Wzrost - 173 cm Waga - 189 żarty se robisz, czy na poważnie??? a dwa: dieta do dupy totalnie gdzie białko gdzie tłuszcze zdrowe? w ogole prwioe same płyny przyjmujesz i w kazdym posilku jakies tablety ogarnij sie
Tylko pytanie - z czego zrezygnować? Co w sumie nie jest mi potrzebne. generalnie to widze tu kupe dziwnych nazw bliżej nieokreślonego gat. tablet z grupy tzw. vitaminek "na zdrowie" a efekt ich -nie ma sie co czarowac- opiera sie na syndromie "placebo" wniosek: Daj sobie spokoj, a za tę kase zainwestuj w coś naprawdę [...]
produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]
w przedostatnim mozesz miec bialko+tluszcze+warzywa i w ostatnim to samo- dodaj do bialka(wpc/twarogu) zrodlo tluszczy np.oliwe, kilka orzechow, etc... oczywiscie tak to wszystko porozkladaj, zeby sie zgadzalo z BTW w calosci
Wylicz swoje zapotrzebowanie np. z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i podaj ilości mikroskładników twoich posiłków (białko/tłuszcze/węglowodany) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dobra wszyscy od razu pocisneli - to nie motywuje ;) Pierwsza rzecz jeśli chcesz DRASTYCZNIE! zrzucić to zredukuj do minimum węgle (0,5g/kg masy), dodaj tłuszcze, pij duużo wody. Dieta jest do kitu: 1. za ogólna 2. Obwarzanek. surówka ze słoika - serio? Skoro jesteś tak zdeterminowany to szamiesz obwarzanki ;D? Co do spalaczy - w tym momencie nie [...]
[...] ulubionej muzyki a nie na siłce. Czyli mam jeść około 52g węglowodanów dziennie... będzie ciężko ale dam rade ;) A jak z białkami? Słyszałem, że sporo ich powinienem... Tłuszcze w jakiej formie? Kapsułki czy po prostu zamiast serka lekkiego kupować zwykły? A i wody dziennie (niegazowanej) wypijam około 3 litry - czasami nawet więcej. [...]
[...] przed telewizorem? Skakanka ;) Przy dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;) Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną ilość. Tłuszcze w formie orzechy, słonecznik czy oliwa z oliwek ;) Ile potrzebujesz ;) ale minimum 2 litry - wody mineralnej. Chociaż przy intensywnym treningu to 2 litry pochłania [...]
A i w jakich proporcjach jeść białka/tłuszcze/węglowodany? Bo po prostu po przeczytaniu nawet tych artykułów nie wiem ile mam dziennie spożywać :) Dam, że w mojej obecnej diecie nie brakuje mi jak na razie niczego jeśli chodzi o to jak się czuję ale z tego co czytam to są braki... :)
bardzo słabo ze źródłami białka, co z tego że natłuczesz go 160-180g jak nie ma w sumie jego źródeł? czasami twaróg czy skyr, albo 1 jajko, pierwszy posiłek praktycznie same węglowodany i cukier mleczny, brakuje jaj, mięsa, nabiał okazjonalnie, tłuszcze też słabo, brak źródeł dobrych tłuszczy http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konserwy i wszelkie puszkowane jedzenie jest złej jakości. "Tanie" i wartościowa źródła białka to m.in. podroby (wątróbki, flaki itd.), w miarę tania też jest wieprzowina - podbije i białko i tłuszcze. Postaraj się w każdym posiłku dać pełnowartościowe białko (zwierzęce). Orzechy dla podbicia tłuszczy okej, jednak tak czy siak białka brakuje.
zalewa sie płatki wrzątkiem czeka chile aż nasiągna dodaje dodatki i wcina, możesz też zmielić surowe i robić shejk w WPC jakimś z 2 posiłku zostaw jaja, twaróg lepszy na noc niż w ciągu dnia, możesz zamienać te jaj z jakimś miesem rybą i dodaj orzechy lub oliwe, 3- zdrowe tłuszcze, okołotreningowo bez tłuszczy
Z tego co pamiętam 1g węgli to 4kcal, a nie 7kcal. Stąd Twoje wyliczenia mogą się trochę różnić. Ogólnie to za mało tłuszczy i za dużo węgli przyjmujesz na początku. Myślę, że na start 2,2g białka, 1,0g tłuszczu i 2,5g węgli może być. Potem będziesz schodził z węgli. Około treningowo za mało węgli, a za dużo białka. Szczególnie po treningu, [...]
Tak jak Bzyku napisal zwieksz tluszcze do 1g/kgmc i ja bym dal troche wiecej bialka tak do 2,5 a reszte wegle. U ciebie wyszlo miby 160g WW a tak naprawde prawie 300 by bylo (1141/4) i faktycznie masz blad z zamiana WW na T w okolotreningowych 50g ryzu dla takiego chlopa to dosc malo. Sam pamietam jak liczylem na poczatku z vitalmaxa i dobieralem [...]
Tyle jajek to ja zjadam dziennie.Wprowadź do diety zdrowe tłuszcze:olej lniany,olwę z oliwek itp.Jeżeli możesz to jedz tłuste ryby,a jeżeli nie,to łykaj tran lub kapsułki z kwasem omega-3.
profil lipidowy zalezy od diety tylko w jakis 2%, dlatego tez musisz dbac o jakosc zycia(mniej stresow,wieksza systematyczna aktywnosc fizyczna) przyczyna powstawanai zlogow cholesterolu sa raczej wolne rodniki i pod tym kontem trzeba sie przyjzec diecie, dodatkow masz niski hdl i to juz jest alarmujace !!! Co mozna zrobic ? zadbac o zdrowe [...]
odpowiednia kompozycja posilkow, zdrowe tluszcze i wysilek i problem zniknie dla wege o-3 tez sa, drozsze niestety uzupelnial o3 lnianym do tego oliwa, orzechy, nasiona + nasocone z nabialowych pokarmow i lux
Ilośc spożywanego tłuszczu w diecie niema w diecie niema przełożeni do ilosci tłuszczu jaka mamy o ile: A)Jesteśmy w ujemnym bilansie kalorycznym B) Jesteśmy około naszego zera kalorycznego C) Łączenie ze sobą jednorazowo duzej ilosci węglowodanów z tłuszczem(a w szczególności z tłuszczem typu palmowy, bądź nasycone) Osobiście jestem fanem high [...]
Zdecydowanie słusznie zostało zauważone to, że siły nie robi się na zerowym bilansie energetycznym. Oczywiście, o ile masz jakieś zapasy w wykorzystaniu układu nerwowego, to coś tam zbudujesz. Szczególnie w stosunku do tego, co było w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Nie zrobisz jednak w ten sposób tradycyjnego cyklu treningowego pod kątem [...]
