Tłuszcze

Witam! Od kilku lat stosuję suplementy Olimp, jednak w związku z ostatnimi, znacznymi podwyżkami cen zacząłem być bardziej krytyczny i wymagający do tej firmy oraz spróbować dowiedzieć się czy warto płacić wyższą cenę za taki sam produkt jak u konkurencji. W związku z tym, że Olimp nie podaje pełnego składu produktów (np. w popularnym Olimp Whey [...]

[...] wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = 93 gram Udział składników odżywczych który rozpisałeś powyżej nadawałby się dla osoby której typ budowy wskazuje na ektomorfika. Udział składników na masie możesz ustawić na następującym poziomie: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30%

mozna na zmiane jak kaski brakuje (rafinowana czy nie, to zawsze tluszcze jednonienasycone), ale warto choc do surowki dodawac extra vergin

Zbyt mocno skupiasz się na wyliczeniach - są one istotne bowiem tym o to sposobem generujesz niezwykle duży stres w ustroju. Stres staje się szkodliwy dla naszego środowiska hormonalnego, w momencie gdy jego natężenie przekracza możliwości adaptacyjne organizmu. Generalnie po 3 miesiącach restrykcji kalorycznych, bo 1500 kcal to faktycznie mało [...]

Rozumiem. Zatem zaczne od 2g bialka, a tluszcze wezme sobie w granicach 0,8, gdyz tak mi latwiej trzymac. Reszta z wegli. Czy moge zostac do tego przy IFie? Mowiac cardio, mialem na mysli interwaly. Jak pisalem wyzej, cardio wyglada u mnie nastepujaco: 3x w tygodniu FBW zakonczone 10 minutowymi interwaliami, tj. 2 minuty truchtu - 4x interwal 45s [...]

Witam ponownie :) Wracam po dwóch tygodniach się zameldować i pytać o dalsze rady. Zatem podsumowując: ostatnie dwa tygodnie na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na [...]

po co tyle twarogu ? czemu tłuszcze tylko z oliwy i trochę z jajek? masz w planach to urozmaicać? A ryby da się przyrządzić tak by smakowały każdemu, a i są bardzo cennym składnikiem diety. ;-)

Dzięki Koniu za odpowiedz. Twarogu tyle, ponieważ oszczędza on mi dużo czasu, nie trzeba go przygotowywać. Tłuszcze chciałem jeszcze dodawać z słonecznika. Posiłek "śniadanie" oraz "na noc", "kolacja" miały być stałe. W przed i po treningowym miałem zamiar zmieniać warzywa i kaszę na ryż lub makaron - kurczak zawsze. Posiłek "Śniadanie 2" miał być [...]

Rób bez obciążenia i skup się na technice - zatrzymaj na chwilę w górze spinając pośladki i zachowując naturalną pozycję kręgosłupa (nie wyginaj ciała w tył). Ja bym spróbowała od zwiększenia jednego makroskładnika - węglowodany albo tłuszcze zależy jak czujesz.

Jajek jedz ile chcesz, tylko pamiętaj, by spożywać również tłuszcze nienasycone.

Tłuszcze są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Tak samo ww i białko. Tylko z odpowiednich źródeł i dobrych proporcjach. Pamiętaj, że zdrowie jest Twoje i dbasz o nie dla siebie , nie dla nas

Trening B 01.07.2016 RDL 4x10 5) 10x40, 10x42,5 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, [...]

Heh tak czytam i się zastanawiałam dlaczego Ty mi wymieniasz to co ja lubię najbardziej :-P aż musiałam wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, [...]

Heh tak czytam i się zastanawiałam dlaczego Ty mi wymieniasz to co ja lubię najbardziej :-P aż musiałam wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, [...]

Może na początek kieruj się tym, co napisała hera wcześniej. Białko łatwo wyliczyć bo ma być 2 g na kg ciała. A tłuszcze i węgle masz podane procentowo. Jak powpisujesz posiłki do potrening.pl to automatycznie procenty będziesz miała policzone. Później tylko modyfikować, co na początku jest ciężkie. Moja rada: układaj miskę dzień wcześniej i [...]

wywal zupełnei zoboza z diety zacznij liczyc wszytskei warzywa co spozywasz i swoja pule 70g ww wypełnij owocami i warzywmi korzeniowymi mozesz jeśc ziemniaki białko ok ok 120g i podnieś tłuszcze do 80g głownie avokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek, nie jedz nabiału na razie zupełnie,

Na podstawie androgenizacji i braku progesteronu w drugiej fazie cyklu oraz zaburzonego stosunku lh do fsh. Ile te tłuszcze mam podnieśc do 90- mam 80., W porównani z dotychczasowym jedzeniem to na obecnej diecie jestem porządnie najedzona, a nie głodna.I byłoby gdyby nie wzrost wagi . Od początku wakacji 3,5 kg i ciągle do góry!!co bym nie [...]

Micha z ostatnich dni -trochę się ich uzbierało. Są również grzechy- owoce (nie potrafię zrezygnować z porannego banana -używam go do pancakes-ów, omletów, placuszków) Ciasto ze śliwkami kruche, z kruszonkąna wierzchu - sama nie piekłam nigdy. Zjadłam 4 malutkie kawałki jednak po zważeniu wszystkiego-szybko straciłam ochotę na to ciasto.. jadlam [...]

Chaotyczności? Chciałąm opisać wszystko.. Dobrze, poprawię to. Wiem jak opisują, ale u mnie rewelacji na razie nie będzie, bo mam tylko hantle po 5kg, matę i nic więcej.Na razie czuję ten ciężar, więc jest OK. W listopadzie będzie więcej sprzętu. Na tą chwilę jem 1500kcal, zwiększęna 1700 kcal. Białko, tłuszcze, ww zgodnie z przyrostem -ustawiłam [...]

Nie obrażam się, dziękuję Ci, ze zaglądasz tu.. Zmniejszalam miskę bo miałam przerwy w treningach i w obawie, ze będę za dużo jadła w dniach nt będę raczej nabierać tkankitlusczowej niż mięśni.. Jem głownie chude mięsa- wiem, błąd. Wszystko dlatego, ze np wieprzowina ma w sobie więcej tłuszczu a tłuszcz zwierzęcy jest niezdrowy podobno i się [...]