowałem wcześniej : Gainera od Ftimaxa przez jakiś miesiąc 7) ------ 8) ------ 9) Dieta (80-130b/150-300ww/tłuszcze różnie) 10)około 120 zł Zmieniony przez - mtq12 w dniu 2012-10-27 12:29:47

Potrzebujesz diety na masę. Tutaj nikt Ci nie ułoży, my możemy jedynie sprawdzić i poprawić, gdy sam ułożysz. W dziale masz pełno postów, które wyjaśnią Ci jak ułożyć dietę, to się na pewno przyda http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Powiem Ci po krótce jakie produkty masz spożywać węglowodany - płatki [...]

http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html poczytaj ten link posiłki w stylu białko+tłuszcze węglowodany tylko przed i po treningu a w dni nietreningowe rano i do drugie posiłku przykład: 1.jajecznica 5 jajek+warzywo 2.kurczak/inne mięso+trochę węgli+oliwa z oliwek 3.j/w 4.jak w 1 do 2 i 3 posiłku też warzywa sporo [...]

Wino i clen to dobre połączenie. Zrób tak Prop 1-5 60 mg e2d t3 25mcg pierwsze dwa tygodnie, potem 50 mcg Clen 1-4 zacznij od 40, zwiększaj do 120 jeśli sajdy będą do wytrzymania Winko zbędne, ale możesz dać bo dobrze działa z clenem, dawka 15 mg ed Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dużo białka, węgle z niskim IG, zdrowe tłuszcze. [...]

[...] + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal

[...] carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy 1 kromka Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800.

2464kcal Węglowodany 50% 1232 kcal = 308gram Białko 20% 493kcal = 125gram Tluszcz 30% 739kcal = 82gram Czyli Bialko 1,5gB Tluszcze 1gT Weglowodany 3.7gW

aa i jeszcze jedno, w jakim stosunku powinna spozywac bialka, tluszcze i weglowodany ? "Uczeń, pracując osiąga codzienny postęp, lecz drogę można osiągnąć. Jedynie przez codzienne straty: stracić tu, nie zdążyć tam... Aż przychodzi spokój"