Tłuszcze

Dzięki :) Ostatnie pytanko, czy masło orzechowe byłoby w miare w porządku ? I czy moje makro dobrze rozbite na posiłki ? Nie bardzo wiem kiedy warto węgle jeść, a kiedy tłuszcze np Zamiast tego wziąłem olej kokosowy nierafinowany z pracy, będę dodawać do posiłków Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2019-09-19 11:24:11

Spoko, to tłuszcze będe sobie olejem kokosowym uzupełniał, bo mam pod ręką i w dobrej cenie z racji pracy w sklepie z suplami. Dzięki wielkie za pomoc, w razie czego będę tutaj pisał. Lecą kciuki w górę dla każdego

A gdzie jakieś tłuszcze prócz masła orzechowego u Ciebie ?

Dzieki wszystkim! Mialem zludzenie ze tunczyk bedzie zawieral zdrowe tluszcze. O orzechach myslalem na samym poczatku lecz cena w moim kraju bardzo odstrasza (20 dol za okolo 500g!). Czy kazdy rodzaj orzechow jest dobrym zrodlem zdrowych tluszczy? Wiem ze orzeszki solone moga zaszkodzic ze wzgledu na sol wiec lepiej sie trzymac zwyklych. Wracajac [...]

Jeżeli trwa od początku listopada, to zrób sobie 7-10 dni przerwy i jedź dalej. 65 kg przy twoim wzroście to będzie anoreksja, nie schodź tak nisko z wagą. Jeśli jesteś zainteresowany dietą zbilansowaną to podział makro moze wyglądać tak: ok. 2,2 g białka na kg masy ciała ok. 4 g ww na kg masy ciała reszta - tłuszcze Zależnie od kilku czynników [...]

Ale to jest łatwe do policzenia :D Masz 80 kg, więc mniej więcej trzymaj się około 180 g białka, 280 g węgli, tłuszcze - reszta kcal.

40 % wegle 40 % bialko 20 % tluszcze

[...] np ugotowanych jajek bądź serka wiejskiego np piątnica 250 g ( połowa tego dużego ) podbijesz białka a też zjesz smacznie . Przychylam się do wyrzucenia mleka z śniadania mieszaj płatki z wpc i wodą i na raz. Tłuszcze masz ich za mało walnij kieliszek oleju lnianego na śniadanie a do 2 posiłku siemie lniane też tłuszcz a pomaga nie mieć zaparć :D

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 / rodzynki sa zbedne ja bym dal wiecej platkow zamaist rodzynek Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 / ja bym dal chudy Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 / po co jajka [...]

Dziękuję serdecznie za odpowiedź. : ) Nie chciałabym właśnie sobie zrobić krzywdy tym wszystkim, czy napytać niepotrzebnie biedy, dlatego proszę o sprawdzenie :) Wzrost: 159 cm Waga: 64 kg Aktywność: spora: 5-6 razy w tygodniu Myślałam o ewentualnym podbiciu białka, bo wolę to, niż tłuszcze. Ale zaś przeczytałam info o tym, że na redukcji powinno [...]

uzupelniasz swoje zapotrzebowanie na tluszcze nienasycone, odpowiedzialne za wspomaganie wielu aspektow metabolizmu. Z naszego punktu widzenia sa wazne ze wzgledu na wspomaganie wydzielania sie hormonu wzrostu i uwrazliwienie receptorow miesniowych na insuline. rowniez wazne ze wzgledu na wlosy, cere i witaminy rozpuszczalne w tluszczach: [...]

Mam pare pytan glownie do Studensky Dlaczego twarog poltlusty a nie chudy przeciez to tluszcze zwierzece? Jajka na sniadanie??? Nie lepiej na kolacje nie maja wegli??? Czy zamiast oliwy moge dac olej z pestek winogron??? ponoc ma dzialanie anaboliczne...??? Tran mam juz zakupiony i mysle jeszcze o witaminach i mineralach z olimpa co o tym [...]

nawet zacząłbym od 3 a uzupełnił tłuszcze

poprawione, węglowodany 4 , tłuszcze 1.5 , ilość kalori bez zmian. lepiej ? 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 100g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml - jajka 100g 2. posiłek przed treningowy około 11 ryż biały 90 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 posiłek po treningowy 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 4.okolo 16 kasza gryczana [...]

białka masz prawie 3 gramy, wiec tutaj nie dożucaj. Ja bym dał oliwe z oliwek do obiadu i orzechy do śniadania. W taki sposób podbijesz kaloryczność i uzupełnisz tłuszcze których brakuje.

Problem w tym, ze tluszczu nie chce nalapac zbyt duzo. Ogolnie rzecz biorac jesc jak nalezy dopiero sie ucze, wkoncu nikt o poczatkow treningu geniuszem nie byl, a jedzenie tego samego w kolko mi sie nie widzi. Pouzupelniam diete i zobaczymy co z tego bedzie. i o to chodzi, nie odrazu Rzym zbudowano tak jak wyżej pisałem białka i tłuszcze [...]

No wiesz, przy redukcji priorytetem winna być dieta, z reguły ww w porze około treningowej, reszta posilkow tluszcze i bialko,warzywa. No właśnie pocenie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej, wydalasz przez skórę, wiec to dobre, podwyżasz tętno i krew szybciej zapiernicza:P Wklej no tą "dietkę na oko" coś się poprzestawia też w [...]

posiłek 1 - przed 8:00: - musli + chude mleko (jak jest, to dorzucam ze 100-150g twarogu) - czasem - zamiennie- 2-3 jajka (gotowane/omlet/jajecznica etc) - to zazwyczaj w dniu terningu FBW. + pieczywo/zboże. posiłek 2 - okolice 12:00: - 80-100g zboża (ryż, kasza, a czasem makaron) - 2 jajka (całe), albo twaróg (125g), albo konserwa rybna (coś tam [...]

tylko tunczyk w wodzie, ten w oleju ma nie za dobre tłuszcze. Powinieneś dołożyć też trochę węgli, bo pewnie jesteś ektomorfikiem. Ja ważę 77kg i jem 7g węgli na kg masy ciała - około 3900 kalorii, i masa w końcu zaczęła iść :)

dokonałem poprawek ;) tylko nie wiem gdzie wrzucić jeszcze jakieś warzywko ;) śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 [...]