ROZCIĄGANIE

Ja już po pierwszyn rozciąganiu z twojego art. TomQ-MAG i powiem szczerze, że mam naprawdę pospinane te mięśnie, ale czuję, że jak będę systematyczne 4x w tyg wieczorem poświęcać te 15min na rozciaganie będzie tylko lepiej. Dokładnie ronie220 po prostu wolę zaczynać od wt niż pon :]

Nie patrz na liczniki kalorii. Ja na rowerku wyrabiałem i po 2000kcal.... i jakoś zalany byłem. One są raczej po to by "ładnie wyglądały". Problem, może być w intensywności treningu. Kiedyś byłem na siłowni u znajomego, który też miał problem. Trenował prawie 2h a po przyjściu okazało się, że może znacznie przyspieszyć. Po zmniejszeniu [...]

Co by było, gdybym ciężar, który podnoszę max 12 razy wykonywał tylko 4, lecz bardzo szybko? nic bo bodziec bylby za slaby albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - razem 40 sekund na jedno powtórzenie) - w takim przypadku z ok 20 powtórzeń nagle ilość spada poniżej 10. [...]

Witam ponownie w Nowym Roku :) Wszystkiego najlepszego i udanych treningów :) Od momentu dodania ostatniej diety trochę się zmieniło, bo ćwiczyłem delikatnie lżej (krótsze ćwiczenia po seriach pompek i brzuszków) i po ćwiczeniach jadłem tylko rybę (tuńczyk lub śledź) ok. 100-150g + jakieś warzywa do tego. Owoce dawałem z rana w szkole lub chwile [...]

trenuje od jakiegoś miesiąca bo wczesniej mialem kontuzje kontuzje. Myślę że nawet na następnych zawodsach poprawie ten czas na jakies 13.5s bo w szkole a na zawodach to co innego (inna nawierzchnia, inne buty, o wiele lepsza rozgrzewka i rozciąganie). Ale jak na mój wiek powinienem chyba ponizej 12s zejsc albo przynajmniej ok. 12s

CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]

To zalezy czy Tobie wystarcza ta rozgrzewka. Ja osobiscie stosuje np tą rozgrzewke : http://www.youtube.com/watch?v=Kv7X9YgQIfQ Każda partia po kolei szybko idzie wiec gut. W Lafayu masz rozróznienie miedzy rozciaganiem a rozgrzewka. Niby powinno sie wykonywac obie rzeczy, rozpiska jest w ksiazce wiec nie wiem czego tu nie rozumiesz skoro jest [...]

Tak, zadbaj o technikę. Nie znam twojego lekarza i dokładniej twojego problemu, ale wybrałbym się do jakiegoś kompetentnego lekarza sportowego. "żebym za bardzo nie obciążał dolnego odcinka kręgosłupa" mogę Ci powiedzieć że mam skoliozę (która mi się poprawia) i wykonanie ciężkich siadów/MC prostuje mi kręgosłup (tak samo rozciąganie rejonów [...]

Mamy 14 marca - waga to niewiele poniżej 90kg :) Czyli jestem na dobrej drodze do osiągnięcia 88-89kg. Ciała dałem najbardziej w piątek (2 piwa i paczka czipsów :/ ), przeczytałem później posta Lady M i mi się głupio zrobiło :) Sobota, rozłożyło mnie przeziębienie, zero ruchu, praktycznie cały dzień w łóżku i łykanie ferveksów i gripeksów. No i 2 [...]

To super, a czy basmati mieszany z dzikim wchodzi w gre? Smakowo lepiej niz brazowy. Wpadne jutro na dzial straczkowy i kupie pare rzeczy (soczewica, ciecierzyca, z fasola moze byc ciezko primo.dlugo sie gotuje secondo. mam po nie pelny odlot ;) Fruktozy samej jako slodzika nie jadam. Uzywam xylitolu ale to tez nie zawsze i max 40g/dobe nie bedac [...]

a w czym dokładnie rozciąganie ma pomóc ? oprócz rozluźnienia napięcia mięśni ? cofnięcia w pełni lordozy do normalnego stanu jest możliwe ?

Generalnie rozgrzewkę zazwyczaj staram się robić, ale prawdę mówiąc różnie z tym bywa :/ tak samo jak z rozciąganiem (przyznaję się górną partię zaniedbałem jeśli chodzi o rozciąganie), ale wczoraj zrobiłem lekką rozgrzewkę i serię pompek. Kolejna rzecz to (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie) dipsy nigdy nie są na początku moich "treningów" [...]

Termin do neurologa mam na połowę lipca a co teraz z tym robić ? jakie czynności mogę wykonywać poza podstawowymi ? czego nie moge żeby sobie nie pogorszyć ? Proszę o poradę... :/ ogólna aktywność fizyczna, ćwiczenia wzmacniające oraz bieganie truchtem będzie bezpieczne i może pozytywnie wpłynąć na krążki międzykręgowe , szczególnie jeśli masz [...]

Ja też bym na Twoim miejscu spróbował rehabilitację z fijoterapeutą, różne ćwiczenia na postawę, rozciąganie, może coś takiego http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zesp%C3%B3%C5%82_skrzy%C5%BCowania_g%C3%B3rnego__rozpoznanie_i_leczenie-a2059.html nie poddawałbym się, bo jeśli dorobiłeś się tego skrzywienia w ciągu swojej karieri na siłowni, to możliwe, [...]

nikt się nie kwapi odpowiedzieć, więc prosiłbym chociaż o korektę ćwiczeń, które sam ułożyłem sobie po lekturze wieeelu artykułów w internecie: na osłabione mięśnie brzucha - trening na siłce: podnoszenie nóg w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń brzuszki na twardym podłożu 3 serie x 20 powtórzeń twister - ok 5 min na osłabione mięśnie pośladków po [...]

Darnok to jest właśnie czytam na temat FBW. To rewelacja ćwicze wszystko i nie musze myslec na czym jaki miesień. Co rozumiesz przez rozciąganie? Czytałem na kilku różnych stronach o diecie redukcyjnej i mam pytanie karkówka i schab czy wchodza w jej skład czy nie bo zaczynam głupieć.

Czy obejdzie się bez wizyt po chirurgach, rekonstrukcjach i tego typu terapiach? Czy codziennie rozciąganie może pogorszyć mój stan?

z takim ciezarem to wiele nie zawojujesz Moja rada taka: 1 tak jak kolega powiedział dokup ciezaru (przy twoim wieku to raczej konieczne, no chyba ze do tej pory zupełnie nic nie robiłes) 2 poczytaj troche i pomyśl o jakims planie treningowym (to podstawa) 3 jesli nie chcesz specjalnej diety to przynajmniej zwracaj uwage co jesz (wazne jest [...]

no co ja zrobię, ona ma taki pogląd też uważam, że lepsze jędrne pośladki i lekko wydatny dwugłowy niż jego brak i nieładny pośladek. Najgorsze jest to , że siłownia ją nudzi, a za to uprawią jogę. Wyganiam ją teraz na fitness. Joga jogą, ale jakieś fizyczne ćwiczenia być powinny. Ja mam za to skręt w drugą stronę - ćwiczenia siłowe - tak, [...]

Znajdź innego fizjo, mój akurat bardzo dobrze i szybko mnie poskładał zarówno po złamaniu, jak i przy moich kłopotach z mobilnością. Ba, zalecił rdla na rozciąganie dwugłowych, no magia po prostu. Nie rób z siebie kaleki. Masz 22 lata, jak Ty sobie wyobrażasz choćby żonę wziąć na ręce po ślubie? Listonosza będziesz prosił? Czy sąsiada? Przecież w [...]