Dobry trening na plecy ??

Podaje wam trening na plecy moim celem jest szerokosc. Prosze znawcow o ocene.

Plecy
Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG
Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/6 PROG
Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem 12/10/8/6 PROG
Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej lawce" 4x12

więcej nie znaczy lepiej...
ale daj cos o sobie nic o tobie nie wiem daltego prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Plecy
Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 jesli mozesz to rób wiecej niz 8 powtórzeń pamietaj o poprawnej technice aby do konca ładnie wszystki powtórzenia robic i opuszczac sie tez najnizej jak sie da
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG (dublujesz cwiczenie wywal to)
dodaj zamiast tego wyciąg dolny 12 10 8 8
Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/8(to zamień na wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia) PROG
Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem(wywal) 12/10/8/6 PROG

dotej pory masz 3 cwiczenia na najszersze wystarczy ci tyle i teraz dajesz na prostowniki grzbietu i plecki jak byczek)

Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej lawce" (zamień na martwy ciąg 15 12 10 8)