Witam. Przy grillu nieszczęśliwie poparzyłem sobie rękę. Powoli zaczyna się goić, ale szkoda marnować mi pięknej pogody nie wychodząc pograć w piłkę. W jaki sposób zabezpieczyć poparzone miejsce przed kontaktem ze słońcem a przede wszystkim uchronić przed przypadkowymi obtarciami, jakie mogą się pojawić w trakcie gry? Zna ktoś sprawdzony sposób w [...]
Coś takiego mam mniej więcej: Do tego dochodzi siłownia FBW 3x w tygodniu (poniedziałek-nogi, środa i sobota-góra) Po siłowni oraz 30 minut przed snem, odżywka Trec MASS XXL 50 g + 250 ml mleka, łącznie 0,5 l mleka + 100 g odżywki. Oczywiście będę czasami podmieniał posiłki główne, mianowicie makrela, tuńczyk. Zamiast ryżu makarony. [...]
Siemka, wrzucam zrzut do ewentualnej poprawy.. Zapotrzebowanie mi wyszło około 3400 kcal wiec z nadwyzka tak mniej wiecej wychodzi niecale 4000. Nie lubie ryb więc to na pewno odpada.. Z odżywek co dysponuje to kreatyna + bcaa. W dziennik nie wrzuciłem warzyw, ktore oczywiscie w diecie sie znajdą :-) Pozdrawiam i czekam na krytyke i ew poprawki. [...]
Witam ponownie... Chciałbym zapytać co sądzicie o takim planie.? Ćwiczę pn,sr,pt. :) Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Obwód w pasie: 80,5 cm Obwód klatki: 57 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód uda: 51 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód przedramienia: 26 cm Obwód łydki: 35.5 cm BF: 14,8 % /SFD/Images/2016/1/20/81b76a91df7a445dbd31fd94f5afb9b1.jpg Zmieniony przez - [...]
Chce przejsc z1 - 16 cypka 800mgew . 5-15metki 40mged . 1-xdeki 250 mg ew Na. Propa 1-18 200 mg e2d . tren enan 1-16. 500 ew Co o tym sadzicie. Dodam ze aktualnie jestem dalej na cypki i juz 2 tyg na trenue e i zaraz zamienie na propa. Ci o tym myslicie? Cel redukcja. T3 lece juz 5 tyg [...]
Od taki news wyświetlił się na grupie na fb. Niby info od Polskiej Agencji Antydooingowej. Wykryli clena w T5? Śmierdzi fejkiem, ale zapraszam do dyskusji... https://www.facebook.com/120334401382717/posts/2090355464380591/ Ps. Na zdrowy rozum, obecność tego typu substancji można by wyczuć chyba. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-02-26 10:41:37
1. Cwicze juz dluzszy czas na "sucho" . Teraz mam zamiar zakupic jakies suplementy Olimpu . Mam juz kreatyne powder i zastanawiam sie co do tego dolaczyc aby byl naj. efekt. Odzywki na mase u mnie odpadaja. I dawkowanie oprucz kretyny jakie byc powino u mnie tych preparatow jezeli cwicze co 2 dni i waze 80kg. 2. Jaki suplement bedzie dobry do [...]
Współczynnik BMR 1822.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3143.09 Węglowodany 55% 1728.7kcal = 432.18gram Białko 15%% 471.46kcal = 117.87gram Tluszcz 30% 942.93kcal = 104.77gram W rozpisce nie wrzucałem warzyw do posiłków, ale oczywiście są one dorzucane do większości. Brak mi trochę ww, nie wiem w jakiej postaci je jeszcze dorzucić, więc będę również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Wskaźnik BMR:2051 kcal Aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g nie bede pisal calej diety wiec powiem ile mi wychodzi z niej: Suma dobowa 3 857 KCAL 332 g BIAŁKO 434 g WĘGLOWODANY 88 g TŁUSZCZE co myslicie o takich [...]
Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene. Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej [...]
Szukam treningu na wyskok byle nie serie slam dunk poniewaz po slam dunk 1-ynce i 2-ujce zabardzo używa się mieśni czego powodem jest nie rosnięcie ( nie wiem jak po 3-ujce).Szukam też mięśni rąk który mógłbym cwiczyc w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni
2 lata temu cwiczylem na mono i hmb + dobra dieta efekty byly dobre, jednak praca , studia przez 2 lata nic sie nie ruszalem teraz przy wzroscie 180cm waze 83 ale sily nie mam prawie w ogole. Chcialbym dojechac do 85- 86kg ale stracic przy okazji brzuszek i troche sily nabrac na suple jestem w stanie przeznaczyc 150-200zl diete dobra mam tylko te [...]
WitamJestem tutaj nowym uzytkownikiem :P Mam taka proźbe . Mam 16 lat Waze 56 kg i 170 wzrostu gram w pilke nożna mam treningi 3 razy w tygodniu po 1,5-2 h i Bardzo Bardzo chciałbym przybrac na masie bo jestem nieco za chudy :/ czy mogłby mi ktoś rozpisać jakaś diete ? z góry dzieki .Pozdro
Witam !! Niedługo zabieram się za układanie treningu na rzeźbę. Wiadomo zakres powtórzeń 12-15, większa intensywnośc itp. Jednak ostatnio spotkałem się z opiniami, że w treningu na rzeźbę lepiej wykonywać ok. 3-6 powtórzeń w serii, wtedy są niby mniejsze straty w mięśniu a fat leci. Co o tym myslicie bo sam już nie wiem które rozwiązanie jest [...]
Witam mam problem! Po wakacjach zamierzam sobie urządzić siłkę. Zamierzam kupić: -Drążek na ścianę -Poręcze na ścianę -Ławkę z opcją skos -Gryf -Sztangielki -Obciążenie I teraz nie wiem jakiej firmy, poradźcie co najlepsze. Cena: chce się zmieścic w 800-1000zł
mam problem , na nosie mam czarne wręcz kropki... są to chyba wągry.. twarz gładka tylko ten nos... to wygląda jak te białe syfki.. jednak jest to ciemne... czym to usunac? myslalem o jakims spirytusie zeby to wyzarło..!!!! moze kwas jakiś? grrrrrrrrrrrrr
oto moja dieta. ważę 69kg, mam 176 cm. Chciałbym wiedzieć czy 2,4g białka na kg to nie za dużo. Mam po tym straszne gazy. Może ktoś miał podobny problem i wie jak temu zaradzić? Do każdego posiłku dodaję warzywo lub owoc. http://img227.imageshack.us/img227/2634/dietakn0.jpg
Witam . Ostatnio mój znajomy polecił mi smażyć filet z kurczaka na soku z cytryny... Chciałem zasięgnąć opinii osób zorientowanych w temacie - mianowicie co sądzicie o takim pomyśle i czy smażąc kurczaka na soku z cytryny nie dochodzi do jakichś "tajemniczych" reakcji między jednym a drugim itp... Z góry THX za odpowiedź . Pozdrawiam
Kompletuje siłkę i jestem zainteresowany sprzętem gł. krążkami ale także jakimkolwiek innym. Czekam na oferty zarówno samego sprzętu jak i zakresu usług związanych z jego produkcją. Nie jestem specjalnie wymagający więc samoróbki (solidne!) mile widziane. Jestem nastawiony na wysyłkę ale i możliwy odbiór osobisty do 100km, od Krosna (woj. [...]
