[...] nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na siłowni mam dużo większe szanse coś zbudować ? Najbardziej bym chciał ruszyć z nogami bo mam chude. (Jak się ma trening nóg w domu i bieganie do treningu nóg na siłowni?) 17 lat 187cm 75kg
Czy w ogóle opłaca się robić treningi w zakresie 3 powtórzeń i około 5 serii? Tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa. Czy będzie to za mały bodziec? Chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na [...]
Czesc. Pytanie z cieksowsci wiec nie robię ankiety. Intryguje mnie pewna rzecz... ile powinno się jeść na takim cyklu aby się nie zalać ? Chodzi o pierwszy cykl np. Prop 12 tygodni. Załóżmy ze na masie je się 3200 kcal 2,5g białka i reszta węgle tłuszcze (żeby się nie zalać) Jak to wyglada na dopingu ? Ile powinno się zwiększyć tych kcal ? Wiem [...]
Witam. Mam pewien dylemat, a mianowicie chciałbym wejść na cykl z clenem aby sie ładnie podciac. Poprzednia redukcja na clenburexin i biegi co drugi dzien zaowocowala zrzuceniem 15kg tyle, ze razem z mięsem a teraz chciałbym tego uniknąć. Jestem po cyklu 100 tab mety, krety mono 15 gram dziennie. Moje zapotrzebowanie to 3300 kcal. Staram sie jeść [...]
Czesc, czolem ! Chcialbym abyscie zerkneli na dietke, ktora sobie ulozylem, ew. cos poprawili. Ukladajac diete korzystalem z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536.html Trenuje splitem 3x w tydoniu. Do posilkow oczywiscie dorzucam warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce. Odnosnie [...]
[...] tarczycy i mialem 2 razy wycinanego guza na przyssadce mózgowej. Mam 29 lat i 170 cm wzrostu i waże 105 kg. Mam 2 hantle po 12 kg dotego sprężyne do rozciągania .Narazie ćwicze 3 serie po 10 na biceps i triceps i 3 serie po 15 na klate i plecy wszystko 5 razy dziennie od pom do piątku po 30 min. Ile powinienem jeść kalori trenningi [...]
Witam tak jak w temacie w swojej diecie obecnie pije codziennie 10ml oleju to daje jakieś 0,8g i łykam 1tab omega3 olimp czyli dziennie 1,8g omega3, Lekarz mówił mi że norma to 1-1,5g i należy się jej trzymać a też czytałem że ma być zachowany stosunek 1:4 o3:o6. A jak wy polecacie ? W opiniach suplementu czytałem że niektórzy biorą po 5-6 tab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż zacząłem przygodę z siłownią i mam takie pytanie ponieważ, zrobiłem test na ilośc tkanki mięśniowej tłuszczowej... Wyszło mi że mam niską tkankę tłuszczową w organizmie, i trochę się zdziwiłem ponieważ zależy mi na wyżłobieniu sobie sześciopaka na brzuchu, bo trochę tłuszczu tam mam przez słodycze których bardzo dużo jem. Więc mam dwa [...]
witam proszę na początku o zabieranie głosu osoby które mają pojęcie/doświadczenie w tym temacie. w zasadzie temat prosty jak budowa cepa, czy będąc na bombie ok 2,5 roku można zalać forme stosując hcg, czy konieczne jest zejscie z bomby i przeprowadzenie odbloku ew prosze o pomoc w rozpisaniu pozdrawiam Zmieniony przez - majster w dniu [...]
Cześć, jestem nowy tutaj, od 2 tygodni ćwiczę na siłowni chodzę praktycznie codziennie, zakupiłem sobie kilka dni temu białko dokładniej te(http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html) i mam zamiar je brać jak tylko przyjdzie do mnie, ale mniejsza o to, głównie chciałem zapytać czy to dobry wybór na początek, ile czegoś [...]
[...] znajomych, którzy mieli układane diety przez profesjonalistów i ostatni posiłek to było np. 130 fileta + 50g ryżu, więc węgle są, w internecie się spotkałem też z podobnymi. Natomiast tutaj dostałem ostatnio link o taki: https://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i tam pisze że "ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie [...]
Witam. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, głównie zwiększyć przedramię oraz się dociąć. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych sterydów i jestem w tym temacie zielony. Chce wiedzieć ile powinien trwać najkrótszy cykl (nie chce brać towaru jakoś długo) żeby tylko zaczęło być widać jakieś efekty. Skąd to najlepiej [...]
Tak jak w temacie, moje pytanko brzmi czy moge bez problemu szamac mizerie do piersi i kaszy/ryzu?? Juz mi powoli przejada sie jedzenie samych surowek, na ktore juz nie mam pomyslu Mizeria oczywiscie na jogurciku o jak najmniejszej zawartosci tluszczu, nie na zadnej smietanie. Jogurtu bylo by na tak ze 100g, a to daje ok 60 kcal. Pozdrawiam
a wiec tak na poczatku napisze troche o mnie waga:71kg wzrost:184 staz treningowy rok. latwo sie domyslic ze jestem ektomorfikiem ;) a wiec dla poprawienia masy kupilem sbie 4,5kg gainera1 Vitala oraz Xpanda tego pre&post 50porcji. DT XP rano 1porcja przed sniadaniem po sniadaniu gainer, 20min przed treningeim XP po treningu gainer, przed snem 3 [...]
koszulki chemical experiment in progress. pasuja do nas http://www.cafepress.com/getbig.15644806 sa jacys chetni, bo niebawem bede w posiadaniu wiekszej ilosci? cena 35zl pozdrawiam
Instruktor na siłowni przepisał mi taką suplementację przy budowie masy. Co o tym sądzicie, chodzi mi głównie o rodzaj i ilości nie koniecznie markę supli. Suplementacja Rano na czczo 10g glutaminy + 5 g BCAA 30 minut przed treningiem porcja „pompera " np. Super Pump Gaspari nutrition albo ALL-STARS INTENSITY NOX Po Treningu Porcja glutaminy 10 g [...]
Witam wszystkich potrzebuje ciekawa rozpiske diety na mase z uwzglednieniem jej przypuszczalnych kosztow. Wiem ze takich diet jest na forum pelno i pewnie pomyslicie ze zbednie zajmuje cenny czas ale chodzi mi o indywidualny rozpis diey z uwzglednieniem ciekawych pomyslow ze zamiana drozszych produktow na nieco bardziej ekonomiczne. Mam 20 lat i [...]
jako że jestem początkujący i ogolnie wczesniej nigdy nie cwiczylem, nie uprawialem sportu mam problem robie pompki na poreczach ale gdy je robie trzęsą mi się ręce a gdy schodze nisko czuje mocny ucisk w okolicach mostka co mam na to poradzic na silce mam jakies takie 'rowerki' łapie się za taką rączke i odciąga do tyłu siedząc (niewiem co to [...]
od poniedziałku chce startowac z redukcja. nie wiem jaki wziąć trening. plan jest taki: pon - silka+30-40 min aero wt - HIIT+kosz sr - silka+30-40 min aero czw - HIIT pt - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek [...]
