ROZCIĄGANIE

Powinieneś zacząć od kompleksowego treningu domatora. Dzięki temu po pierwsze wzmocnisz mięśnie posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu. Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców. Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się [...]

Ciężko niestety odnieść się do tego w jakikolwiek sposób. Nie pozostaje nic innego, jak zastosować się do podstawowych zasad w kierunku zachowania zdrowia, mobilności i unikania kontuzji. Będzie to bez wątpienia: 1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka. 2. Odpowiednia technika ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia do możliwości organizmu. 4. Regularne rolowanie [...]

Cwiczyłam , Pomyślalem - kim jestes :X? Rozciaganie musi byc porzadne my friend

malymi kilogramami moze cwiczyc, mowa o bardzo malych kilogramach , rozciaganie do tego i bedzie ok, no obciazenie za 3,5zl od kg na olx znalazlem http://olx.pl/oferta/obciazenie-kg-silownia-2x4-5-kg-i-6x9-kg-CID767-IDe4d4d.html#8573ab7294 :-)) te uzywane marbo bierzesz

Podał mi ćwiczenia na rozciąganie i je wykonuję. Powiedział, że rozwijanie mięśni jest dobrym pomysłem, jeśli tylko będę przestrzegał tych zasad, o których wspomniałem, tj. będę ćwiczył na leżąco, wisząco i w niektórych przypadkach na siedząco. Wyciskanie sztangi w żaden sposób nie obciąża mojego kręgosłupa. Oprócz tego mam jeszcze drążek w domu, [...]

Poniedziałek: Pompki z szerokim rozstawem rąk (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie po max. ilość powtórzeń) Pompki pogłębione (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki z wąskim rozstawem rąk na kolanach (normalnie nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 [...]

MOsobiście polecam solidne rozciąganie przed samym bieganiem, tyle że mi takie problem doskwiera tylko napoczątku treningu. W miarę upływu kilometrów lekkie pieczenie znika i po treningu też jest wszystko OK. Dziwne, że ból pojawia się tak szybko, 1 km to średnio 5 minut wolnego biegu więc może być coś więcej niż tylko źle dobrane buty. Jakiś [...]

http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html z działu "uderzane".

Nie chcę być wysportowanym sportowcem (masło maślane), tylko chce po prostu ćwiczyć rozciąganie oraz zrobić sobie jakiś prosty plan po to, żebym każdego dnia coś robił a na wiek średni i starość nie miał problemów ze sztywnymi mięśniami ;) Nie kręci mnie teraz w ogóle kulturystyka ani nic, to były takie gimbazjalne marzenia. Wiadomo każdy ma inne [...]

ja tam nie wiem ale wiem jedno ze Pudzian robi brzuch codziennie oprocz dnia w ktorym trenuje plecy. Ja tez nie cwicze po plecach bo po co ryzykowac jak masz 7 dni w tyg a trenujesz 3-4 razy. Zawsze mozna sobie wybrac taki dzien kiedy nie ma plecow w planie. btw: jesli chodzi o stretching to najnowsze badania dowodza ze nie powinno sie robic [...]

ja też o tym słyszałem , ale ja czytałem o stretchingu , to ze głównie intensywne rozciąganie ma na celu rozciągniecie nie tylko mięśni ale i powiezi , co zostało udowodnione jako główna pzyczyna zapalenia tychże i większej liczby kontuzjii zerwania mięśnia właśnie w tej części gdzie był on rozciągany dodatkowo też słyszałem taka opinię ze ani [...]

jesli tak to dobrze. To juz jest stal stopowa z dodatkiem innych pierwiaskow, a przede wszystkim manganu. Jest na pewno lepsza od St3 i St5 wiec mozna smialo brac. Ma znacznie wieksza wytrzymalosc na rozciaganie i wieksza granice plastycznosci.

Wczoraj: Basen, około 30 min. pływania kraulem, oraz około 20 min. jacuzzi dla regeneracji. Dzisiaj: Ciężki trening siłowy, główna partia nogi. Do tego rozciąganie po treningu plus zwisy na drążku 1 x 1 min. Zwisy na drążku poruszając nogami jak do kraula 1 x 1 min. Zwisy na drążku ze skrętami tułowia 1 x 1 min. Na koniec kąpiel w zimnej wodzie. [...]

a mozecie mie napisac jaka powinna byc waga w poszczegolnych kategoriach? no wiecie polciezka,ciezka itd. a moze macie jakies dobre i SKUTECZNE cwiczenia rozciagajace na nogi. Nie chodzi mi o rozciaganie dynamiczne. 90% sukcesu to praca

trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]

Teraz jest OK. Powiedz mi jeszcze co rozumiesz jako prawidlowe rozciaganie do martwych ciagow.. Nie zebym sie czepial... Pozdr.

[...] (2serie) 6. Unoszenie hantli bokiem stojąca (2serie) 7. Przysiady (3serie) 8. Na palcach (3serie) 9. Wiosłowanie hantlą (3serie) 10. Unoszenie tułowia na brzuchu (3serie) 11. Wycisk hantli stojąc (2serie) 12. Napinanie mięśni brzucha leżąc (3 serie) 13. Żuraw (2serie) ROZCIĄGANIE (STRETCHING) Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-29 12:04:49

Wiesz mysmy zawsze na treningach robili pierw trucht rozgrzewajacy, tak ok 7-10 min, pozniej rozciaganie i jestes gotowy do biegu Swinski trucht to taki krociutki kroczek powodujacy ze sie nie wybijamy dobrze, najlepiej jak sie wybijasz ze srodstopia (palcow_ i wyciagasz noge do przodu, swobodnym biegiem.

witam! szpagat!hm,z tego co napisałeś to w moim odczuciu orientujesz się w ćwiczeniach,wiesz o maszynie,która pomaga,ale tak naprawdę nie jest potrzebna"jeśli znasz zasadę jej działania"?to wystarczy naśladować jej działanie! według mnie rozciąganie co dwa dni to mało! a najważniejsze,żadnego szarpania nic na siłę!

ostatni filmik rozciąganie bioder. http://pl.youtube.com/watch?v=Mc9tsAM7y0A&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=LbpES5v9mj4&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=apELAM4g5Hg&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=5qyMfJFtQMI&feature=related