Dieta na masę do oceny.

Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 177cm, ważę 67kg, mam 16 lat. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej.

8;00
1. posiłek:
-Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g
-Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: 3g T: 3g W: 4g
-3 jajka kcal:219 B: 18g T: 15g W: 0g

Razem: 646 B: 32g T: 25g W: 66g
10;30
2.posiłek:
-Chleb żyt. pełnoziarn. 100g kcal: 237 B: 6g T: 1g W: 47g
-serek wiejski 200g. kcal: 194 B: 22g T: 10g W: 4g
-szynka z indyka 50g. kcal: 41 B: 8g T: 1g W: 0g
-Oliwa z oliwek 10g. kcal: 88 B: 0g T: 9g W: 0g

Razem: 560 B: 36g T:21g W: 51g
13;00
3.posiłek:
-Makrela wędzona 100g. kcal: 221 B: 21g T: 15g W: 0g
-Makaron 100g. kcal: 363 B: 10g T: 1g W: 75g
-Oliwa z oliwek 10g. kcal: 88 B: 0g T: 9g W: 0g

Razem: 672 B: 31g T: 25g W:75g
15;00
4.posiłek:
-Ryż biały 100g kcal: 344 B: 6g T: 0g W: 76g
-Pierś z kurczaka 100g kcal: 111 B: 21g T: 3g W: 0g
-Oliwa z oliwek 10g. kcal: 88 B: 0g T: 9g W: 0g

Razem: 543 B: 27g T: 12g W: 76g
17;30
5.posiłek:
-2 banany kcal: 190 B:2 T: 0g W: 42g

18;00
6.posiłek:
-Ryż brązowy 100g. kcal: 322 B: 7g T: 1g W: 68g
-Pierś z kurczaka 100g kcal: 111 B: 21g T: 3g W: 0g

Razem: 433 B: 27g T: 4g W: 68g
21;00
7.posiłek
-twaróg chudy 100g. kcal: 86 B: 18g T: 0g W: 3g


Podsumowując: Kcal-3130 Białko: 173g. Tłuszcze: 87g. Węgle: 381g.

Co wy na to?
Czwarty posiłek jest około godziny przed treningiem, piąty posiłek jest od razu po skończonym treningu.
Ryż będzie zamieniane z makaronem.
Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka.
Nie jestem też pewny tej makreli w trzecim posiłku, chciałbym ją czymś zamienić od czasu do czasu, na pewno nie kurczakiem. Macie jakieś pomysły?



Zmieniony przez - Hantek w dniu 2012-10-01 00:08:04

możesz, jeśli Ci się nie znudzi ta ryba, i możesz jeść tłuszcze zależnie jak Twój organizm na nie reaguje bo niektórzy po tym czują się tacy pelni że ciezko im sie ruszac:)

Przecież, prócz kurczaka, są też inne rodzaje mięsa. Prócz makreli wędzonej cała masa ryb. Staraj się jeść świeże/mrożone.

Te 2 banany w pewnym sensie, samodzielnie, po treningu są mało potrzebne.
Poza tym, masz bardzo mały udział w diecie owoców - dlaczego?

Posiłki typu twaróg mnie nie przekonuja - ale to juz kwestia wlasnych preferencji.

Mi w innym dziale mówiono , że lepiej już właśnie jeść makrelę niż ryby mrożone - ciekawe.

Może troszeczkę więcej osób się wypowie?

Panowie proszę chciałbym jutro już zacząć dietę.

jak chcesz zacząć dietę to pierwsze co się robi to liczy zapotrzebowanie kcaloryczne. To 1
2 juz widać że masz mało tłuszczy w diecie.
3. węgli też za dużo nie ma.
4. Codziennie chcesz jeść makrele?? też nie za bardzo...
5. Z mięsem kombinuj jest go pełno kurczak, scham, indyk itp itd. Ja np robię sobie dni kurczakowe itp itd jak kto woli...
6. Ciekawi mnie z kąd masz aż tak dobrej jakości szynkę w której to na 50g wypada 41g białka 8 tł...

Zapotrzebowanie mam podliczone. napisałem co mogę zamienić za makrelę, bo nie chcę jeść jej codziennie. A szynka to po prostu źle przeczytałeś bo jest 41kcal, a 8g białka

Ahh mój błąd
możesz jeść mięso :) jakie chcesz na masie nie musisz się aż tak przejmować mięsem już pisałem ci go wcześniej, codzienne jedzenie ryb jest niezdrowe. I watro jeść tą szynkę nie lepiej robić sobie samemu mięcho wartościowe? Jeszcze które z tych posiłków jest przed/po treningowe. Przed treningowe nie powinno zawierać tłuszczy chyba że jest dłużej niż 1,5 - 2h przed treningiem. Po też lepiej bez tłuszczy. I najlepiej po dać jakieś godne mięso (mp. gotowane).

możesz jeść mięso :) jakie chcesz na masie nie musisz się aż tak przejmować mięsem już pisałem ci go wcześniej, codzienne jedzenie ryb jest niezdrowe. I watro jeść tą szynkę nie lepiej robić sobie samemu mięcho wartościowe? Jeszcze które z tych posiłków jest przed/po treningowe. Przed treningowe nie powinno zawierać tłuszczy chyba że jest dłużej niż 1,5 - 2h przed treningiem. Po też lepiej bez tłuszczy. I najlepiej po dać jakieś godne mięso (mp. gotowane).

1 - dlaczego jedzenie ryb codziennie jest niezdrowe?

2 - zarówno posiłek przedtreningowy, jak i potreningowy mogą zawierać w sobie tłuszcze. Nie ma potrzeby ich usilnie eliminować.

1. tu kiedyś był taki temat że nie powinno się ich jeść codziennie (ale dlaczego nie pamiętam niestety) ale z 2 strony Mięso ryb jest lekkie, bogate w witaminy A, D i E, fosfor, wapń, magnez i selen oraz kwas omega-3.
2. po treningu organizm wchłania to co dopiero spalił (najbardziej) w tym też tłuszcze więc po co sobie je odkładać z powrotem w bok??

No już nie wiem czy mogę jeść codziennie rybę czy nie, i czy mogę tłuszcze przed i po treningowym ... ahh