To ja przy okazji rozumiem że można mieć jedynie nieduży wpływ na wzrost. Prawidłowe odżywianie - zbilansowana dieta? sen - wysypiać się wystarczy? rozciąganie - codziennie? aktywność ruchowa to rozumiem
tak zbilansowana na pewno nie redukcyjna i z obcięciem kalorii chyba że ktoś jest otyły sen tak wysypiać się jak dorastałem potrafiłem spać po 9godz teraz 6 i niestety pozamiatane bo dnia brakuje rozciąganie po ćwiczeniach najlepiej
Ja też mam problemy z kręgosłupem i ćwiczenia siłowe nie tylko mi nie szkodzą ale i pozwoliły na widoczne wyprostowanie kręgosłupa. Ważne jest przestrzeganie techniki i rozgrzewka przed oraz rozciąganie i zwisy na drążku po treningu. Oraz oczywiście ostrożne dobieranie ciężaru. Np. w przypadku przysiadów zawsze zaczynaj od symbolicznego obciążenia [...]
ja robie tak przed cwiczeniem klaty: 1 krazenia ramionami do tylu i do przodu az poczuje ciepelko 2 rozciaganie klatki piersiowej i barkow 3 rozgrzewanie nadgarstkow 4 seria rozgrzewkowa (sztange opuszczam do szyji zeby rozciagnac miesnie) 5 powtarzam 1,2 6 powtarzam 4 w sumie nie zajmuje mi to duzo czasu ale daje dobry efekt
Jeżeli chodzi o rozgrzewke stretching to przed treningiem Podczas treningu niektórzy także preferują rozciąganie mięśni, w celu lepszego dokrwienia Tak samo po treningu, jak widać możliwości masz naprawdę wiele
Wiekszosc osob ktore powaznie podchodza do cwiczen w tym i ja nie robi wogole przerw (max 1 tydzien np miedzy zmiana planu). Jezeli np gdzies wyjezdzasz to tez zawsze mozesz wykonywac pompki, brzuszki, podciaganie, rozciaganie aby jak najbardziej ograniczyc spadki. A poza tym po 2-3 miechach bez silki to kazdemu spada duzo masy, obwodow i sily.
Innej sensownej rady niż rozgrzewka przed i ew. rozciąganie mięśni (biceps + przedramie od wewnątrz) po treningu nie ma. Problemem też może być, ze zacząłeś robić pompki za intensywnie, wtedy trzeba trochę wyluzować. W przypadkach trudnych trzeba się kontaktować ze specjalistą. Zamykam ten temat oraz dublujący się.
Rzadko ale bywam tam. Treningi wyglądają normalnie - rozgrzewka, technika, czasem zadaniówki, rozciąganie. Trener specjalną uwagę zwraca na zawodników. Mają oni dodatkowo tarczowanie oraz dużo sparują. Sala nie jest duża (to zaleta - więcej niż 20 osób nie poćwiczy). Są worki, tarcze, skakanki, itp.
https://youtu.be/2S9glnbO2MY 1. Te ćwiczenia już lepsze? 2. Czyli wykonując je przez jakiś czas zwiększy mi się dużo mobilność? 3. 3 razy w tygodniu po treningu to rozciąganie będzie dobre? 4. W jakich seriach i jak długo dane ćwiczenie wykonywać?
Juz lepszy , tak , przy rozciąganiu ważna jest systematyczność i czas , mozesz robić po treningu siłowym lub jako całkowicie odrębną jednostkę w inny dzień ,Pamiętaj że rozciąganie nie powinno ci sprawiać bólu , masz czuć dyskomfort ale nie ból a co do serii i czasu to szukaj filmików z dokładnymi opisami poszczególnych ćwiczeń bo jest ich [...]
Tak, przed kazdym treningiem rozgrzewka a po treningu rozciaganie według atlasu sfd zakladka stretching. Robiłem popołudniu 15 min hiit i teraz wieczorem te prawe kolano wyglada jakby bylo lekko opuchniete i takie uczucie jakby pełności w tym kolanie. Jutro przejde sie do fizjo bo dzisiaj nie zdazylem i zobaczymy co sie dzieje, bo do orto to [...]
zakwasy mysle ze sa w najwiekszej mierze kwestia wygody - lepiej nie miec. Napewno moze Ci pomoc rozciaganie po cwiczeniach i masowanie miesni. Z tego co wiem to nie maja one chyba wplywu na szybkosc wzrostu miesni? (zaznaczam ze nie jestem pewien :D)