Chce żebyście dali mi jakieś rady jak mieć silniejszą psychikę albo jak być agresywnym w takich sytuacjach nie na co dzień nie piszcie żebym chodził na sztuki walki bo nigdzie w pobliżu nie ma klubów. Twoim celem i tak musi być rozwój pod okiem trenera. Jeśli nie możesz zapisać się do klubu to odkładaj wszystkie pieniądze na prywatne lekcje. Za [...]
Ja jeszcze moge polecic rozciąganie miesni brzucha. Takie wygiecie jak do mostka. Mnie to pomaga. Chociaz wiem, ze przybieganiu to troche trudne. Pozdrawiam i do usłyszenia
Po pierwsze, rozciąganie dynamiczne po statycznym jest trochę bezsensowne. Zacznij od dynamicznego a później statyczne. Po drugie, 2 minuty to trochę mało. Rób takie 3 serie.
Po statycznym nie rób dynamicznego. Ja robiłem rozciąganie do klasycznego na lewą - 2 min., prawą - 2 min. i turka - 2 min. To 6 min. Razy 3 to 18 minut. To wszystko.
"A ja polecam codzienne rozciaganie u mnie najlepsze efekty sa po miesiacu ostrego rozciagania i pozniej kilku dni przerwy efekty sa zadziwiajace chociarz moze nie na wszystkich."
Zalezy jakie rozciaganie jeszcze. Jesli chodzi o stretchind ( prawidlowo wykonywany ) to czytalem, ze najlepsze wyniki sa przy wykonywaniu go 4x tyg. Wnika to z budowy miesni, sciegien. To zadna magia, ani nie film z vad dammem
Witam Wszystkich. Ostatnie dni oszczędzałem organizm, bo był osłabiony antybiotykami. Dzisiaj zrobiłem już normalny trening. Przed treningiem bokserskim poszła cała porcja Pump Ghosta. Moim zdaniem o wiele lepiej stosować pół porcji pod SW. Cała zbyt mocno pompuje. Trening: *rano aeroby 30min *wieczorem trening bokserski: -rozgrzewka -walka z [...]
rower nie ma tu wiel do rzecz- trenuj więc tak jak wyznacza to program. jeśli chodzi o rozgrzewkę i rozciąganie to szczególnie starannie rozgrzewaj te mięśnie które są trenowane najwcześniej w planie np. nogi, klatka, plecy, no i te które kiedyś były kontuzjowane.
O to mój nowy trening : Rozgrzewka, 4 serie po 15 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 2 serie 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg rano i wieczorem po 15 min. Potem rozciąganie.
Szkielet Treningu dla Ciebie: Rozgrzewka: 10 - 15min 1.Podciąganie nachwytem zamkniętym : 5x5 2.Przysiady (progresja do pistoletów) 5x5 3.Pompki w staniu na rękach 5x5 4.Pompki zwykłe powolne 5x5 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x8 6.Mostek 2x30s Rozciąganie: 10-xx min Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy między [...]
Wczorajszy trening - Plecy, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp. 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) [...]
Nogi, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 4 x 20/15/12/10 wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 x 15/12/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 (60kg)/ 8 (80kg)/ 6 (100kg)/ 3 (110kg) 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
Trening Plecy, Kaptury, Brzuch: 12 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 [...]
na początku napisze że 3 pierwsze treningi obwodu I będę dzielił na 2 części: 1. Górna partia ciała + rozciąganie 2. Dolna partia + brzuch Obwód I Poziom II Trening Nr.1 (Górna Partia) B1 9/9/9/9/9/9 A3 8/9/7/8/8/8 A2 8/8/8/8/7/3 C1 3/3/3/3/3/3 K2 4/4/4 - krzesło nogi szeroko więc B1 - spoko , A3 - miało być 6x8 - w jednej serii przypadkiem [...]
Nie wiem za bardzo co więcej napisać - robię te ćwiczenia naprzemiennie (trening 1 i 2) z obciążeniami 10 lub 15 kg. Każde ćwiczenie w 4 seriach po 15 powtórzeń plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Tak, chodziło o uginanie ramion. Pozdrawiam