SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 4x w tygodiu każda partia 2x w tygodniu do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2317


Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu
http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan
Pon Cz
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie - 12 10 10 8
Rozpiętki płasko 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 8
Barki
Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8
Unoszenie na boki 12 10 10 8
Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 10 8
Wt Pt
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8
Przysiady z obciążeniem 12 10 10 8
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangielką 12 10 10 8
Martwy ciąg 12 10 10 8
Biceps
Uginanie o kolano 12 10 10 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ok 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Narazie nic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Venomista

za duza objetosc.

zobacz,co napisalem w temacie ponizej:

http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

3 dni treningowe to MAX dla ciebie...przynajmniej przez pewien czas.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-06 16:09:28

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2317
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie - 12 10 8
Rozpiętki płasko 12 10 8
Wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8
Barki
Wyciskanie sztangielek 12 10 8
Unoszenie na boki 12 10 8
Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 8
Wt Pt
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8
Przysiady z obciążeniem 12 10
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8
Martwy ciąg 12 10 8
Biceps
Uginanie o kolano 12 10 8

A teraz??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8078
ćwiczyłem podobnym planem tzn taki sam podział partii.byłem zadowolony.aczkolwiek polecam ci zacząć od fbw.skup sie głownie na ciągach, przysiadach i wyciskaniu.na początek przygody z żelastwem powinno wystarczyć.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2317
ok ułożę sobie plan a ty możesz go ocenić??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Venomista

nie ukladaj planow.
stosuj sprawdzone rozwiazania.
jedno z nich podalem wczesniej.

wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres.

jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej strony",tak jak zazwyczaj madrale pisza w gazetkach.
skup sie na podstawowych cwiczeniach,bo to dzieki nim zwiekszysz sile i mase.


wklejasz plan po poprawkach,ktory jest identyczny z tym pierwszym?

nadal za duza objetosc.
obetnij pare cwiczen,ktore sa zbyteczne.

zajrzyj co napisalem tutaj:

http://www.sfd.pl/SPLIT_do_poprawy/oceny-t728831-s3.html

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2317
Pon Cz
Klata
Poręcze 12 12 12
Wyciskanie skos + 12 10 8
Barki
Unoszenie na boki 12 10 8
Triceps
Prostowanie na wyciągu 12 10 10
Wt Pt
Przysiady z obciążeniem 12 10 8
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku 12 12 12
Martwy ciąg 12 10 8
Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12 10 8
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSBA O OCENIĘ PLANU

Następny temat

FBW 5-10-15 Pytania!

Fruzelina