ROZCIĄGANIE

witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

Kurt Brungardt Intensywny program 6 tygodniowy w skład którego wchodzi : Klatka piersiowa i barki  ABS czyli mięśnie brzucha Ramiona tricepsy bicepsy, rozciąganie    Jean Paul Doutreloux : Muskulatura i rozciąganie  - wzmacnianie i stretching -trening wszystkich partii mięśni -trzy poziomy zaawansowania optymalne wykorzystanie sprzętu w siłowni  [...]

Kręgosłup niby ok wyniki badań niby ok rozciąganie nie pomaga. Mam tak pospinane mięśnie całego ciała że masakra kilka lat do tego bolą mam problemy rano wyjść z łóżka cały jestem napięty od palca u nogi do karku. Kiedyś jadłem tabletki na uspokojenie 10 mg dziennie i pomogło. Jak z tym sobie radzić skoro rozciąganie nie pomaga ?

Być sportową dziewczyną Cześć dziewczyny, drogie Panie Bardzo proszę o pomoc w ogarnięciu tysiąca informacji, które znajdują się na tym forum i poprowadzenie mnie swoimi cennymi radami do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Moim celem jest być zdrową, sportowa dziewczyną oraz silną, sprawną kobietą i w niedalekiej przyszłości (daje sobie maks 2-3 [...]

Witam wszystkich :) Wiek :22 Waga :58 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:L53 P52,5 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, [...]

Witam ma 19 lat wzrost 192cm waga 84kg Mam problem a mianowicie przyspieszenie chcialem sobie je poprawic i ulozylem taki trening . rozgrzewka rozciaganie 15 min 1. Skip A, B, C, polskip A, Wieloskoki. odcinek 30m 2. Sprinty z miejsca i z nabiegu Odcinek 10m Do tego dochodzi silownia i co drugi dzien rozciaganie porzadne 30min MOZe byc .? co tu [...]

Witam, Ile średnio trwają wasze treningi ?? Pytam z ciekawości jak czasowo u was to wygląda Jak robie plecy ( 6 ćwiczeń 4s 12-6p) to Rozgrzewka około 8 minut Trening około 30 min i rozciąganie około 5 min wiec całośc około 40min.Po treningu jestem zalany potem i umęczony Jak robie łączone np klata bic to całość ( rozgrzewka , [...]

Art z Mega poradnika kulturysty ZASADY STYMULACJI MIĘŚNI 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony zostaje mechanizm odruchowy, który [...]

Capoeira "zwódź a sam nie daj się zwieść" Postanowiłem napisać o capo bo lubię te klimaty a przy okazji ktoś kto nie będzie nic wiedział dużo się dowie miłej lektury. Capoeira do dziś dokładnie nie jest określona ćwiczenie jej jest sposobem na dążenie do perfekcyjnej równowagi psychicznej, nabranie siły, poprawy kondycji, refleksu i gibkości [...]

Sorki ze zaczynam nowy temat ale jak widze te 117 stron to sie przerazilem. Mam pytanie odnosnie pewnej stronki, czy wykonujac zaprezentowane tam cwiczenie(bez partnera) nie zrobie sobie krzywdy??

Sprzedam akcesoria takie jak: drążek rozporowy fimry spokey 80-110 cm - 30 zł 1 i 2 części książki lafaya o treningu - 20 zl/1 ksiazka ksiażke o treningu nagi wojownik - 20 zl książke o ćw na zdrowe stawy Pavela 20 zl i książke rozciąganie odprężone również pavela 20 zl Oraz książke rozciąganie dla kazdego. 15 zl Wszystko praktycznie nowe, nie [...]

Witam : ) pon-BASEN wt-Siłownia-Barki,biceps,plecy,brzuch śr-ODPOCZYNEK cz-Nogi,plecy,klatka,brzuch pt-Basen sob-Fitnes , rozciąganie ( lekkie ćw i rozciąganie ) nd-ODPOCZYNEK Mile widziane jakieś ćw na partie wymienione wyżej : ) Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2013-04-03 21:46:16

Witam serdecznie. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem temat: "Zanim założysz nowy temat", jednak moja kwestia jest specyficzna, dla tego opisałem wszystko najdokładniej jak mogłem. Pragnę również podziękować wszystkim, którzy zechcą przeczytać ten tekst i jeszcze bardziej tym, którzy mi doradzą. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 87-91 [...]

Otóż tak. Mam 17 lat i na przyszły wrzesień planuje zrobić debiut w kulturystyce. Otóż od sierpnia 2009 ćwiczę na siłowni ( dieta i suple dosyć poważnie) Cały czas ćwiczę na masę z którą nie mam problemu, wszystko w profilu jest w miarę aktualne z wyjątkiem zdjecia.Chce się dowiedzieć jaki okres rzeźbienia i definicji wykonać przed zawodami , będę [...]

NIE WIEDZIALEM CZY JUZ TAKI POST BYL ALE DALEM MOZE KOMUS SIE PRZYDA ART POCHODZI Z MUSCLE 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony [...]

[...] sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]

Bardzo fajnie napisane krótko i na temat. Zapraszam do rozmowy. ZASADY STYMULACJI MIĘŚNI 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

Witam ! Kto kiedyś śledził moje poczynania ten mnie zna :),nick chory1985 - swego czasu robiłem kilka testów sponsorowanych i niesponsorowanych, ale było to chyba z 5-7 lat temu, od tamtej pory dużo się zmieniło, zbyt dużo pisania. Wtedy były to testy odżywek, teraz będzie to blog, który będzie poświecony głownie osobom początkującym jak i [...]

Witam serdecznie, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal oraz makroskładników w moich codziennych posiłkach. Nigdy nie radziłam się specjalistów, mimo że staram się dobrze odżywiać już od paru lat, natomiast mam wrażenie, że mimo wszystko w moich posiłkach panuje chaos i jestem przekonana, że coś pewnie robię nie [...]