Nic nie boj. Zacznij sobie na spokojnie od mniejszej intensywnosci potem z czasem dokladaj ilosc i intensywnosc treningu. W temacie, o ktorym pisalem masz przykladowe rozpiski biegania. Dodaj do tego rozciaganie po kazdej sesji biegowej. Probuj uczyc sie skakanki. Zreszta wszystko masz napisane w temacie Przed sw.
Oł bojs. Widze że na tym forum pomocy nie otrzymam. Może uda mi sie otrzymać odpowiedź na ostatnie pytanie. Rozciągać mam zamiar sie z kumplem, dobrym pomysłem jest rozciąganie w sposób taki że kopię kumplowi na wysokosć głowy, on łapi mi noge i kładzie na ramieniu, po czym ja staram się uginać drugą nogę jak najniżej?
Obciąłem węglę, dorzuciłem troszkę tłuszczy, doszło również troszkę białka. Jak wygląda to teraz? Nadwyżka kalorii wynosi jakieś 300 - będzie okej? W tygodniu: 3x SW, 3x siłownia, 3x rozciąganie - przy tym też się troszkę pracuje, zajęć szkolnych nie liczę. Oczywiście ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie [...]
Do autora tematu Jedyne co mozna Ci zaproponowac to zmiana klubu. Ja bym to zrobil na Twoim miejscu jak najszybciej- tracisz tylko czas. Oczywiscie mozna sobie mowic- technika, trening na sprzecie, kondycja, rozciaganie sa wazne. ALE- to sa elementy szkolenia, ktore z zalozenia maja prowadzic do jednej rzeczy- DO WALKI. Dla tego mowimy [...]
Wiek : 28 Waga : 99kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]
22-03-2021 Poniedziałek Przyjazd z Poznania do Łomży a wieczorem rozciąganie 30 min, bieg 11:50 2,13km, 10 min tylna taśma 23-03-2021 Wtorek Trening wieczorem zgodnie z rozpiską niżej: W tabeli zawieram komentarze. Jedynym minusem jest dyskomfort w lewym barku - nie ma tragedii, więc lecę dalej Cieszę się, że udało się wydłużyć czas pracy przy [...]
Jutro trening odwołany, bo ból przywodziciela jest konkretny, ciągnie aż do kolana, dlatego zrobię rolowanko i rozciąganie, kilka dni regeneracji widocznie jest potrzebne, na sobotę zaplanowany test pentathlonu, przygotuję opis to tutaj wrzucę ;)
Jestem pod wrażeniem tych wygibasów i mobilności. Rozciąganie kanapowe robiłam kiedyś, ale progresu nie było a zamiast tego ból w czwórkach i biodrach, szczególnie na drugi dzień.
02-06-2021 Środa Dziś zostałem w Łomży i czekam na odwiedziny żony z dziećmi. Jutro, sobotę i niedzielę połazimy i pozwiedzamy tereny Podlasia. Jeszcze 2,5 tygodnia i powrót do domu ze zmianą firmy od 1 lipca. Wczoraj ciężki trening, dziś miało być tylko rozciąganie, ale poszło troszkę więcej https://youtu.be/cIDfkFqB5uY
Mam ten sam problem co założyciel tego tematu. Zamierzam iśc pierwszy raz na siłonię ( W moim przypadku budowanie masy) i zamierzam ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Czyli ogólnie zgadzacie się z tym że wystarczy iść z gotowym programem ćwiczeń ( np. wydrukować) pokazać trenerowi i żeby zrobic dokładnie to? Bo mam możliwość treningu [...]
Nie jestem jakims trenerem czy cos, ale sugerowalbym nie "zapetlac" sie tylko na jednym rodzaju treningu, jednej strefie. W sensownym treningu wytrzymalosciowym IMHO winno znalezc sie miejsce na: - dlugie, spokojne wybiegania (na przyklad raz w tygodniu bieg przez 2 godziny) - interwaly (te mocniejsze jak i te spokojniejsze) - jakies [...]
u mnie skok jest beznadziejny dlatego o tym piszę :P Trening zacznę od jutra dzisiaj regeneruje siły i zaczynam powoli rozciąganie stopniowo od początku.
waga i wzrost sa wazne ale NAJWAZNIEJSZA jest technika!!! mozesz se wazyc 200 kilo i jak masz kiepa technike to bedzie mate zamiatal toba byle chlystek! trening dla poczatkujacych wyglada tak:rozgrzewka lekki bieg,przodem ,tylem,pajacyki,czolganie sie,jakies lekkie rozciaganie(nic na sile i rozciag jest tu zupelnie inny niz w sportach [...]
1. Rozciaganie jest bardzop wazne. Wazniejsze nawet niz w taekwondo bowiem do walki w parterze musisz byc bardziej kompletnie rozciagniety. Sam szpagacik nie wystarczy. Polecam joge. 2. Sa tez elementy silowe i wytrzymalosciowe. 3. W Bydgoszczy naucza Marek Matusiak, wydawca Budokanu i jeden z pieciu niebieskich pasow w Polsce. 4. Waga zawsze sie [...]