SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ilość ćwiczeń na triceps

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 479

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 47 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 183
Cześć, w planie treningowym aktualnie mam 4 ćwiczenia na triceps, chce jedno wywalić bo nie potrafię go wykonywać ani nie czuje zbytnio w nim mięśnia. Czy 3 ćwiczenia (uginanie ramion na wyciągu, francuskie wyciskanie gryfu oraz francuskie wyciskanie hantla) wystarczą? Triceps robię 2x w tygodniu po 6serii na trening. (Ćwiczę w warunkach domowych więc nie mam zbyt dużo możliwości)


Zmieniony przez - wiadro na rozgrzewke w dniu 2021-11-24 22:02:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5538 Napisanych postów 60376 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744725

Ciężko Ci konkretnie coś doradzić bo nie napisałeś nic o sobie, ani nie wypełniłeś ankiety, nie dałeś też całego swojego planu treningowego. A tak na prawdę żeby konkretnie Ci pomóc powinieneś napisać wszystkie niezbędne informacje.

Bo to, że trenujesz triceps bezpośrednio dwa razy w tygodniu nie znaczy, że już nie jest za dużo w treningu. Jeśli jesteś początkujący to zapewne też wykonujesz ćwiczenia na klatkę czy barki, które do pracy też mocno angażują mięśnie trójgłowe.
Istotne jest to w planowaniu treningu żeby nie przesadzić z ilością ćwiczeń na daną partię w zależności od naszego zaawansowania. A jak by nie patrzeć triceps to mała partia mięśniowa i nie trzeba jej bardzo dużo stymulacji.

Biorąc pod uwagę, że jakieś ćwiczenia wielostawowe wykonujesz na klatkę i barki to większej różnorodności Ci nie potrzeba.
Możesz powtórzyć te same ćwiczenia dwa razy w tygodniu, ale tak jak pisałem wcześniej dobrze jak być wrzucił tutaj swój plan treningowy i dał info o sobie wówczas będziemy mogli Ci coś lepiej pomóc.

Polecamy również: Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 12:40:31

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23754 Napisanych postów 16678 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 259951
Hej .Na początku to pasuje abyś wypełnił ankiete i napisał coś o sobie a kolejna sprawa to taka że musimy mieć wgląd w twój plan treningowy aby był podgląd na całość i wtedy będzie można przeanalizować sytuacje i coś doradzać .Na ten moment można jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po 6 serii dwa razy w tyg , jednak nie ma nic o ilosci powtórzeń więc nie wiaodmo jaka jest objetość w skali tygodnia oraz jak to wygląda na tle całości .
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 47 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 183
Źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu na triceps robię 12 serii zazwyczaj po 8-12p. W środę robię 3s jednego ćwiczenia i 3 serie drugiego co daje 6serii na trenig. Chcę Tylko wiedzieć czy lepiej ćwiczyć z większą różnorodnością ćwiczeń czy te 3 wystarczą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6173 Napisanych postów 10554 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2141702
Siemka, moim zdaniem te trzy wystarczą tylko to uginanie ramion na wyciągu to bardziej bicepsem mi zawiewa niż tricepsem ;p
Ogólnie chodzi o to żebyś zaatakował wszystkie trzy głowy tricepsa i na różnych płaszczyznach czyli np ruch wyciskania więc wąsko lub dips, ruch prostowania leżąc czyli np francuz leżąc i ruch prostowania z ręką w górze czyli np prostowanie hantla zza głową stojąc ;P takie jest moje skromne zdanie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9756 Napisanych postów 154923 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210815
Ogólnie ważne jest również to od czy włączyć ten triceps czy wykonujesz osobno trening na ramiona czy triceps wykonujesz po treningu klatki piersiowej i barków i tak dalej bo musimy pamiętać że tricepsy mocno będą pracowały przy klacie i przy barkach więc jeżeli łączymy takie grupy mięśniowe jak klatkę barki i tricepsy to nawet Można pokusić się o to aby wykonać jedno solidne ćwiczenie na koniec takiego treningu na tricepsy i temat będziemy mieć załatwiony. Druga sprawa to dobór ćwiczeń tak aby przetrenować cały mięsień trójgłowy ramienia.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5057 Napisanych postów 69412 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712778
Każdy z nas jest inny, więc nie da się jednoznacznie określić, czy akurat dla Ciebie taka ilość objętości/intensywności treningu na tę partię mięśniową będzie odpowiednia. Inny trening układa się dla osoby początkującej, a inny dla zaawansowanej. Z tego też względu sugeruję wrzucić tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz całość swojego treningu siłowego. Wtedy będziemy mogli bardziej ustosunkować się do Twojego pytania. W tej chwili można napisać, że być może trzy wymienione ćwiczenia wystarczą.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16500 Napisanych postów 128162 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440359
moim zdaniem 2 wystarczą, ja n robie na triceps czy biceps na koniec treningu po 1 ćwiczeniu. Jestem zwolennikiem zrobić wiecej serii a mniej ćwiczeń

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9756 Napisanych postów 154923 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210815
Dokładnie jesteśmy w dziale treningu dla początkujących także myślę że tutaj nie ma co zbytnio dzielić na przykład treningu tricepsa na poszczególne jego części, na poszczególne głowy i zajmować się tym mięśniem bardziej szczegółowo, Jeżeli nie mamy jeszcze podstaw masy mięśniowej a nasza sylwetka Po prostu potrzebuję ogólnej masy. Można jedynie się skupić tutaj na tym aby wykonać jedno ciężkie wielostawowe ćwiczenia jak wyciskanie wąsko wyciskanie francuskie wyprosty zza głowy, oraz jedno w formie izolacji

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przejście na kalistenikę

nutloveb