ROZCIĄGANIE

14 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,77m [ życiówka, znacza poprawa odległości, nawet jak pchnięcie całkowicie nie wychodziło to itak było 13m, kule nadal wypycham przed siebie a nie w góre.. ) 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,97m 3. Pchnięcie kulą 5kg z miejsca prawą ręką ( 5 razy ) 13,78m 4. Rzut [...]

15 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 55kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=c5K5XcM16yw&feature=youtu.be 65kg x 2 75kg x 1 2. Zarzut siłowy 75kg x 3 85kg x 2 95kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=-1Dj_-4JQgg&feature=youtu.be 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 113kg x 5 123kg x 5 133kkg x 5 + wspięcia na palce 4. Wyskoki ze sztangą [...]

17 lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kula 7,26kg ( 10 razy ) 12,15m 2. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,26m 3. Pchnięcia kamieniem 1,5kg z miejsca 10 razy 4. Sprint 4x10m 4 razy 5. Szybkie starty 6 razy Na koniec lekkie rozciąganie. Na początku pchnięcia jakoś wyglądały, a gdy zacząłem pchać lżejsza kulą już nie było tak [...]

18 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 107,5kg x 5 122,5kg x 3 137,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po [...]

21 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,49m 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m 3. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) poniżej 14m 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) lekko ponad 14m 5. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,25m 6. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś [...]

24.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*62\5*62\5*62 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*40\5*55\5*55\5*55 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 14*18\10*20.5\6.5*23 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg do palenia + 50 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc [...]

Srodek obrony częściej, rzadziej środek pomocy. Różnie to bywa, jak to w juniorkach :-P Nawet i na skrzydle kiedyś wybiegłem na mecz %-) I weź tu bądź mądry - na środku obrony potrzeba siły żeby się przepchać, na skrzydle najważniejsza dynamika... a gdzie się trenerowi umyśli tam musisz grać}:-( Leci Wypiska: 27.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad [...]

01.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

23.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\10*30\8*40\6*45\5*50\4*55 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*40\6*50\5*55\8*60(z czego ze 2 w miarę okej a reszta kaszana) 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*60\8*70\6*83\6*95 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie [...]

30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Bardziej chodzi o kalendarz wszystkich imprez. Brakuje mi jeszcze 3 startu do wymarzonego kompletu. Bardzo chciałabym wystartować w Triathlonie Amazonek, ale jest bardzo wcześnie i na dystansie HIM. Szukam 3 do kompletu. Mam na razie Poznań i Tychy na uwadze :-) Widzę, że Ty pełna profeska. Rozpoznanie, obczajanie terenu już rok wcześniej. Pachnie [...]

TRI - D10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01b9b2ad93fc48d3b34d9b693a716aea.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano, bazylia Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ade3bc4dae14fe3ba7dc15f765bb098.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, kurkuma, kakao, cynamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, zioła prowansalskie Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuły, cukinia [...]

Dzieki. Sledze Twoj dziennik w dziale crossfit i czerpie inspiracje ;). Dzis kolejny dnt. Dwojki bola dosyc mocno. Dlatego po pracy bylo rolowanie, rozciaganie i znowu rolowanie. A na koniec goraca kapiel. Jutro wstane troche wczesniej i poroluje przed praca. Przy okazji popracowalem nad mobilnoscia barkow. Lewy, ktory caly dzien byl ok lekko sie [...]

Zgodnie z planem dzis plecy i lapy. Plecy tak samo jak wczoraj 4x10/9/8/7 z progresja ciezaru, lapy w superseriach bic + tric 4x10 bez progresji. Plecy: - Podciaganie podchwytem szerzej niz barki CC 5/5/5/4 - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 10x20 9x22 8x24 7x26 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v 10x52 9x59 8x66 7x73 - [...]

Coś nie za bardzo z tą moją dietą, codziennie ssanie. I obiady jakieś koszmarne mi wychodzą. Dzisiaj brokuł okazał się stary i suchy, fuj. Za to pozazdrościłam Bziu gofrów i drugie śniadanie było fajne. Normalnie ubijam białka i robię bardziej chrupiące, teraz na szybko, mieszane ręcznie. Mniej chrupkie, ale też okej. I dorzucam fajne rozciąganie [...]

Niechęć do rozciągnia nie oznacza że się nie rozciągam, bo szybki zestaw robię prawie po każdym biegu, czyli 4x w tygodniu. Natomiast biegam już parę lat z przerwami i z doświadczenia swojego oraz znajomych wiem, że samo rozciąganie to mało. Rolując czy masując można trafić dokładnie w punkt w którym boli i dobrze to rozluźnić. W przypadku pasma [...]

Viki, teraz doczytałam ten post o paśmie. Przepraszam, jeśli źle odczytałam Twoje intencje. Jeśli chodzi o to pasmo to wiesz, ja nie robię raczej nic, czego nie znajdziesz po 5 minutach w encyklopedii Google, ale problem leży chyba w tym, że to jest trudne miejsce i trzeba mieć dużo wyczucia, by w ogóle rozciągać to, co trzeba, to po pierwsze, a [...]

Wiecie, ja w domu to mogę ćwiczyć. Mi to nawet robi dobrze na głowę, jak już zdolności kognitywne spadają to sobie np. trzaskam parę inwertów, tętno lekko skacze i mam nową energię do pracy. Tylko nie mogę ciężko ćwiczyć. Z siłką jest ten problem, że nie wiem, czy mnie w tej chwili stać na wywalanie 140 zł na rozciąganie u Inez i drugie tyle na [...]