PCOS, Hashimoto- dieta

Czytam wpisy dziewczyn z hashimoto i Pcos i mam kompletny metlik w głowie. Nie dam rady sama bez pomocy typu. Węgli tyle i tyle, tłuszczy tyle, kalorii tyle i tyle.

Przykładowe dzienniki róznią sie od siebie znacznie, bo kazdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, rózne kilogramy.
Odstawiłam gluten i jem mało wegli prawie tylko te z warzyw ale może to błąd. Moja wiedza jest zbyt mała w tym temacie.

Czekam na pomoc.

Może na początek kieruj się tym, co napisała hera wcześniej. Białko łatwo wyliczyć bo ma być 2 g na kg ciała. A tłuszcze i węgle masz podane procentowo. Jak powpisujesz posiłki do potrening.pl to automatycznie procenty będziesz miała policzone. Później tylko modyfikować, co na początku jest ciężkie. Moja rada: układaj miskę dzień wcześniej i później się jej trzymaj...ja przez dłuższy czas probowałam wpisywac na bieżąco to mi wychodziło za dużo albo za mało czegoś. Jestem początkująca, ale wydaje mi się, że węgle z warzyw nie wystarczą. Poczytaj artykuł Co jedzą Ladies?

wywal zupełnei zoboza z diety
zacznij liczyc wszytskei warzywa co spozywasz i swoja pule 70g ww wypełnij owocami i warzywmi korzeniowymi
mozesz jeśc ziemniaki
białko ok ok 120g i podnieś tłuszcze do 80g
głownie avokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek, nie jedz nabiału na razie zupełnie,

Dziekuję.

Lubie olej lniany mam dobry z apteki czy to rowniez dobre żródło tłuszczu? czytałam,ze tak, ale wole sie upewnić.

Chciałabym również wiedzieć mniej wiecej ile potrwa wykluczenie nabiału u mnie i warzyw innych niz korzeniowe. Szczególnie chiodzi mi o warzywa bo je lubię i zastępują chlebek przy mięsie.

no u ciebie nie za bardzo niestety olej lniany nie przyPCOS
sałate itd mozesz nie ma problemu, pomidory czy papryke rowniez ale wszytsko liczysz
nabiał na 4 tygodnie i porozglądaj sie u siebie za mlekomatem

Zrobiłam jedzenie na jutro. Olej lniany zastapiłam tym z oliwek.
Mam w wakacje dostep do nabiału "prosto od krowy", a i potem z serami białymi podobnie. No i może w wiekszym mieście i mlekomat sie znajdzie. Rozumiem,że chodzi o nabiał jak najmniej przetworzony?

Natomiast olej lniany ma fitoestrogeny i przy PCOS nie jest wskazany to wiem sugerowałam sie tym,że jest polecany w hashimoto. Poszukam dobrego oleju z oliwek. Kokosowy mam dobry.

Jedzenie na jutro

Mam pytanie odnosnie strączkowych: fasolki szparagowej , groszku, fasoli białej, soczewicy.
Czy je mogę jeść?, oczywiscie wliczajac do diety.
Podobnie z ogórkamizwykłymi i kwaszonymi.

A jak z masłem, mam klarowane może byc czasem?

mozesz wszytsko co wymieniłaś
A co z treningami.. one graja bardzo wazna role

szparagowej nie wliczasz- nie podchodzi pod "strączki"