ROZCIĄGANIE

Zauważyłem, że po przerwie regeneracyjnej trochę spadłem, a teraz bardzo powoli odrabiam straty. Pozmieniałem nieco plan, aby przełamać ten zastój. Teraz wygląda tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha 12x 2.4 Wspięcia na palce na jednej nodze 20x 2.5 Przysiady bez obciążenia 20x 2.6 [...]

Też mi schodzi sporo czasu, ale więcej niż na sam treningi zostaje go na rozgrzewkę, rolowanie i rozciąganie. Myślę, że powinieneś złożyć temat w dziale treningi i ustalić poprawki.

kuka kurva rozyebałeś mnie tą fotą Cyborga Rakhu słyszałeś? Orgazmu dostaje jak tego słucham hahaha. A tak serio to wypas ta nuta. Nie ma bata, że Ci się rakhu nie spodoba http://www.youtube.com/watch?v=P7dYb27ssuQ PS Przed chwilą w końcu mi przyszły ochraniacze piszczeli i bandaże **** YEAA! Dobra ja idę puszczam muzykę na full i ćwiczę w [...]

raKhu1 właśnie oblałam się rumieńcem po tym komplemencie nie no koksowac porządnie to nie mam jak przez ten bark, ale porządne areoby, brzuszki itp. no i rozciąganie bo musze wrócić do takiego naciągu żeby szpagat robić eeeh zabierz mnie ze sobą bo czuje się jak na odwyku od treningów

mi trener od MT gadał że robienie szpagatów prowadzi do kontuzji i wcale nie trzeba ich umieć żeby wykonywać wysokie kopnięcia.wystarczy zwykłe rozciaganie przed treningiem.W młodośći zafascynowany van dammem i innymi amerykańskimi ninja też zawsze na chamca się naciagałem i przez to do dzisiaj przy wiekszym rozciągnieciu odczuwam specyficzny ból [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 http://www.youtube.com/watch?v=D4UuM9I7cxc Poczatek nowego miesiąca i kompletnie nowe pokłady motywacji, tego trzeba mi było! Ten kawałek wyżej konkretnie nakręca do działania :-)) Plus wizyta u lekarza i w dziekanacie, czarno widze to moje zwolnienie z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Od razu przepraszam za cisze w dzienniku, przytłoczyły mnie troszke problemy - począwszy od problemów z kobietami skończywszy na wiadomościach z pogróżkami 8-) - oraz nadmiar pracy, skutkiem czego dieta kulała jak pies po zderzeniu z tirem. Nie odpuszczam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 19 Trening, zakupy, szama, praca. Tyle chce od dzisiejszego dnia :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Martwy Ciąg ze szrugsem x 2 D Rozciąganie Obciążenie: 130kg Obwody: 29 Poprzedni taki trening brak wypiski z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 22 Skorzystałem z wolnego w pracy i zrobiłem długi spacer po treningu, zaraz pewnie jeszcze na rower skocze. Do tego małe/duże zakupy i jest opcja żebym zapisał się na kurs instruktora kulturystyki i sportów siłowych w dobrej cenie. Tylko pytanie czy cena = [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 29 Dochodze do siebie, w weekend wyszło mi jednorazowo 20h pracy non stop (jak poszedlem w sobote o 18 tak wrociłem w niedziele popołudniu 8-) ) w tym tygodniu 3 zmiana wiec moge wieczorkiem jeszcze potrenowac :-) organizm mam nadzieje wypocznie i pod koniec [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 1 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581753_700249949991602_1047372978_n.jpg Organizm domagał się treningu, od rana lenistwo później trening. Zaraz zbieram się do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 1 Chodze jakis zamulony okropnie, najchętniej to bym tylko spał i spał. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 19 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż [...]

Aha, zapomniałam napisać na początku: WZROST: 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym [...]

Wznosy bokiem - 2kg: https://www.youtube.com/watch?v=UtzJ8oiExBk&feature=youtu.be Nie za wolno opuszczam ręce? DZIEŃ 20 DNT], rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b807b55d074f47a8bb74e27fe495708e.png

DZIEŃ 28 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, fasolka szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05cb6a9e915c44e4aa26156d02f76160.png Parę uwag do zdjęć: - wciągam brzuch, bo mimo, iż foty robiłam 6h po jedzeniu, to na skutek zbliżającej się @ mam dziś wzdęty; - jeszcze [...]

Wczoraj się jednak nie rozciągałam, bo zostawiłam to na wieczór, a wieczorem byłam już śpiąca i trochę mnie brzuch bolał, ale dziś nadrobiłam. DZIEŃ 29 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta, surowa marchew, pomidory, cebula, ogórki konserwowe [...]

Marta, ok, jutro będzie to, co uda mi się nagrać w domowych warunkach. Czyli goblet i wznosy ramion z 3kg. Na następnym treningu nagram przysiad, bo mam nadzieję, że uda mi się zrobić podejście do 60kg. A coś konkretnego sfilmować jeszcze? DZIEŃ 34 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: [...]

DZIEŃ 37 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, mięta +warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, pomidory, 2 marchewki z rosołu, surowa marchew, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0dafc746eff49f89b8a6e0993b10bc7.png

DZIEŃ 40 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x2, herbata owocowa +warzywa: kapusta, pomidor, surowa marchew, cebula +dobiłam te ~10g białka kurczakiem robionym przez mamę Niestety muszę prochu użyć, bo mięso zamrożone, a na strączki jakoś nie mam ochoty dziś. Aha, data zła - przypadkiem mi się miska [...]