ROZCIĄGANIE

Trochę podupadam psychicznie, zniszczone bicepsy po poniedziałkowym treningu strasznie psują mi mój plan. Dziś znowu REST DAY (tym razem totalnie 0) i zjadłam ciacho:-( nie mam wyrzutów ale nie mogę ćwiczyć. Rąk wyprostować nie mogę. Miał być basen, siłownia, jutro odpadnie cross prawdopodobnie. Trening z podciąganiem wyglądał tak: 1x podciąganie [...]

Zatoki męczą, ale walczę dzielnie. Na noc kanapka z czosnkiem. Niech działa cuda. Trening: A. Rozgrzewka 1,4km 12min08s 
B. Animalistic 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa C. Przysiad 30/40/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka [...]

Dziś trening siłowy. Po przerwie w pełni zregenerowana dziś czuję, że miałam pełną moc :-PP Trening: Rozgrzewka - 1,7km 14min 
A Animal flow 12' 4 rundy 30s bear walk  30s przysiad z wyskokiem  30s przysiad na 1 nodze  30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg [...]

Okej to wczoraj 27.02 testowałam trening z kettlebell, kiedyś już to trenowałam więc mniej więcej wiedziałam z czym to się je. Jednak nie zawsze się trafia na dobrego trenera, ku mojemu zaskoczeniu trafiony w punkt. Bardzo mi się podobało, trening wymagający, ciężar dostosowany indywidualnie, wszelkie bhp kettlowe zachowane (wow!), naprawdę byłam [...]

Miałam wczoraj wieczorem dodać posta ale coś padłam.:-D Było tak: Trening: rano bieganie 3km popołudniu trening siłowy TRX + taśmy Rozgrzewka #Obw x2  po 15-20 powt: *przysiady -taśma *pompki *podciaganie -TRX *MC na 1 nodze -TRX *wyciskanie stojąc -taśma *pistolety -TRX *wiosłowanie -TRX *russian twist *rozpiętki -taśma *tricepsy prostowanie [...]

07.12.2015 Trening B.- 2 serie x 15 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – 3 serie bo chciałam dokończyć ilość powtórzeń, dostałam tachykardii i ciało przy ostatnich powtórzeniach już drżało, niestety mój max póki co 15x20kg/7x25kg/6x25kg 15x15kg/15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/13x10kg 15x7,5kg/15x10kg B2. ściąganie [...]

10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/11/9190fb2d901048c8a046aa4a2273956f.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/11/6df1f9379d234f7f8d60dfb89fbb9ccd.jpg 11.12.2015 Trening B.- 2 serie x 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – układ nerwowy już tak katastrofalnie nie reagował, w niedzielę idę z mężem na [...]

Z przysiadami troche tak jak z martwym ciagiem- cwiczenie jest nieocenione, ale i moze byc niebezpieczne. Co do ustawienia kolan- Mawashi poruszyl bardzo wazna sprawe- nie wolno pozwolic by kolana sie "schodzily". Wprawdzie tak wydaje sie , ze jest wiecej sily, ale trzeba to kontrolowac. Pamietam taka metode, ze w cwiczeniu na suwnicy [...]

zadnego negatywnego wplywu, oczywiscie wykonuj poprawnie technicznie, a przed a6w zrog rozciaganie odcinka ledzwiowo kregowego, rozciaganie zreszta rob codziennie. pozdro

No to myślę ze 12 kg przy mojej wadze będzie na początek git. 1. To jak proponujesz po ile minut każdego ćwiczenia i po ile serii? 2. A robienie rano siłowego/kondycyjnego a wieczorem SW + rozciąganie to dobry pomysł czy jak już to lepiej zrobić jednego dnia rano siłe wieczorem kondycyjny a następnego dnia SW + rozciąganie? Pozdrawiam i wielkie [...]

Tzn. termika ma spory wplyw na nasz uklad miesniowo-szkieletowy. Otoz dla przykladu powiem, ze trening sztuk walki w poludniowych prowincjach Chin nie koniecznie musi sie zaczynac tradycyjna rozgrzewka w naszym rozumieniu. Wilgotnosc powietrza i temperatura sprawia, ze organizm jest jakby naturalnie przygotowany do wysilku. Aczkolwiek mechaniczna [...]

Kwestia rozciągnięcia, technika nie ma tu nic do rzeczy. Kiedyś przeszedłem z taekwondo na MT - wiadomo po TKD jest się świetnie rozciągniętym i pomimo że technika kopania obu tych sportach znacznie się różni ja nie miałem problemów z kopaniem. Niestety teraz na treningach nie mam rozciągania, więc musze to robić w domku we własnym zakresie. [...]

zacznij powoli rozciągać mięsień. Rozciąganie go przyspiesza krążenie, co zdecydowanie pomaga w procesie leczenia. Kiedys tez jak mialem coś takiego to rozciagalem sie ale tez bez przesady zeby nic nie naciagnac. stosuj tez napinanie i rozluznianie miesni. np. podczas kapieli. odwiedz basen i jaquzzi. hm. co do treningu..to tak jak mowilem..trucht [...]

Obli: o 4 rano nie myslalem co robie wiec zdjelismy z kolega krzyz ze sciany i zorbilismy sbie z nim zdjecie A co do wady postawy to u mnie juz dawno temu stwierdizli lordoze ledzwiowa oraz lekka skolioze, wogole lekarz powiedizal z enie powininem podnosnic wiecej niz 10kg z ziemi, a jak zaczalem robic martwy i wszedlem juz na ciezary 140+ to mnie [...]

Prz To fat. Zawsze miałem problemu z dolną częścią brzucha, opornie schodzi widocznie muszę na prawdę nisko zejść z BF żeby się tego pozbyć :-/ Co do warzyw, stary... Pomidory malinowe, pomidory koktajlowe, pomidory jak ogórki... %-) Jeśli chodzi o rozciąganie robię zestaw Mawashiego, polecam. http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 cvf [...]

Dzięki za filmik! Widzę już któraś osoba poleca te rozciąganie od Mawashiego ;-)

Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img809/3262/qxih.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10xcc 10x5 9x10 film A2. Yates row 10x80kg 10x90 9x100 film ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x70kg 12x75 10x80 B2. Wiosłowanie na wyciągu [...]

W czwartek plecy i tricepsy zrobiłem z Rafałem który startuje w tej samej kategorii i jego kumplem. Dawno z kimś ćwiczyłem i teraz żałuję, że nie mam żadnego partnera treningowe- o wiele większa intensywność i darcie mordy które motywuje %-) Po treningu małe porównania. Koniec masy i w pasie siedzi w ch*j. [...]

III tydzień: Barki i bicepsy Forma jeszcze w lesie więc ucinamy 50g tłuszczu. Aktualnie ~1600kcal %-) Na zdj taki czerwony i zapocony bo byłem po sprintach i dodatkowo wrzuciłem nowy spalacz przez co leje się ze mnie strumieniami http://imageshack.com/a/img401/9215/3smr.jpg http://imageshack.com/a/img513/1769/yvjv.jpg [...]