Chce się upewnić czy to dobra dieta bo mam zamiar ją zrobić w od tyg. i chce się upewnić a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? [...]
Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc [...]
Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]
Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 107 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : b/d Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Proszę o pomoc, od kilkunastu dni wróciłem na siłownie. Chce zacząć na maxa ćwiczyć ale wiem że do tego potrzebna jest dieta. Moim założeniem jest EFEKT WZROSTU BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ, o trening i odżywki spytam w osobnym dziale a tutaj pytanie o DIETĘ. Niestety charakter pracy nie pozwala mi [...]
Siee Dziś ćwiczę sobie z kumplem we dwóch, gadamy, nagle przychodzi taki jeden znajomy koks, który ma amstaffa od 2 lat. I mój kumpel coś tam zaczął gadać, że mu kot zdechł, a ten koks mówi, że chce przypakować swojego psa. Ja już mało się nie zlałem, ale głośno się nie mogłem zaśmiać, bo bym dał chyba nura pod hantelki. Mówi, że waży 32 kg i mu [...]
Witam, przeglądam to forum już od dłuższego czasu, sporo czytam jednak nie jestem w stanie sam ułożyć sobie optymalnego planu, dlatego proszę o pomoc. troche o mnie wiek 30 lat - mężczyzna waga 85-90 kg wzrost 180 cm staż na siłowni dwa lata - na początku ćwiczenie 3 razy w tygodniu bez jakiegoś przemyślanego planu, po prostu wchodziłem na siłkę i [...]
Ćwicze na "sucho" od przeszlo 18 mcy. Na samym poczatku mojej zabawy z silownia bralem...metke, efekty byly, ale potem sie zmyly. stwierdzilem ze nie warto, i jak napisalem cwiczylem na sucho. Systematycznie. Ostatnio zabralem sie do treningow bardziej intenstywnie. Chce z nowym miesiacem zaczac wspomagac sie dodatkowo odzywkami i suplementami, [...]
Skończyłem odblok wraz z podtrzymaniem po 1-8prop, 1-4m-drol. Leciało mono i kreatyna magnapower. Na redukcję mam starego venomo i spiro. Do redukcji będę stosował bcaa, l-g, aminy całodzienne, vit i min, carbo, białko, odpowiednia dieta wiadomo. Będzie to trwało 6tyg i zaraz po redukcji wchodzę na npp, prop, wins na suchą masę. I teraz parę [...]
Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Na początku o sobie: Wiek : 19 lata Wzrost : 174 Waga: ok. 57kg Klatka : 87cm Talia : 76cm Biceps : 28cm Około roku temu zacząłem treningi na siłowni w domu. Do dyspozycji mam ławkę, gryf, drążek, hantle więc myślę że nie brakuję nic. Jakoś to szło, przytyłem ok 3kg (62), jadłem [...]
Witam. chcialem sie zapytac czy moge z Gainera(w jednej porcji) dostarczyc jednorazowo naraz: 40g bialka 78g wegli 1g tluszczy czyli 133g odzywki Vitalmaxa-,,CFM GAINER 30'' I czy po 30min. od spozycia takiej dawki mógbym juz trenowac? I wogule jaką byscie polecili odrzywke zeby pokryc takie zapotrzebowanie, interesuje mnie: 40g bialka ( nie [...]
Z satysfakcją zapraszamy wszystkich fanów kulturystyki na spotkanie z mistrzem świata - Piotrem Głuchowskim. Zawodnik Olimpu odwiedzi stoisko Perfect Body Center w Skierniewicach - pierwszej w Polsce profesjonalnej sieć sprzedaży i poradnictwa żywieniowo - suplementacyjnego. Podczas spotkania, które odbędzie się już w najbliższą sobotę (9 maja) w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jakiegoś miesiąca temu zacząłem redukcje gdyż przybrałem sporo na wadze i postanowiłem wziać się za siebie by na wakacje jakoś wyglądać. nie mam problemu z przybieraniem masy mięśniowej, ale gorzej ze spalaniem tłuszczyku:D Wybrałem dietę nisko węglowodanową + 5 razy w tygodniu siłownia + ABS 2 codziennie + spalacz + odżywki( białko [...]
Jestem osobą o budowie ektomofrika. Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie [...]
Kupilem sobie BCAA i GLUTAMINE i biore tak 30 min przed treningiem 2 kapsulki BCAA a po treningu 3 kapsulki a GLUTAMINE biore 2kapsulki rano i 2 przed snem I tu jest moje pytanie czy mozna laczyc te odzywki i czy dobrze je zazywam z góry dzieki za odpowiedzi
Czy moglibyście sprawdzić ten plan? 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 175 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,wyciąg,ławka prosta/skos/poręcze 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Mono Vitalmax Wtorek: [...]
Witajcie. Potrzebuję pomocy osób, które się na tym znają. Zaczynam od początku. Mam 21 lat. Od urodzenia mam lejkowatą klatkę piersiową i odstające żebra. Nie jest to krytyczny przypadek (piąstka mi nie wchodzi) ale mnie to peszy i wkurzają mnie komentarze na ten temat. Do tego dochodzi dyskomfort psychiczny przy zdejmowaniu koszulki np na plaży. [...]
Witam was serdecznie , jestem tu nowy czytałem trochę i wiele przydatnych rzeczy tu widzę i że się znacie na tym . Chodzi o to że zacząłem trenować z miesiąc temu , trening 3 dniowy. Ćwiczyłem jak koledzy doradzali ale to nie jest to co powinno być chodzę na małą płatną siłownie ale tam każdy ćwiczy po swojemu i nie wiem jak mam ćwiczyć. Moje [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Mianowicie nie jestem pewien co powinienem zjeść na drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu [...]
