Witam w najbliższym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownia. Mam 23 lata 195 cm wzrostu i wazę około 76 kg. Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać [...]
Witam trenuje boks, staz na silowni pelne 2 lata tyle ze okolo 2 lata temu skonczylem z silownia a teraz od czasu do czasu dołączam do planu jej elementy. Pytanie brzmi czy drążek różnymi chwytami obciąża barki lub zaburza ich regeneracje? Chodzi o to ze na treningach boksu barki są mocno uzywane i zastnawia mnie czy jak dołożę do planu te [...]
Dziś dostałem od kolegi porcje takiej przedtreningówki jak revange chain reaction nieźle mnie to kopnęło dodatkowo godzinę byłem cały czerwony(podobno to efekt niacyny)Co myślicie o tym suplemencie i czy zniszczy mi on zdrowie po dłuższym czasie stosowania?Używał ktoś kiedyś tego?Myślę nad zakupem bo na treningu jest moc.On to bierze od kolegi ze [...]
Cześć, w planie treningowym aktualnie mam 4 ćwiczenia na triceps, chce jedno wywalić bo nie potrafię go wykonywać ani nie czuje zbytnio w nim mięśnia. Czy 3 ćwiczenia (uginanie ramion na wyciągu, francuskie wyciskanie gryfu oraz francuskie wyciskanie hantla) wystarczą? Triceps robię 2x w tygodniu po 6serii na trening. (Ćwiczę w warunkach domowych [...]
Czy mogli byście pomóc mi w sprawdzeniu czy jestem mezomorfik czy ektomorfik /SFD/Images/2015/10/22/490c16fb58ea4589b861eec20bd9773a.jpg /SFD/Images/2015/10/22/59fcdcff0bdf41ceaa770426595c160e.jpg
Chce sobie wytatuować całe przedramie (pierwszy tatuaż w życiu) czy to będzie bardzo bolesne, ewentualnie do czego można porównać ten ból? Czy jak kiedyś miałem złamaną kość ramienną i chociaż ból był straszny, to dawałem rade, chodziłem do dentysty to moge mieć wysoki próg bólu i taki tatuaż może być pestką dla mnie?
Witam. Zamierzam robic trening silowy, na redukcje. Nie wiem jak zbytnio jak ułożyć plan. W sensie takim ze nie wiem Ile serii i powtorzen powinienem wykonywac. Ewentualne suple wspomagajace spalanie. Wiek: 20 lat. Do treningu silowego 2-3 razy w tygodniu w dniach poza silownia biegam. Raczej krotki odcinki, okolo 30 min.Co do ilości serii i [...]
Witam, czy ćwiczenie pleców przy FBW na maszynie jest ok? (np. https://www.youtube.com/watch?v=MI8Md1AVuDg). Chodzi o to że jestem początkujący i wiosłowanie sztangi średnio mi wychodzi, a ćwiczenie powinno angażować wiele grup mięśniowych - nie wiem czy wiosłowanie siedząc spełnia te kryteria
Siema, proszę o odpowiedź jakim obuwiem powinienem się zainteresować podczas ćwiczeń na siłowni, z tego co słyszałem to podeszwa powinna być twarda plus wyższa "góra" dla stabilizacji kostki, znalazłem takie jak na zdjęciu, ponoć są do podnoszenia ciężarów, podeszwę mają gruba, ale są raczej "niskie" przez co wątpię w stabilizacje kostki. Proszę o [...]
Przy wyciskaniu z klatki wiecznie jakieś dyskomforty, przeskakiwania i muszę bardzo kombinować z ustawieniem rąk. Zza karku zero, przy każdym rozstawie rak mam pełen zakres ruchu, idealnie wchodzi, czuje barki, nic nie ciągnie i nie przeskakuje, zero garba i ręce idą idealnie w pionie. Możliwe że mam odwrotnie niż większość ludzi i anatomicznie mi [...]
