ODŻYWKI

_IvErSoN_ jesli chodzi o ankiete: wiek:16 waga:72kg malo jak na moj wzrost wzrost:185cm biceps:ok 33-34cm klata:ok 95-105cm udo:53cm staz:dokładnie 5 miesiecy odzywki: na poczatku bralem mass xxl,nastepnie kreatyne magna power,teraz kupilem mass xxl,glutamine i wit.b12. jesli zle robie prosze o wskazowki.

Ale odpowiedzcie do czego potrzebna jest dieta ? czemu odżywki nic nie dadzą bez diety ?

Aha, no ale czemu bez diety odżywki nic nie dadzą jeśli maja pomóc w wymarzonej sylwetce ? dodam ze ja nie chce wyglądać jak jakieś kulturyści

wlasnie myslalem o treningach na zmaine ( lekki ciezki) i ten byl lekki. Wiec w sobote bedzie cos mocniejszego. Ja tego nie rozumie jak mozna sie przetrenowac robiac mala partie co 3 dzien. Jeśli była by to duza partia taka jak klata to sie nie dziwie ale biceps. Poza tym robia ludzie plecy 2x w tyg i rosna normalnie, nie skarza sie na brak [...]

no to zaczynamy: masz 173 wzrostu waga nie całe 60. to spora niedowaga! teoria jest taka: Troche mało białka w diecie. daruj sobie odżywki czy inne gówna. Zwykłe jedzenie dostarczy ci wszystkiego co trzeba. dobrze tylko zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz [...]

""ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. "" Czy to oznacza ze koles wlasnie rozpoczał treningi i zaczyna cwiczyc hmm jak dla mnei nie . Dla mnie to oznacza ze koles mogl cos tam skonczyc i ma zamiar wziac sie teraz za trening silowy. Nie wiem jak jest naprawde bo w sumie nic o [...]

Dobra... bo widzę, że nikt się nie chcę wypowiadać bo boją się słowa resekcja i zabieg więc może inaczej. Muszę mieć dietę płynną, ewentualnie łatwą do pogryzienia przynajmniej do końca roku. Obecnie po utracie 20kg w miesiąc strasznie poleciały mi mięśnie. Oczywiście lekarz mówi, że później masę mięśniową się odbuduje ale wiadomo doskonale, że [...]

wprowadz do diety wiecej weglowdanow/ platki,kasze makaron razowy/ bo za duzo bialka w stosunku do weglowodanow wieczorem takze pamietaj o posilku regeneracyjny skladajacym sie z jakiegos miesa z warzywami odzywki jesli nie daja efektu to trzeba zmienic - bez sentymentow.

Siema...wiecie czytałem o tym troce w innych działach na SFD i tu rada od razu do autora zapytania o pogarszanie sie wzroku- poszukaj w wyszukiwarce SFD a napewno znajdziesz sporo ciekawych rzeczy. Odemnie moge dodać to że tak jak kolego wspomniał wyżej przyczyny mogą być inne, ale i tej nie można wykluczyć wieć może przedewszystkim zacznijmy od [...]

2 miesiące to troszke mało... poczekaj dopracuj diete bo moze się okazać że odżywki będą kompletnie zbędne. Zajrzyj do działu odżywianie tam dopracuj sobie diete a masa na pewno pójdzie A później z czasem sobie kupisz mono i bedzie super

przy tej wadze i wzroście gdybyś przytył na szybkości byś napewno nie stracił, a może nawet zyskał, ale jak cwiczysz 5-6 razy w tygodniu piłkę to trudno bedzie ci przybrac, chyba ze bedziesz zapodawał po 4000 kcal codziennie @ps. odżywki; carbo, bialko czy jakiekolwiek gainery na pewno nei zaszkodzą, to tylko "podrasowane" jedzenie w [...]

Stawiałbym na te ziemniaki na noc i dlatego możesz nie zjeść śniadania ale to tylko moje zdanie. Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, zadne odzywki nie są ci potrzebne, skup się na jedzeniu, odwiedź także dział Odzywianie i poczytaj reszte postów podwieszonych.

Trening trwa ok 60min, zaczyna się ok 15:00 - 15:30 7:00 śniadanie - Placek kulturystyczny(1cale jajo, 2-3 bialka z jaj, 100g platkow owsianych(lub 50g platkow owsianych, 50g musli), 1 banan wszytsko miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:) 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke [...]

Jezeli z diety ci tak wychodzi to tak , ale postaraj sie zrobić tak aby odzywki stanowiły mmałą czesc twojego zapotrzebowania na ww i białko.

najlepsze rozwiażenie po treningu to posiłek. ale po to wymyslili odzywki,zeby były alternatywą dla posiłku ja bym zrobił tak.pij to carbo podczas treningu a gainera po treningu

Oto plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby się nie było głodnym po prostu (ale nie przejadać się)?? Mam jakieś tabelki dziennego zapotrzebowania na [...]

Nie masz czasu, ani fudnuszy daj sobie spokój, bez diety masy nie zrobisz. To nie sport dla Ciebie dieta to sukces, odżywki ? niee, na pewno nie dla Ciebie ewentualnie Gainer lub Białko dla braków posiłków. + MZB/Zma - Na regeneracje, jak czujesz że ciężko z nią, witaminy.

sluchaj ktos kiedys zauwazyl ze niewazne co jesz tylko musisz sobie to wliczyc do diety i tak ulozyc reszte zeby wyszlo jak trzeba mozesz jesc to nawet kilka razy dziennie ale sie ci to nie oplaci finansowo , a wystarczy po prostu zjesc wekszy obiad mozesz sobie tego massa dolozyc troszke do tego mleka z ktorym rano jesz platki , albo do posilku [...]

[...] z przerwami aktualnie 5 miesiecy od ostatniej przerwy zasuwam 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie rzeźby, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: pare cykli na saa 8 .POZIOM BF% nie wiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pośrodku. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, [...]

Bover0 tak jak koledzy wyzej Ci pisali.. po treningu siłowym nie bierz Wegli bo zamiast przy jezdzeniu na rowerku spalac energie z tluszczu, bedziesz wykorzystywal energi z weglowodanów wiec wtedy aeroby beda bezsensu.. nie sluchaj tego chlopaczka.. jak masz jeszcze jakies watpliwosci to pozagladaj w inne działy, doping np. itp. tam chlopak sie [...]