ROZCIĄGANIE

obli rozgrzewka 30minut 20 minut rozciąganie, około po 30min na obwód. Długo? Bardzo się przykładałam do tego wyciskania, i unoszenia bokiem (miałam kilka podejść) trochę czasu też mi zeszło na przymocowanie tej sztangielki do ćwiczenia 4, bo sobie wymyśliłam "patent". Przerw nie liczę, raczej tak żeby ochłonąć i dalej, mam zacząć [...]

Od soboty wypadł mi wyjazd. Wróciłam dzisiaj w nocy. Ciężko jest mi pilnować założonego planu. Dieta raczej trzymana, weekendowe odstępstwa. Zresztą założyłam sobie, że w weekendy mogę sobie nieco odpocząć. Doszłam do wniosku, że moim celem nie jest walka o zbędne kilogramy, ale o formę i kondycję. Może marzył mi się kiedyś nierealny rozmiar [...]

Środa 12.05.2021 Znowu zabiegany dzień od samego rana i to pomimo zajęć :-P tym razem udało sie wykorzystać ładną pogodę i skosić trawnik. Wieczorem jak sie wzięłam za trening to jakoś ciężko mi to szło :-P nie wiem czy dlatego, że byłam zmęczona po całym dniu czy to przez to, że jak sie ćwiczy w domu to jest okropnie gorąco, ale jakoś udało sie [...]

Cel: masa (co za tym idzie siła i sylwetka ;)) Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 56 Staż: 1 rok niesystematycznie (ostatnio po 2miechach przerwy, 2tyg ćwiczyłem lekkim na masę) Przeciwwskazania: lekko zgarbione plecy Sprzęt: wszystko co potrzebne :) Rozpis: pon: klata+triceps / a6w i bieganie o 20 wt: przerwa / a6w i bieganie o 20 śr: plecy+biceps / a6w [...]

lekkie rozciaganie przed/w ramach rozgrzewki/ a takie wieksze po treningu możesz, w inny sposób raczej odradzałbym.

bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia Bardzo dziękuję! Faktycznie, [...]

Obecnie jestem zmuszony wycofać się lekko z ciężarów na jakiś czas, zrewiduje nieco plan treningowy, zwłaszcza dobór ciężarów, następnie będę dozował bardzo powoli intensywność dopóty moje ciało w pełni się nie zregeneruje, innymi słowy aż dojdę do siebie. Przy okazji maksymalnie skupie się na czuciu mięśniowym. Mam kumpla fizjo, także wprowadzę [...]

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

To może tak? Pn. Tabata + rozciąganie Wt. Siłka + aero Śr. Siłowy w domu + brzuch Czw. (---) Pt. Siłka + aero Sob. Aero + brzuch (3 serie po 12, 4 ćwiczenia?) Ndz. Interwały? + roziąganie?

Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]

Nie wiem czy to goleń, czy mięśnie na niej. http://static.medme.pl/human3d/img/ddd5439c229faa62f8f084c8a2a78da7.jpg Jeżeli ból pojawia się przy podbiegach to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni [...]

Marcel, ja również zaczynałem od bieżni. Rok temu prawie. Nigdy w sumie nie biegałem i nie sądziłem że mógłbym. Nawet szybki marsz i krótki bieg na autobus powodowały wystąpienie objawów shin splints. Ból utrzymywał się nieraz kilka dni a nic takiego nie robiłem. Będąc w Nie ****** w Banbridge (Irlandia Północna) kupiłem jakieś buty Nike do [...]

Co do ciężarów to obiektywnie jest słabo... słaby jestem i tyle (klatka, nogi, bicepsy, tricepsy jeszcze ujdą, ale plecy, barki masakra). Nie mniej, z mojej subiektywnej perspektywy jest spory progres. W szczególności widzę to po MC i przysiadach. Tym bardziej powinieneś zainteresować się treningiem funkcjonalnym z wolnymi ciężarami i ćwiczeniami [...]

Nie goń za pulsem. Zwłaszcza, że ćwiczenia masz umiarkowanie intensywne i izolowane. Puls przy treningu siłowym powinien wyglądać jak przy interwałach: górki - dołki. Na treningu nie musisz palić tłuszczu tylko aktywizować mięśnie. Bez zasobów energii ani nie poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe [...]

Telefon mi sie zepsul, gniazdo usb poszlo po poltora roku uzywania. W tej chwili uzywam pierwszego dotykowego smartphona, wiec wybacz byki jakby co... Piszac o Twoim tetnie treningowym oraz spalonych kaloriach wg Suunto nie zwrocilem dokladnie uwagi na wykresy. Teraz rozumiem. Mam albo mialem ten sam problem. Wiec w poniedzialek dalem czadu. [...]

Miałem to samo długi czas, zanim zacząłem biegać. Wystarczył szybki intensywny marsz albo marszobieg na przystanek np. Z tego co wiem nazywa się to "shin splints" i jest dosyć powszechne. W sumie nawet nie wiem jak mi przeszło, ale od kiedy biegam (w sumie od roku) nie mam z tym problemów. Ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, również tego mięśnia.

Trening: Kompletny day off. Ból kolana nie ustąpił a wręcz się nasilił. Boli mnie dokładnie pod kolanem. Obawiam się wpływu tego urazu na dalsze treningi. Teraz jak chodzę to coś mi ewidentnie trzeszczy w tym kolanie. Przemieściłem się dzisiaj i w nowym hotelu jest siłownia, więc tak czy siak planowałem trening siłowy jutro. Bieganie miało pójść [...]

Super bieg. Jeszcze kilka takich treningów i będziesz w stanie biec 10km bez przerwy zupełnie. Teraz coś czego nie rozumiem. Spaliłeś 1100kcal wg Suunto ważąc naście kilo mniej niż ja na tym samym dystansie. Mi wyszło jakieś 980kcal wliczając marsz na rozgrzewkę, marsz na wystudzenie oraz rozciąganie. Czy to różnice w pomiarach pomiędzy suunto a [...]

mamy podobne cele widzę, jak się ociepli to też uruchamiam bieganie na poziomie 3-5km i od czasu do czasu jakieś dłuższe dystanse, ale raczej nie będę chciał przekraczać dyszki Ja to bym jeszcze w dół zjechał. Np. 1. Rozgrzewka 2. 1000 metrów na pełnym gazie 3. Rozciąganie I można sobie dokładać do tego 1 km kolejne setki, kilometry. Ogólnie [...]

Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]