Witam mam takie pytanie które mnie męczy i nie mogę znaleźć odpowiedzi a mianowicie zaczynam redukcje i jestem w miarę osobą początkująca u zastanawiam się co by było lepsze w momencie gdy wyczuwałbym spadek siły i tak jak np robiłem na klatę 65kgx5 nie byłbym wstanie zrobić na 5 tylko np na maksymalnie na 3 powtórzenia i czy jest wtedy sens robić [...]
Cześć wszystkim. Przez rok chodziłem na siłownię(2x w tygodniu) i ćwiczyłem pod okiem trenera. Teraz z racji studiów niestety musiałem nieco odpuścić ćwiczenia, ale dalej ćwiczę. Generalnie przez ten rok zmieniło się sporo. Mam teraz zdecydowanie więcej siły oraz zwiększona wytrzymałość. Ale nie widzę w sobie żadnych zmian. Tzn moja sylwetka nie [...]
I dobre efekty. Zastanawia mnie czym jest to spowodowane. Niedawno jakieś pół roku temu z powodu braku czasu musiałem zrezygnować z siłowni. Kupiłem to na co mnie było stać czyli ławeczka, sztangi, hantle i kettle. I od tego czasu mięśnie i forma rosną dużo lepiej niż na siłowni na której teoretycznie miałem dostęp do lepszego sprzętu i maszyn. [...]
mam zwyrodnienie kręgosłupa, przy wszelkiego rodzaju siadach, martwych ciągach, suwnicy nie czuję się pewnie bo po 1 boli. po 2 lewa noga mi ucieka czasem, rzadko.. ale jednak nie chciałbym się przewrócić ze sztangą w rękach bądź na szyji. Nogi i tak mi nie odstają od reszty ciała, sporo na rowerze kręcę. ale chciałbym dołożyć trochę siły i [...]
Mam 15 lat ćwicze w domu i chciałbym prosić o ćwiczenia na tylny i boczny akton z hantlami albo masą własnego ciała napiśćie mi tylko nazwę reszte sam zobacze nie znam wiele ćwiczeń np wznosów bokiem nie lubie i mam problemy z czuciem mięśni przy nich także mam problem z treningiem tylniego aktonu bo poza pochyleniem się i unoszeniem hantli nie [...]
Witam. Planuje od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownie. Cel-zwiększenie siły. Jestem zielony w tym temacie jak również i niezbyt silny. Na ławeczce biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie [...]
Witam, skończyłem miesiąc temu redukcję, która trwała 5 miesięcy. Cała redukcje jechałem na berberynie ( 1 kapsułka do posiłku potreningowego) , a moje pytanie brzmi: Czy przez cały okres masowy ( będzie trwał 9-12 miesięcy ) brać berberynę, czy nie? :) Pozdrawiam
Mianowicie, prawie wszędzie na róznych forach pisze się, że regeneracja jest najważniejsza, powinna trwać co najmniej 2 dni, czyli ćwiczyć należy co drugi dzień ale na przykład taki Arnold Schwarcceneger ćwiczył codziennie, przez 6 dni w tygodniu, często nawet 2 razy dziennie, a wyrósł na takiego olbrzyma z ogromnymi muskułami. Dlaczego tak i czy [...]
Witam, od czasów studiów cierpię na problemy ze snem, ostatnio natrafiłem na supla którego uznałem za rozwiązanie moich problemów ze snem a mianowicie tryptofan Swansona, niestety po blisko trzech tygodniach użytkowania nagle przestał działać a nawet lekko mnie rozbudza... nie ważne jakie ilości zjem, co zrobić aby znowu działał jak trzeba? Jedno [...]
Witam, jako iz wracam po dosc dlugiej przerwie od dzwigania, i chcialbym na nowo zaczac budowac mase, poniewaz dosc spore spadki sie pojawily przez okres bez treningu, chcialbym sie proadzic, czy na taki"rozruch" ETAP 5 https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tego trenigu sprawdzi sie. Zalezy mi na treningu [...]
