Zrodlo dodatkowych (tanich) kalorii + dieta

Witam,

Od 2 miesiecy jestem w trakcie przybierania wagi (9kg od startu). Chcialbym uzyskac jakies ciekawe pomysly w ktorej zywnosci moge znalesc dosyc wysokie i w miare tanie kalorie. Nie mam zastrzezen do zadnej zywnosci wiec nie powinno byc problemu z dobraniem czegos ciekawego.

Wiek: 24
Waga: 78
Wzrost: 190

Dziennie, moja dieta mniej wiecej wyglada tak:
- 250ml mleka + platki (25g bialka + 60g weglowodanow)
- 300 gram tunczyka + 250 gram brazowego ryzu (45g bialka + 60g weglowodanow)
- 2 szklanki 400ml mleka (16g bialka)
- 250 gram makaronu/ryzu + 250 gram kurczaka/wolowiny, indyka lub steka kangura (60g weglowodanow + 30g bialka)
Trening
- Suplement Serious Mass (pol porcji = 1 scoop, 25g bialka + 125g weglowodanow + 2 lyzeczki masla orzechowego)
- 150 gram makaronu/ryzu + 150 gram kurczaka/wolowiny, indyka lub steka kangura (40g weglowodanow + 15g bialka)

Okolo 165g bialka + 345 weglowodanow dziennie
Nie zawsze jest tak samo (szczegolnie w wolne dni) ale staram sie wtedy trzymac bialko 100g+


Nie potrafie sobie poradzic z kaloriami i tak naprawde nie wiem czy sporzywam wystarczajaco czy tez za malo dlatego prosze o pomoc, moze ktos z was ma jakies sprawdzone zrodlo ktore by moglo dopakowac diete jezeli jest taka potrzeba. Lub tez jakis pomysl jak je wlasciwie policzyc bo u mnie pisza je w "KJ" a o ile wiem to nie to samo?

Oczywiscie uwagi i sugestie takze mile widziane gdyz jestem poczatkujacy
Treningi w Pon, Wt, Czw i Pt

Różnego rodzaju kasze: gryczana, jaglana, jęczmienna płatki również polecam wymieniać oprócz owsianych jest wiele innych moim osobistym zdaniem smaczniejszych np. jaglane, gryczane. Jako zamiennik stosuję również ziemniaki, a kolejną alternatywą są ziemniaki słodkie (bataty). Co do diety jestem za cienki w uszach żeby się wypowiadać wiec musisz poczekać na kogoś doświadczonego. Pozdrawiam.

A gdzie jakieś tłuszcze prócz masła orzechowego u Ciebie ?

Dokładnie. Twoja dieta jest uboga w zawartość zdrowych tłuszczy.

Nade wszystko skorzystaj z kalkulatora żywieniowego, po czym wstaw swoją dietę w formie zrzutu. Kalkulator to tylko oszacowanie, poprzez obserwacje swojego organizmu można dojść do tak zwanego punktu 0.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

zdrowych tłuszczy brak ;) a z nich wbijesz sporo kalorii. Wrzuć tłuste ryby, orzechy, awokado, zamień kurę na czerwone mięso (wołowina etc)

a jak Ci brak pomysłów na jedzenie to "Dział Kuchnia" robi robotę

Witaj,
Jeśli potrzebujesz lektury co do tanich źródeł wartości odżywczych to poczytaj mój poradnik https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html .
Pozdrawiam

Dzieki wszystkim! Mialem zludzenie ze tunczyk bedzie zawieral zdrowe tluszcze.
O orzechach myslalem na samym poczatku lecz cena w moim kraju bardzo odstrasza (20 dol za okolo 500g!).

Czy kazdy rodzaj orzechow jest dobrym zrodlem zdrowych tluszczy? Wiem ze orzeszki solone moga zaszkodzic ze wzgledu na sol wiec lepiej sie trzymac zwyklych.

Wracajac do diety; wnioskujac na brak sugestii o proteinach i weglowoadanach stwierdzam ze jest w miare OK?

Witaj,
Orzeszki ziemne są słabym źródłem tłuszczy ponieważ wystarczy to poczytać http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy  . Co do sugestii dla mnie to nie wiesz jeszcze co to bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam