ROZCIĄGANIE

Dzisiaj : B1 - 16/16/16/16/16/16 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 16/16/16/16/16/16 C1 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 11/11/11/11/11/11 W - 8/8/8/8 G - 39/39/39/39/39/39 H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Dzisiaj była moc na treningu, znów łyknąłem kawę z guaraną :) Co do samych ćwiczeń: cholernie ciężko wykonać wszystkie serie [...]

POZIOM 3 : B2 - 14/14/14/14/14/14 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 14/14/14/14/14/14 (nogi 10 cm wyżej) C2 - 9/9/9/9/9/9 E7 - 13/13/13/13/13/13 W - 10/10/10/10 G - 20/20/20/20/20/20 (nogi oparte na podwyższeniu) H - 8/8/8/8/8/8 (wolniej i wyżej unoszone nogi) Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Ogólnie trening dobry, pozmieniałem co nieco by nie ulec [...]

B2 - 16/16/16/16/16/16 A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 16/16/16/16/16/16 C2 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 14/14/14/14/14/14 W - 11/11/11/11 G - 22/22/22/22/22/22 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń u.L. - 9/9/9 + rozciąganie Extra dzisiaj mi się ćwiczyło, szczególnie pompki i brzuchy, za to przysiady mnie zmasakrowały i rozj...ły ! Były ciężkie [...]

4. POZIOM B - 10/10/10/10/10/10 A6 - 5/5/5/5/5/5 A2 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 5/5/5/5/5/5 E2 - 7/7/7/7/7/7 +5 kg W - 7/7/7/7 +5 kg G - 24/24/24/24/24/24 H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń u.L. - 11/11/11 + rozciąganie Zacząłem kolejny poziom, na początek mała liczba powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale to dobrze bo dzisiaj coś nie [...]

B - 11/11/11/11/11/11 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 11/11/11/11/11/11 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 8/8/8/8/8/8 +5 kg W - 8/8/8/8 +5 kg G - 25/25/25/25/25/25 H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń u.L. - 12/12/12 + rozciąganie Trening spoko, wszystko poszło zgodnie z planem tylko H nieziemsko ciężkie już się zrobiło. W sobotę następna sesja.

15.07.2016 B - 12/12/12/11/8/8 +5kg A5 - 7/7/7/7/7/7 +5kg A2 - 12/12/12/10/10/10 +5kg I1 - 12/12/11/8/8/7 C3 - 6/6/6/6/5/5 +5kg K - 38 J - 24 L - 22 I4 - 16 I5 - 11 E - 11/10/11/10/11/10 W - 8/8/8/8 +10kg G - 20/20/20/20/20/20 +5kg H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń Nie poszło dzisiaj więc czas na tygodniową przerwę, którą ostatnio robiłem na [...]

Było jeszcze wiosłowanie sztangielkami oburącz martwy ciąg i na koniec rozciąganie każde ćwiczenie 6 serii x 15-12 powtórzeń teraz 45 min aerobow jedzenie i cheat meal w domu

Starałem się rozciągać jak to zalecał trener, no i robiłem to ale wiecie jak to czasem jest że się nic nie chce w domu robić. miales plan od trenera (zapewne odpowiedni) i Ci sie nie chcialo go wykonywac, a ten od nas bedzie Ci sie chcialo? Rozciaganie jest procesem długoterminowym. Trzeba to robić regularnie oraz z odpowidnia intensywnością [...]

ZALEGŁĄ WPISKA 22.09.2014 Trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Napietki Płaska 4s 4a.Rozciaganie hantlą 2s 4b Buterflay 2s Biceps 1.Modlitewnik sztanga łamaną 4s 2.Uginanie rąk ze supinacja 4s 3.Młotki 3s CZWÓRKI 1.Prostowanie nóg siedząć 6s 2.Wypychanie na suwnicy 4s Cardio : brak zajete maszyny Dieta: [...]

Ból w okolicy stawów w zdecydowanej większości przypadków wynika z pewnych nieprawidłowości w aparacie ruchu. Zdecydowanie warto przeanalizować ten problem z fizjoterapeutą. Często wystarczy masaż i rozluźnienie mięśni dwugłowych, czworogłowych, pasma biodorowo-piszczelowego, czy pospinanych pośladków. Problemy bardzo często występują właśnie w [...]

Dla poprawy przysiadu pomocne bedzie rozciaganie. Podkladki pod piety tez pomoga.

ja mam tydzień wolnego, ale uczciwe rozciąganie poszlo %-)

Plany planami a rzeczywistość weryfikuje. Dziś tylko CF, bieganie odłożyłem na jutro. Wstałem rano a tu niespodzianka, nie miła w dodatku}:-( Nawaliło białego syfu:-P http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/gcy2.jpg Trening z dzisiaj 7 rund: 7 Deadlift 70kg 14 Wall ball 9kg 21 Sit up Zrobiony w 14:35 Na treningu szlifowałem dodatkowo [...]

SFD/Images/2015/7/27/4d12d9d0fab649fd912d4acb2e5b8319.jpg SFD/Images/2015/7/27/a60b2c78e29a4f1eacd75ad832f35694.jpg Ściaganie drążka podchwyt 3 x 75kg x 8 + drop set Wiosło hantlem, 3 x 39kg x 8, 3 x 30kg x 10 Wiosłowanie Smith, 5 x 40kg x 16 Ściaganie drążka do klatki + zza karku 2 x drop set Rozciąganie w bramie, 4 serie x 20 [...]

Dzień 3! Pogoda okropna, 12 stopni rano, sam wiatr i deszcz... \-) Ledwo przerżnąłem, obym nie był chory. HIIT był---szybka rozgrzewka, trening 20min, rozciąganie 5min. Wypatrzyłem już drążek :p teraz tylko będę musiał znaleźć czas żeby pojechać do sklepu. Pozdr Zmieniony przez - TheFighter w dniu 2012-06-26 12:50:45

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

Znowu kilka uwag: Po treningu dałbym jednak biały ryż a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min A to nie wiec co to kurde HIIT jako rozgrzewka? Po HIIT masz zdychać a nie rozgrzewac sie przed treningiem! Robisz coś nie tak, pozatym to przed HIIT powinna byc rozgrzewka.. pzdr.

Barki to mięsień naramienny :) czujesz Barki przy klatce z uwagi na ich przeładowanie oraz możliwe są błędy w technice Katuj dalej barki i biceps a zawsze to będzie twoja słaba strona Na klatkę rozpietki na Butterfly i na bramie z góry za bardzo podobne zmienił bym górę na dół Przy nogach czym spowodowany taki niski zakres [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]

Wczorajszy trening MMA : techniki parterowe , sparingi grappling , sparingi boks , sparingi zapasy , wszystko ok. Dziś siłownia: 5-10min rozgrzewka ruchowa . 5min rozciąganie stawów . 1.MC w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie [...]