Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]
Witam. Mam 16 lat Wzrost: 177cm Waga: 68kg Trenuje około 4/5 miesięcy Muay Thai 2/3 razy w tygodniu przez ten czas strasznie się zmieniłem. Lepsza kondycja spory spadek wagi. Przez zbliżające się wakacje pragnę wziąść się konkretnie za MuayThai. Więc pytanie jakie brać odżywki po/przed trenigiem. Przez wakacje napewno będe dużo więcej trenował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich Mam do was pytanie każdy piszę że odżywki białkowe są do uzupełnienia braków w diecie i mam do was pytanie ile gram białka powinno być w 5 posiłkach na 95kg wagi napiszę pod spodem ile mam gram białka w każdym posiłku i jakby ktoś mógł mi powiedzieć gdzie mam braki (oczywiście jeżeli są) i iloma gramami odżywki je uzupełnić [...]
Wypowiedź mojego kolegi: mam 16 lat wzr.180 cm. waga 60 kg(oszałamiająco dużo ) dlatego szukam odzywki na mase. Mój staż wynosi 4 miesiące. Brałem już różnego typu odżywki. Chciałbym wiedzieć jaka odzywka pasuje najlepiej co do Mnie(kolegi Raskusa). Prosze o oinfo i wypowiedz a takze i uzasadnienie swojej wypowiedzi thx
prosze o prozycje cyklu,chodzi o cykl masowy,dieta i odżywki będą,mam więcej kasy ale chce to przeznaczyć na odżywki i diete bo sam się już przekonałem że bez tego to kapa ,mam za sobą jeden cykl 1-4 meta 15mg ew,poszło 7kg nic nie spadło heh ,dzięki za pomoc góry,aha te 200 zł to na koks a na odblok to osobno
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
Witam , chodzilem na silownie 2 lata temu przez rok , potem rok przerwy , i od 2 miesiecy chodze na normalna , profesjonalna silownie. mam 182cm i waze 71kg ( dosc szczuply) Kupowalem odzywki bialkowe pare razy , jedynie pierwsza dala mi 5kg , a nastepne nic:/ Kolega ktory bawi sie w ten sprot przez pewien czas , polecil mi " Odzywke [...]
Witam mam prosbe Wiek - 20lat Wzrost 182 cm Waga 95-97 kg Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm i pytanie takie mam co zrobic by brzuch i nogi ładnie wyrzezbic czy cwiczyc je za kazdym razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? czy jechac tak jak mam w planie? i jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu sie zadaje ale cwicze od miesiaca a za 3 [...]
Mam takie pytanie: warzę 74kg i 175cm wzrostu i tak czy mam dobrą wagę do wzrostu czy powinienem schudnąć ale także jak mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nie wiem jaką dietkę sobie ułożyć i jakie posiłki sobie zrobić i co ile je zrobić bardzo bym prosił o pomoc ;) A i jeszcze jedno chciałbym również stosować odżywki [...]
Witam Jestem obecnie na lekkiej wycince, za dwa tyg. planuje rozpocząć Recomp oparty na Push/Pull i cf. Chciałem zarzucić jakieś suple, w postacie odzywki przed treningowej(pobudzenie, pompa) i dodatkowo kreatyny (ale nie mono). Do tej pory brałem 2xcm3, 1xmono, 1xcp,1x nitrobolon. Zastanawiam się nad aakg sfd jako przed treningówka i Creatine [...]
Cześć. Jakie odżywki polecacie po intensywnym treningu? Nie zależy mi na dużym przyroście mięśni, tylko na szybkiej regeneracji i dostarczeniu potrzebnego białka i węglowodanów. Ostatnio wsuwam mleko zagęszczone w tubce (na 100 g ma 7,5 g białka; 55 g węgl.; 8 g tłuszczu), ale wiem że to takie średnio zdrowe. A jedzenie po treningu przychodzi mi [...]
Mam pytanie do osób bardziej obeznanych w temacie , otóż zobaczyłem ostatnio odżywkę białkowo-węglowodanową (13% bialka + 80 % węglowodanów) , wzbogaconą o monowodzian kreatyny a także HMB i różne takie smieszne witaminki , ale bylo cos podejrzeanie tanie 40 zł za 1kg odżywki. Wiec pytanie :takie laczone odzywki są dobre czy nie bardzo i lepiej [...]
Witam. Mam pytania. Postanowiliśmy z kolegą że weźmiemy się za siebie i zastanawiamy się czy mamy brać jakieś odżywki, suplementy i w jakiej kolejności powinniśmy stosować. np. nabieranie masy mięśniowej a potem odchudzanie czy coś w tym stylu. Mamy po 16 lat jeden mierzy 182cm i waży 67kg a drugi 176cm i 75kg. Jeżeli chodzi o odżywki to jesteśmy [...]
Zamieżam kupić sobie następujące odżywki: Olimp-System protein 3,2kg Olimp-BCAA Mega Caps Trec-cm3 Trec-HMB formuła caps Proszę o radę czy dobrze wybrałem i ile potrzebuje poszczegulnych supli na pożądny cykl. Mój cel to możliwie beztłuszczowa masa mięśniowa i jak da się to jakoś połączyć to i siła. Wcześniej stosowałem geinera, monohydrat [...]
Cześć wszystkim. Zdecydowałem się pierwszy raz w życiu na jakieś odżywki. Poszukałem w podwieszonych i stwierdziłem, że wezmę Mass Activator + Wpc protein plus. Niestety jak się okazało chyba wstrzymali sprzedaż tych produktów (przynajmniej MA, wpc nie wiem). Co mogę wziąć w zamian? Mam 20 lat, ćwiczę 8 miesięcy i tak jak pisałem to będą moje [...]
Witam, mam taki problem że przybyło mi w pasie :D ogólnie mówiąc to urósł mi brzuch :( i chcę go zrzucić a jednocześnie przy okazji przybrać na masie mięśniowej i mieć więcej siły wiec takie pytania do was: Jakie kupić i brać odżywki? Jakie ćwiczenia stosować? Jaka dietę sobie ustalić? To może teraz coś o mnie mam 20lat około 185cm wzrostu 80kg [...]
1.WIEK:16 2.WAGA:74 3.WZROST:175 4.WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:110 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:1 cykl na kreatynie.Drugi cykl(nitro 1,bcaa,witaminy,carbo.Teraz zamierzam zrobić sobie cykl na nitro 2 7.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:250zł 11.WYNIKI SILOWE -Klata:95 -Przysiad: 100 -Mc: [...]
Witam pewnie będzie to kolejny temat na tym forum ale i tak zapytam Co mam zrobić aby przytyć ( ważę 53kg a wzrostu mam 170 ;/ 17 lat ). Jestem chudy jak na swój wzrost, ćwiczę na masę, jem w miarę sporo ale i tak baardzoo ciężko jest mi złapać parę kilo. Przymierzam się na kupno jakiejś odżywki lecz nie znam się w ogóle na nich. Jeśli można to [...]
Witam chciałem zapytać czy są jakieś dobre sterydy...lub odzywki na rozbudowanie nóg ....bardziej chodzi mi o łydki....wiem że 16 lat to stanowczo zamało na sterydy.......lecz mam pytanie czy gdybym naprzykład zrobił zastrzyk w łydke czy to rozejzie sie na całe ciało ....albo zostanie tylko w łydce?? bo słyszałem o sterydach dopunktowych:) [...]
