ROZCIĄGANIE

Trening 23.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 wykroki ze sztangą : 4 serie po 12 Łydki: 4 serie Rozciąganie około 15 minut. Na tym treningu tylko na tyle było mnie stać, jak zwykle trening bez asekuracji więc nie [...]

to masz to co ja Puar ,kiedyś miałem gorzej ,bo mi tak jakby ''latało'' i było w ch** nieprzyjemne. ja po treningu nóg 1.zejście do palców 2.zejście do jednej i drugiej nogi po 30 sekund stopa cała na podłożu 3.zejście do jednei i drugiej po 30 sec palce do góry .4 zejście do jednei i drugiej kolanem do przodu 5. Szpagat turecki z podporem rękami [...]

wiem o jakim ćw mówisz kondi, niewygodnie w chvj się robi :D rozciągacie się tylko i wyłącznie po treningu czy np robicie też TYLKO rozciąganie np w domu w dzień wolny od treningu czy tam np rano a trneing wieczorem itp? a te sposoby? pomogą przy kopaniu? sound OFF bo lipa na maxa %-) http://www.youtube.com/watch?v=lu0fUNZKp2w [...]

do rozciągania wystarczy podłoga %believe, robiłem kiedyś szpagat prosty ,ale stwierdziłem ,że na ch** mi to ,za bardzo bolesny był %-) Joker ma dobry gen do rozciągania j**any hardcorowe te jego rozciąganie jest jedno ćw zgapiłem od niego rozciąga w chuyy Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-13 00:41:29 Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-13 [...]

tylko mnie kvrwa kolana bolą jak mocno rozciągam;/ z tyłu kolana, jakby ścięgna jakieś. yebie niemiłosiernie. jak robie rozciąganie takie w rozkroku na stojąco, na siedząco mniej. skłony na prostych nogach na stojąco to samo;/ dziadek w chvj jestem teraz gdzie ćwiczę jest też mało osób, max 10 na treningu jest, przeważnie mniej. lipa jest tego [...]

też mogę wp*****lać teraz tylko na siłkę chodzę + worek z 2h przed i rozciąganie i mogę wp*****lać wszystko i mnie nie zalewa

ile czasu przeznaczacie na rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po ? znacie jakieś pro plany na rozgrzewkę? jest tego sporo w goglach, sęk w tym, że jest już za dużo i nie wiadomo do czego się stosować, a panowie znawcy się znają :-D

imo jeden chvj "w którą strone" się bedziesz rozgrzwał, nigdy nie zwracalem na to uwagi. W sumie sam rozgrzewam sie zaczynajac od wymachow ramion i w dol, ale to raczej z przyzwyczajenia niz jakiejs konkretnej przyczyny ja robie wymachy ramionami, krążenia przedramion, pajacyki, bieg bokserski, skipy, przekroki(nie wiem czy dobrze to sie nazywa, [...]

Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy [...]

A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]

Ano, ano... Deformowanie własnego ciała na życzenie, jak wiązanie stóp dziewczynkom w Japonii, naciąganie szyi metalowymi pierścieniami, rozciąganie wargi talerzami i inne takie Baby są po prostu popyerdolone Dlatego też ich nie lubię i nie utrzymuję z nimi kontaktów Jedynie ze Żmijami się liczę, bo: 1)szydzą, 2)tępią pyerdolenie, 3)pacyfikują [...]

Ja preferuję raczej rozciąganie po ale jak masz jakiś przyrząd aerobowy to z 5-10 min przed treningiem spokojnie na nim pośmigaj. Jak kiedyś się trafi problem ze stawami kolano łokieć itp - olej jakieś tam flexy, które kosztują niewiele taniej od ostaryny. Z czystym sumieniem polecam, łokieć rozpierniczony w pracy na kuźni jak robiłem wyleczyłem w [...]

a tak w ogole to dzien dobry :) mam pytanie czy jak sie ma straszne zakwasy ze chodzic nie mozna to mozna isc na trening czy raczej powinno sie odpuscic? Markotko, zrób sobie cardio rzogrzewkowe i rozciąganie dynamiczne i stare zakwasy puszcza, ale przyjdą nowe! ;-)

O TAK... zrobił tam rozciąganie a'la płotkarz %-)

Dynamiczne rozciąganie przywodzicieli - przenosimy ciężar raz na jedną, raz na drugą nogę. Ważne by pięta, kolano i biodro po uginanej stronie były w jednej linii (pan na zdjęciu robi to źle ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f374963884be429c888b87a8432426c9.JPG

Markoto, AtraMento, wrzucam to, co znalazłam. Dynamiczne rozciąganie pośladka. Na stojąco na zmianę, można w chodzeniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62d21b55acc34c228cb6cadf758361a0.JPG PODOBNIE NA LEŻąco: https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0

Markoto, spróbuj pilatesowej trójki. Fajnie odciąża lędźwiowy i wzmacnia brzuch dzis chce sprobowac to twoje rozciaganie i brzuchy do tego

co to je sprezynka? Takie ćwiczenie na rozciąganie wykonywane na maszynie do ściągania drążka do klaty :-P

No powinno iść teraz w szerz... Biodra, barki itd... Ale wzdłóż też nie można wykluczyć... Wielka niewiadoma... Na wzrost na pewno pomaga rozciąganie, a mianowicie dotykanie głową kolan na prostych nogach... W jodze leczniczej tak pisało to musi być to prawda...

nie wiem co rozciaganie moze miec do wzrostu Adrian postanowienia adwentowe ??