Tłuszcze

Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: [...]

[...] na poniedziałek. Chciałem zapytać czy w dobry kierunku ide wogole? Więcej niż 4 posiłki dziennie nie dam rady zjeść. Moje Zapotrzebowanie to:Białka 160g, Węglowodany 260, Tłuszcze 46g W poniedziałek wyszło mi Białko: 110g ( licze bez odzywki białkowej), Wegle: ok 290g, Tłuszcze: 40g + ( tłuszcze podczas smażenia na oleju ) Ograniczyć tłuszcze [...]

[...] oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% Faza Regeneracji - Białka 15%, [...]

[...] masę ciała obliczamy odejmując % tkanki tłuszczowej. Dla przykładu osobnik ważący 100kg i mający 25% tkanki tłuszczowej - 100kg - 25% = 75kg. To jest czysta masa ciała. Tłuszcze: Jak piszą na Rippedbody - tłuszcze są Twoim wrogiem. Należy ustawić tłuszcz bardzo nisko w dni treningowe, w dni nietreningowe można trochę więcej. Tłuszcze [...]

A. Posiłek 1 – białka + tłuszcze Posiłek 2 – białka + tłuszcze (posiłek przedtreningowy) TRENING Posiłek 3 – białka + węglowodany złożone i proste (posiłek potreningowy) Posiłek 4 – białka + węglowodany Posiłek 5 - białka + tłuszcze lub białka + węgle / co lepiej ? B. Posiłek 1 - białka +tłuszcze Posiłek 2 - białka + węgle Posiłek 3 - białka + [...]

[...] utrzymywac, wiec ewentualne braki albo nadrobie suplementacja albo sprobuje wcisnac brakujace elementy. W kazdym razie prosze o korekte zapotrzebowanie Białko:180 (2,8/kg) Tłuszcze:110 (1,7/kg) Węglowodany:402(6,2/kg) 1) 8:00 - mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami - jajecznica 2 jajka - owoc B:30 T:30 W:70 kcal:600 2) 10:30 - 2 [...]

[...] 4 porcje po 50g kaszy, do śniadania 50g kaszy, po treningu kolejna porcja (ww proste+złożone) tu będzie więcej, bo 2 takie porcje i na posiłek kolejny też 50g kaszy, ryżu. Tłuszcze - 1g/kg wychodzi ... 9 łyżek oliwy , po równo dodaje, oprócz posiłku po treningu. Białko - 2,5 g 190g, czyli 9 porcji po 20g mniej więcej Razem 2000-2100 kcal W DNT [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

[...] na każdy kilogram tkanki tłuszczowej, stąd deficyt: 69 x 17=1173 Zapotrzebowanie zredukowane: 2291-1173=1118 Makroskładniki: Białko (przyjąłem 20%) 1118 x 20% = 224 / 4=56 Tłuszcze (przyjąłem 25%) 1118 x 25% = 279 / 9=31 Węglowodany (przyjąłem 55%) 1118 x 55% = 615 / 4=154 Zapotrzebowanie w dni treningu siłowego: TEA - Kalorie spalone ze [...]

Planuję dietę low carb. Dużo aerobów, planuje brać bcaa na czas redukcji. Nie brałem dotąd żadnych supli, ćwiczę 7 miesiąc. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Staż treningowy: 7 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planowanie bieganie 4-5 razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RozmarzonaOptymistka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,1kg WZROST: 178cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA [...]

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene i korektydiety... Jest to moja pierwsza dieta wiec napewno nei jest idealna ale mysle ze mi pomożecie.Diete tą układałem w "dziennik posiłków" CHcialbym przytyc a słyszalem ze dieta to idealna rzecz z polączeniem z treningami bo od kilku lat mam ta sama niska strasznie wage... WIEK:21 WZROST:177 WAGA: 62 jestem [...]

Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

Oto 10 najwiekszych bledow, ktorych unikniecie pozwoli wam w pelni wykorzystac wlasny kulturystyczny potencjal. 1. NIECIERPLIWOSC Wielu kulturystow przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczajacego okresu przeznaczonego na prawidlowe zapoczatkowanie kolejnej metody zywieniowej. Takie przestawianie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jesli [...]

Witam. Mam 16 lat staż ok 1 roku moja dieta; śniadanie (shake) 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 150ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłko kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g [...]

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie kazda osoba gdy kończy sie zima, zrzucamy coraz wiecej ubrań i niedlugo bedziemy eksponować swe ciała na plażach czy miejskich kompieliskach... I niewątpliwie każdy chce wypaść jak najlepiej w tym teście... W artykule zajme sie kwestią odchudzania.Może dodam wiecej- kwestią zdrowego, sportowego i zarazem [...]

Wiec tak, mam 32 lata, trenuje teraz juz spowrotem regularnie od 4 miesiecy, waga to 87 kg, cel budowa suchej masy, wczesniej cwiczylem regularnie kilka lat ale mialem przerwe 2 lata, ale nie calkowicie bez treningow, ogolnie znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie [...]

Witam, Ułożyłem czytając różne artykuły zamieszczone na sfd dla siebie przykładową dietę i prosiłbym o jej ocenę/poprawę. Śniadanie (37 g białko, 40 g tłuszcz, 102 g węglowodany) 916 kcal 0,5 l mleka 3,2 % (17 g białko, 16 g tłuszcz, 25g węglowodany) 312 kcal 100 g płatków owsianych (12g białko, 7g tłuszcz, 62g węglowodany) 359 kcal Garść owoców [...]

[...] dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duża ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń. 1g węgli = 4kcal, 360g = 1440 kcal, 320g = 1280kcal. Tłuszcze : Podczas budowania masy mięśniowej można sobie pozwolić na dodatek tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy ciała. 90kg = 90g, 80kg = 80g. ALE BEZ PRZESADY 1g tłuszczów = [...]