Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

Fajny wynik w K. Robisz pełny zakres tego ćwiczenia? Mnie ta "kołyska" pod koniec serii tak niszczy, że ciężko jest mi wykonać je poprawnie technicznie

Robię połowę zakresu, jak dobiję do 40. to przejdę na pełny zakres. Teraz idzie dobrze ale na J i L brakuje trochę mocy

15.07.2016

B - 12/12/12/11/8/8 +5kg
A5 - 7/7/7/7/7/7 +5kg
A2 - 12/12/12/10/10/10 +5kg
I1 - 12/12/11/8/8/7
C3 - 6/6/6/6/5/5 +5kg
K - 38
J - 24
L - 22
I4 - 16
I5 - 11
E - 11/10/11/10/11/10
W - 8/8/8/8 +10kg
G - 20/20/20/20/20/20 +5kg
H - 13/13/13/13/13/13
Z - 10 powtórzeń

Nie poszło dzisiaj więc czas na tygodniową przerwę, którą ostatnio robiłem na początku maja i to wymuszoną przez ból zatok. Rozciąganie oczywiście będę robił- co drugi dzień, a 25. lipca wracam ale zacznę od treningu 70%.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-07-15 18:06:48

Bonżur ! Jutro wracam do Lafaya, w międzyczasie poszukałem informacji odnośnie kilku ćwiczeń i dlatego wprowadzam kilka zmian:
* w ćw. H nie będę robić unoszenia nóg leżąc na glebie, m.in. dlatego, że to ćwiczenie i wszelkie inne odmiany unoszenia nóg źle działają na mój staw biodrowy, zamiast tego będą planki (3 serie)- na początek 20 sekund, co trening będę dokładał po 5 sekund
* w ćw. B zamierzam kłaść większy nacisk na klatę dlatego nogi będę trzymał podkulone z przodu a nie jak wcześniej z tyłu
* ponadto we wszystkich ćwiczeniach będę przedkładał jakość nad ilość nawet kosztem liczby powtórzeń, ma być technicznie na 200 % poprawnie

W kwestii żarcia nic się nie zmienia ale za to jako przetreningówkę od jutra zaczynam brać beta alaninę. Nie wiem jak zadziała i czy w ogóle zadziała. Tyle, do jutra.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-07-24 23:51:10

25.07.2016

70 %

B - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A5 - 5/5/5/5/5/5 +5kg
A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
I1 - 9/9/9/9/9/9
C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg
K - 28
J - 20
L - 18
I4 - 12
I5 - 9
E - 8/8/8/8/8/8
W - 6/6/6/6 +10 kg
G - 21/21/21/21/21/21 +5kg
H(plank) - 3 x 20 sek.
Z - 10 powtórzeń

Tylko tydzień przerwy i trening na 70%, mimo to było jakoś dziwnie ciężko. O beta alaninie na razie nie będę pisał, poczekam ok. tydzień. Teraz trening w środę albo piątek w zależności od tego czy będę grał sparing w środę.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-07-25 15:13:02

29.07.2016

B - 12/12/12/11/10/10 +5kg
A4 - 7/7/7/7/7/7 +5kg
A2 - 12/12/12/10/10/9 +5kg
I1 - 12/12/12/11/8/8
C3 - 6/6/6/5/5/6 +5kg
K - 32
J - 18
L - 18
I4 - 15
I5 - 9
E - 11/10/11/10/11/10
W - 8/8/8/8 +10kg
G - 22/22/22/22/22/22 +5kg
H(plank) - 3 x 25 sek.
Z - 10 powtórzeń

Pierwsze 100% po przerwie, nie poszło dobrze. W ćwiczeniach nr 6-10 bardzo słabo ale patrząc z drugiej strony technicznie dużo lepiej więc i tak jestem zadowolony. A5 zamieniłem na A4 żeby w B i A2 szło lepiej.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-07-29 19:21:12

Dzisiaj zrobiłem trening ale nie Lafaya i nie u siebie tylko na profesjonalnej siłowni. Możliwe, że przez ten miesiąc będę korzystał z karnetu na tej siłowni, kuzynka nie chce chodzić tam sama więc jej będę towarzyszył. Nie ma sensu rozpisywać co i ile robiłem bo to był spontan- przysiady w bramie, wypychanie nóg na suwnicy, śćiąganie wyciągu górnego, itp. Z kalisteniki były podciągnięcia (nachwyt, neutral, podchwyt) i pompki na poręczach. Najprawdopodobniej w środę też będzie siłownia ale już wtedy na pewno kontynuacja Lafaya. Nie wiem tylko czy mają tam pas do obciążeń albo kamizelkę ale z tym nie ma problemu i wszystkie ćwiczenia wykonam zgodnie z planem.

3.08.2016

B - 13/13/13/11/10/9 +5kg
A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg
A2 - 13/13/13/10/10/9 +5kg
I1 - 13/13/13/12/11/8
C3 - 7/7/7/6/5/5 +5kg
K - 35
J - 19
L - 24
I4 - 14
I5 - 10
E - 11/10/11/10/11/11
W - 9/9/9/9 +10kg
G - 23/23/23/23/23/23 +5kg
H - 3 x 30 sek.
Z - 10 powtórzeń

Trening 2 dni temu ale nie miałem czasu na wpis, za godzinę jadę na kolejny. Wyniki niezbyt dobre ale dalej będę podbijał. Obwody też niedługo będą.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-05 09:19:08

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-05 09:28:45

5.08.2016

B - 14/14/14/11/10/8 +5kg
A4 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
A2 - 14/14/11/10/9/8 +5kg
I1 - 14/14/11/9/8/7
C3 - 6/5/5/5/4/5 +5kg
K - 33
J - 23
L - 18
I4 - 14
I5 - 10
E - 11/10/11/11/11/11
W - 10/10/10/10 +10kg
G - 24/24/24/24/24/24 +5kg
H - 3 x 35 sek.
Z - 10 powtórzeń

Trening rozpoczęty z ponad 1,5 godzinnym opóźnieniem, jak zaczynałem to już byłem lekko głodny i chyba odbiło się to na wynikach. C3 to wczoraj tragedia, po nachwycie w I1 byłem tak wypompowany, że nawet pierwszej serii nie ogarnąłem. Coś muszę zrobić w tej kwestii ale nie wiem kiedy to zrobię, teraz przez 3 dni z rzędu robię po ponad 12-13 godzin, może w poniedziałem z rana dam radę poćwiczyć.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-06 09:26:57

8.08.2016

B - 15/15/14/10/8/8 +5kg
A4 - 10/10/10/8/8/8 +5kg
A2 - 15/15/13//11/9/8 +5kg
I1 - 15/15/10/7/7/6
C3 - 9/6/5/5/5/5 +5kg
K - 23
J - 21
L - 18
I4 - 14
I5 - 9
E - 11/11/11/11/11/11
W - 11/11/11/11 +10kg
G - 25/25/25/25/25/25 +5kg
H - 3 x 40 sek.
Z - 10 powtórzeń

Trening wyjątkowo teraz u siebie, o 7 rano w B, A4, A2 oraz I1 już nie ma progresu i dlatego zaczynam znowu obwody, przysiady podbijam ale ciągle minimalnie. Dzisiaj zatem powinno być lepiej.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-10 09:11:34