ROZCIĄGANIE

Trening Przysiad spoko, chociaż przy tych 40 czułam ból. Wyciskałam dzisiaj sztangielki na klatkę, bo sztangą nie czuję takich efektów, a dziś po tych trzech seriach na 16kg o mało nie spadłam z ławki. Przy prostowaniu nóg o mało nie umarłam, ogień w czwórkach. Reszta w porządku, duża intensywność, ale wycisnęłam tak na styk. Aeroby i rozciąganie [...]

Melduję się po treningu. Ręce mam bardzo zmęczone. Natomiast z przerażeniem :) stwierdziłam, że ćwiczenie 1. rozpiętki na ławce poziomej to ja robiłam wyciskanie na ławce poziomej. Dobrze że się w porę opamiętałam. Więc od następnego treningu normalnie. Dziś wykonałam wyciskanie ale nie ujęłam tego w tabeli. Wstyd mi ale co zrobić. Chciałam [...]

Znalazłam coś co się nazywa pajacyk: Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas [...]

Etrala oczywiście wybieram zestaw 12 tygodniowy, wstrzelę się akurat z urlopem ;-), poza tym wolę widzieć efekty, choć zdaję sobie sprawę że będzie gorzej w tym etapie. Kama to już opowiadam jak było, bo było. A tak poza tym nie mogłam się powstrzymać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf83401963ca46d0874a0c0edda93ef8.jpg Redukcja cz II, dzień 1 Może najpierw [...]

Ja miałam ostatnio takie zakwasy, że wpadałam w kibel (}:-(), to pomógł mi trening zrobiony na trzeci dzień - dobra rozgrzewka i później rozciąganie i było dużo lepiej ;-) Mam nadzieję, że nie chodzisz już jak robot };-)

Zakupiłam magnez z calcium, tyle że jakoś mi umknął fakt że to raczej jest wapno z magnezem, a nie odwrotnie. Na opakowaniu co prawda napisane że zaspokaja 67% dawki dziennej. Nie wiem ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. [...]

02.11 DN było tylko rozciąganie z córką na dywanie. Z moich wyliczeń wynika że 12.11 mija 12 tyg - ale zleciało. Ponieważ w sobotę 10 wyjeżdżam do Polski na 5 dni, to postanowiłam że zakończę 9, choć może w sobotę znajdę siłownię czynna u mnie. Ale i tak pewnie najbezpieczniej zakończyć 3 dni wcześniej, najwyżej trening będzie rekreacyjny :) Póki [...]

23.04 Miska: Strasznie mi się chciało owoców, całe szczęście zjadłam do śniadania i około treningowo. Ale za te pomarańcze to bym się dała pokroić normalnie. No i ta miska też z lekka zepsuta. Suplementy: tran, rutinoscorbin, magnez Płyny: lipa - pyszna, woda, kawa warzywa: kapusta, brokuł, pomidor [...]

17.06 Zbuntowało mi się cholera to biodro Miska tylko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f388a3003c54a55b17fb5c675446d90.png 18.06 Dziś znowu bieganie. Dystans 3 km 200 m i tylko jedna przerwa ale dłuższa niż te co poprzednio, jak dobiegnę bez przerwy to zwiększę dystans. W południe jeszcze włączyłam sobie jogę, zapożyczone od veroni (na razie część I), to [...]

U nas upał, przez co nie dojadam i w dodatku czasu brak bo na dworze cały czas z dzieciem jestem. Poniedziałek, wtorek 15, 16.07 miski nieliczone, ale na bank za mało Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, [...]

20.08 Aktywność: Trening z piłką nr 2 tydzień 1-2 powtórzeń 3x12, dzień 1 i wieczorem trucht z koleżanką około 3 km ale pół na pół z marszem. Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 - przeliczyłam się 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 2/3/3 - pompki [...]

21.08 - środa, Miska nieliczona i aktywności zero. W dodatku się nie popisałam, zjadłam białą bułkę, kawałek ciasta i piwo na koniec dnia i doszłam do wniosku że mam coś źle z głową. suplementy: magnez i sinupret 22.08 czwartek Miska policzona , aktywność pilates tylko. Zostałam kilka dni sama i ani nie mogę się zorganizować ani biegać wyjść nie [...]

Hej czajnik, witam , ja Ciebie też z partyzanta podglądam :-P Trening z piłką dzień2 tydzień 3-4 3x10 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx10 9kgx10 10kgx7 - dołożyłam pomimo że poprzednio było nie dobiłam poprzednio z powtórzeniami ale teraz 3-4 tydzień i mniej powtórzeń to się pokusiłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 1b. wiosłowanie [...]

09.09 Aktywność: Burpees 6 i basen rekreacyjnie Miska: Brakuje trochę ale byłam na mieście, głodna, kupilam sobie bułe z serem i szynką, nie znam wartości plus jeszcze dwie latte Płyny: kawa, woda, rumianek z miętą Warzywa: króluje dalej ogórek zielony, rzodkiewka Suplementy: tran i magnez [...]

28.09 Dziś pobolewała mnie nerka, czasem tak mam. Łyknęłam nospę i popijałam herbatkę miętowo-rumiankową sam się domagał jej organizm a wieczorem wypiłam małe piwo DT trening z piłką dzień 1 zakres 4x8 Rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe na wyciskanie sztangielek i wiosło 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/9kgx1010kgx8/11,5x6 regres może [...]

1.10 Miska suplementy: magnez, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f954d948d23b41198ea021f3deabe8aa.png i trening dzień 2 tydzień6 4x8 i to był ostatni, już nie mogę się doczekać nowego choć dziś było strasznie cięzko 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)ze sztangą rozgrzewka 23,5kgx10 31kgx14/36kgx941kgx8/46x6 - teoretycznie nie [...]

11.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c38f99b1386e49888b974b695e3cbf41.png 12.10 - sobota Zrobiłam sobie wolne od liczenia. Ale na oko jest ok. Tylko troszkę nagrzeszyłam. Wieczorem do kolacji zjadłam kawałek bagietki białej i do winka wieczorem ukroiłam sobie sera brie z winogronem. Mam nadzieję że dużej krzywdy sobie nie zrobiłam 13.10 - niedziela Dziś [...]

23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]

26.10 Trening B - jejku już zapomniałam jak można tak całe ciało zmęczyć. Jak siadam na rower to pierwsze 2-3 minuty dochodzę do siebie. Zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

02.11 Miska nieliczona, nawet na oko, zakupy udane :) wieczorem przypieczętowane winem białym wytrawnym 03.11 Biorę się w garść, może miska trochę zepsuta rogalem z masłem a to wszystko wina głodu, całe szczęście po treningu Trening A 2x15 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 20kgx15 25kgx12 - już [...]