Tłuszcze

I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]

Podbij tluszcze, przede wszystkim zdrowe tluszcze. Wrzuc warzywa do diety, jakies zrodla wapnia, kuraka....olej rzepakowy zamien na oliwe z oliwek, olej MCT, filet z mintaja na tunczyka, makrele...B 2-2,5g/kg. T 1,25-0,75g/kg a reszta wegli. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-06 19:46:44

Mimo, ze nie spalem ostatnia dobe i nie jadlem prawie, to nim zjem i sie poloze spac odpowiem Tobie na pytanie:D Ja mam zespół Gilberta i faktycznie do wojska mnie nie wzieli :D z czego sie bardzo ciesze. Kazdy lekarz i dermatolog i specjalista chorób wewnętrzynych mi mówił, że od zespołu Gilberta żółtaczki nie dostanę mimo, że mogą występować [...]

7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g [...]

Bardzo znany i prosty Przepis na salatke z tunczyka: SKLADNIKI: 100 -150gr ryzu 2 puszki tunczyka w oleju 50gr kukurydzy 50gr czerwonej fasoli sol pieprz PRZYGOTOWANIE: Do ugotowanego ryzu wrzucamy tunczaka wraz z olejem (troche tlusto ale smaznie)potem poszczegolne warzywa doprawiamy do smaku i gotowe>najlepiej wstawic do lodowki na 1 [...]

Oo nie wierzę , że jest Pan tutaj na forum ^^ Oglądałem dużo filmików z Panem i jestem pod wrażeniem wiedzy jak i gabarytów. Na prawdę wielki szacunek :) Mam do Pana parę pytanek , jak wiadomo jest dużo różnych wzorów/stron z kalkulatorami do przeliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego i chciałbym wiedzieć jak Pan to oblicza. Następne [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak: Dzień treningowy Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 30ml Węgle ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: [...]

dieta jest niedobra powinna opierac sie o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi jedz zwlaszcza warzywa zielone, o duzej zawartosci [...]

to nie jest dieta, oblicz zapotrzebowanie i uloz zgodnie z zaleceniami w podwieszonych tematach . w skrocie: posilki co 2-3godz, na sniadanie daj np jajka, w 2gim posilku jakis tluszcze, przed snem daj jakis tluszcze. ktory to okolotreningowy

Zgodnie z planem rozpoczęłam przygotowania do sezonu wiosennego 2014. Pomaga mi w tym znakomity trener Arkadiusz Szyderski. Dieta typowo redukcyjne, gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni. Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt) Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR) Posiłki: 1. białka jaj [...]

Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]

Postanowiłaś jednak kontynuować rozkład tak ubogi w tłuszcze? Dietę sama ustalasz? Dzięki za wpisywanie kg do treningu ;-)

Ale chyba nie mówisz o tłuszczach nienasyconych? Olej lniany, rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby morskie - to są tłuszcze dla Ciebie. Nasyconymi się nie martw, zawsze ich trochę zjadasz.

Morales_37 własnie do tej pory od padzirnika przeszlam na diete niskowoęglowodanową i za nic nie moge schudnąc ,a wręcz troszke mi przybyło ,szczególnie w okolicy pasa ,zrobily mi sie takie jakby boczki ,a juz dawno ich nie miałam.Weglowodany jadałm do 100g na dobe .Zdrowe tłuszcze jak siemie lniane,orzechy zostawie ,ale je ogranicze ,by zmiescic [...]

Pomysl sobie, ze to tylko nominalne zwiekszenie kalorii, jak podniesiesz glownie bialko i wegle zlozone to tak jakbys i tak miala o 30% mniej tych kalorii bo tyle nasz organizm zuzywa na trawienie. jedzac 100kcal z bialka, 30kcal spożytkujesz na trawienie Tylko tluszcze i cukry proste maja praktycznie 100% zużycie wiecje kalorii, wiecej wegli to [...]

Dzis już po treningu Rozgrzewka Ćwiczenia robione parami 4 serie po 12 powtórzeń 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez [...]

no mam nadzieje, ze to dodane tluszcze. W sumie to liczenie nie jest jednoznaczne u wszytskich autorow, najczesciej zalecaja tylko chude produty i tych tluszczy nie liczymy (sa ale to taki niewidzialny plus, zwlaszcza na tych dietach o nizszej kalorycznosci) i reszte - te wyliczona w postaci olejow

Fakt do tej pory liczyłam tłuszcze ze wszystkiego z twarogów czy nawet chleba ,makaronów dlatego przyznam ,ze już zółtek z jaj nie jadłam, też darowałam sobie oliwe z oliwek do warzyw.Od dzis nie wyliczam już tłuszczy z produktów zbozowych ,wiec jest i miejsce na oliwe z oliwek.Prócz twarogu jem także ryby ,mięso (choc stram sie wybierać [...]

To na jeden raz bede jeść najlepiej koło 35 gram białka obliques czy na 1400kcl moze byc taki rozkład? białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc Czyli węgle jem w 1 i 2 sniadniu ,pózniej juz nie.Jeszcze raz dla jasnosci 3 dni jem 1400kcl ,a 4 dnia jem 1700kcl i wegle do kazdego posiłku czy darować sobie je do kolacji?Dzieki za [...]

obliques zawsze moge spróbować z dietą,byle tylko nie musieć jeść zbytnio dużo mięsa ,bo tego napewno nie przezyje.4 tyg. redukcji pasuje mi ,a potem tez zastosuje sie do Twoich zalecen ,bo daja rezultaty. Rozklad diety mam taki 3 dni 1400 b50/w30/t20 białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc 4 dzień 1700kcal 127g bialka/212g [...]