Tłuszcze

tłuszcze do tylu ile masz zpotrzebowanie, proszę nie zadawajcie takich pyta jak nie masz obliczonego zapotrzebowania bo to juz zakrawa o totalne lenistwo. LC na mase czytaj temat i sie dowiesz poza tym książka do biochemi i fizjologii bo to nie jest temat na 1 strone Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-19 08:08:14

możesz jeść mięso :) jakie chcesz na masie nie musisz się aż tak przejmować mięsem już pisałem ci go wcześniej, codzienne jedzenie ryb jest niezdrowe. I watro jeść tą szynkę nie lepiej robić sobie samemu mięcho wartościowe? Jeszcze które z tych posiłków jest przed/po treningowe. Przed treningowe nie powinno zawierać tłuszczy chyba że jest dłużej [...]

1. tu kiedyś był taki temat że nie powinno się ich jeść codziennie (ale dlaczego nie pamiętam niestety) ale z 2 strony Mięso ryb jest lekkie, bogate w witaminy A, D i E, fosfor, wapń, magnez i selen oraz kwas omega-3. 2. po treningu organizm wchłania to co dopiero spalił (najbardziej) w tym też tłuszcze więc po co sobie je odkładać z powrotem w [...]

No już nie wiem czy mogę jeść codziennie rybę czy nie, i czy mogę tłuszcze przed i po treningowym ... ahh

możesz, jeśli Ci się nie znudzi ta ryba, i możesz jeść tłuszcze zależnie jak Twój organizm na nie reaguje bo niektórzy po tym czują się tacy pelni że ciezko im sie ruszac:)

a może zamiast oleju jeść margarynę lub masło tam też są tłuszcze. co o tym sądzisz?

Napoje energetyzujące artykuł mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Nowością ostatnich lat są napoje energetyzujące zwane również energizerami lub psychodrinkami. Niektórzy sądzą, że energizery są źródłem energii, która jest szybko przyswajana przez organizm i dzięki [...]

heja wszystkim, poproszę o sprawdzenie moich rachunków, jestem 5 dzien na diecie i tak sobie myślę,że może ja tego tłuszczu za dużo jem? Profilaktycznie dodawałam do wszystkiego, bo gdzieś mi się kołatało w głowie, ze przy obniżonej ilości weglowodanów nie ma szans aby tłuszcz sie odkładał, a należy go jeśc najwiecej, wtedy cudowna proporcja [...]

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

A co powiecie na to? Zapotrzebowanie: ok.1350 kcal białka:1,5 na kg czyli ok 72g tłuszcze:1g na kg czyli ok 48g reszta to ww wyszło mi 152g...nie wiem czy dobrze... To na poniedziałki i czwartki gdy mam trening odrazu po szkole. I posiłek(7:00): 30g płatków owsianych 5g orzechów wł. 10g otrębów 20g rodzynek 50g twarogu chudego 100ml mleka2%tł [...]

IV posiłek(19:00): duża marchew garść migdałów troche inaczej powinien wygladac posilek przedtreningowy same tluszcze praktycznie dalas i to tez nie za duzo daj jakies weglowodany V posiłek(22:30): 80g twarogu chudego 100g jogurtu nat. 2%tł pół banana łyżka kakao 30g płatków owsianych platki owsiane daj od razu po treningu(mozesz troche [...]

No tos chuda jak ja dziewczyno - juz krata na brzuchu powinna byc widoczna -pokazuj ! A tak na marginesie tej diety to widac, ze nie masz czasu, ani ci sie nie chce, ale takim odzywianiem wpedzisz sie w problemy, tluszcze minimalne (zasuszasz sie czy co?), bialko minimalnie. Rob sobie wieczorem salatki na dwa trzy dni z fasola lub soczewica [...]

Tak patrząc na to co rozpisałem, chyba trochę przesadziłem z białkiem, węglami i tłuszczami. Może zmniejszyć to do ok. białko 180-200, tłuszcze do 50 i węgle do 140-160? Pozdrawiam Piotr

Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]

[...] 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5: - Carbo - 60g - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal oczywiście czekam na komentarze, wasze sugestie itp. Pozdrawiam

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5: - Carbo - 60g - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 / ekto jestes? - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g btw. chcesz jeść codziennie tuńczyka? Zrezygnował bym z tego... Gdzie masz warzywa? Tłuszcze w tej diecie głownie z oliwy, poprawiłbym to, żeby proporcje się zgadzały.

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815 Ektomorfik ustaliłem sobie takie proporcje : tłuszcze 25% białko 25% weglowodany 50% jak myslicie te proporcje sa odpwoiednie dla ektomorfika który chce przybrać na wadze ? Przeczytałem również,że -> "Dieta ektomorfika powinna składać się z [...]

Na poczatku zmniejszylbym dawke kreatyny do 5g, tym bardziej jesli masz 3000g.Biorac po 5g dziennie starczy Ci na 8 tyg.Nie wiem dlaczego chcesz brac kreatyne tylko 5 tyg.? Pytasz sie czy mozna sie obyc bez odzywek bialkowych.Oczywiscie ze mozna, tylko odzywka ma jedna przewage, to ze jest latwostrawna.Jednak jedzac odpowiednie produkty w [...]

Suma dobowa: 3178kcal, 241g (29%) białko, 79g (22%) tłuszcze, 402g (49%) węglowodany