Tłuszcze

[...] 102 kcal) Małe Podsumowanie: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1901 kcal całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2991 kcal Białka : 528 kcal Węglowodany : 460 kcal Tłuszcze : 102 kcal ****Etap III****- Ustalamy posiłki (szkołe mam w pon,wt,śr i pt od 8:00 do 13:55, natomiast w czw od 8:00 do 14:50) Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Posiłek [...]

[...] T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15 Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2 RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7 WSZYSTKO: Białko: 221,34 Tłuszcze: 103,7 Węglowodany: 446,36 Kalorie: 3618 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 3600 Kcal

Witam wszystkich! Dzięki za zatrzymanie się w moim dzienniku :) Postanowiłam w końcu wynurzyć się z mojej jaskini i założyć swój temat %-) Prawdopodobnie nie będę meldować się codziennie, ale potrzebuję miejsca na śledzenie swoich postępów i liczę na Wasze opinie, czuję, że jest sporo do poprawy. Można powiedzieć, że jestem nowicjuszem jeżeli [...]

Czy tłuszcze zawarte w mleku (a tym samym w żółtym serze) to złe tłuszcze? Bo cosik mi się wydaje że są to te same tłuszcze co w cla. Ale nie jestem pewien

[...] trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 220g czyli ok. 2300 kcal Mam 183cm i ważę obecnie 78,8kg. Mam możliwość zjedzenia tylko trzech posiłków dziennie ze względu na pracę i rano [...]

Dieta bogata w białko może szkodzić mózgowi - płynie z najświeższych prac badawczych przeprowadzonych na myszach z dziedzicznymi predyspozycjami do alzheimera. Informację na ten temat podaje magazyn “Molecular degeneration". Z obecnych badań płynęło, że najbardziej niezdrowy wpływ na mózg ma kaloryczna dieta bogata w cholesterol i inne tłuszcze. [...]

[...] białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a wyszlo 215,4g Weglowaodany-5 g *77=385 g (dziennie) a wyszlo 318,4 Tłuszcze-1,3 g*77=100,1g (dzeinnie) wyszlo 82,1 białko 169,4 g*4=677,6 kcl (dzeinnie) tluszcze 100g*9=900,9 kcl (dziennie) 900,9+677,6= 1578,5 3087,2-1578,5= [...]

[...] : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2700 kcal Białko 169 g 25% Tłuszcze 72 g 24% Węgl. 347 g 51% Cel/problem/opis: Trening do oceny i poprawy , Dieta , Suplementy Poniedziałek: TRENING Wtorek: WOLNE Środa: TRENING Czwartek: WOLNE [...]

Witam postanowiłem przeskoczyć po 4 tygodniach keto adaptacji na CBL - zmieniłem priorytety, jako że od pon zaczynam PCT, treningi staną się krótsze i nieco lżejsze nie zamierzam próbować się wycinać w tym okresie wiec nie będę katować się keto... zresztą obecny bf i waga są dla mnie komfortowe. Do rzeczy, przeczytałem art Solarosa oraz parę [...]

[...] z 300ml zimnej wody lub mleka. Zaleca się dodanie 3 kostek lodu do shakera. * Jedna porcja: 30g * Ilość porcji w opakowaniu: 75 Skład: * Energia: 125kcal * Tłuszcze: 3g * w tym tłuszcze nasycone: 1g * Cholesterol: 50mg * Sód: 95mg * Potas: 160mg * Węglowodany ogółem: 3g * Błonnik: 1g * Cukier: 2g [...]

Cześć! Może ktoś mnie tu jeszcze pamięta ;-) Bo ja widzę w sumie większość znajomych nicków - chociaż zbytnio się nie udzielałam w dziennikach, obserwowałam po cichu. (Przez jakiś czas byłam jako Oriba - nowe konto, nowa ja... no nie wyszło xd Wracam tutaj, bo i nastawienie podobniejsze do starego xD... No dobrze, koniec żarcików.) Jakieś info w [...]

[...] (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg masy ciała Węgle 7 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała Staż pierwsze 8 msc ćwiczyłem w domu, ponieważ że tak powiem miałem ochotę spróbować czegoś innego a w moim mieście otworzono fajną [...]

O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Chce przeprowadzic redukcje... rzeźba... Jestem po HST z proritetem na mase. Tera zaczolem HST z Proritetem na rzeźbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 3/7 ABSII - 20 min po silowni spokojne aero Dz. T. HST 3/7 + 20 min aero 6.05 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.10 3 capsy Hydroxycut Hardcore 6.35 [...]

witam. Wie ktos moze ile procent wynosi zapotrzebowanie na weglowodany, bialko i tluszcze w jednym dniu na redukcji. Wyczytalem ze na utrzymanie wagi potrzebne jest wegle 55 proc tluszcze 15 bialka 30 tluszcze czy to prawda ?

[...] kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to [...]

[...] Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/ Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180 Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ [...]

[...] w miare, bo to przygotowania do Poznań Maraton :P Dieta - zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Zapotrzebowanie kcal/dzień = 2305kcal. - 400kcal = 1905kcal Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - [...]

dieta redukcyjna - poprawka + wasza opinia znalazłem chwilke czasu by sie pożadnie za to zabrać i licze, że ktoś to doceni i mi pomoże 8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki [...]

[...] wszystko co potrzeba przed ciężkim treningiem.Porcja: 1 saszetka 1 saszetka zawiera: Wartość energetyczna 49 kcal 205 kJ Białko 6 g Węglowodany 6 g - w tym cukry 4 g Tłuszcze 0,1 g - w tym tłuszcze nasycone 0 g Błonnik 0,5 g Sód 0,1 g Vitamin C (Ester-C®) 250mg Vitamin B1 (as thiamin HCl) 25mg Vitamin B3 (as niacin and [...]

Witam serdecznie, Na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pigwa86 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74,5 OBWÓD TALI 70 [...]