Witam! Otóż, sytuacja jest taka, że mam samą skórę i kości - 175cm i ja wiem, pół roku temu było 47kg wagi teraz nie zauważyłem poprawy, więc pewnie coś kogo tego. Chcę po prostu jak najszybciej przytyć i jak najwięcej, na ćwiczenie nie mam niestety czasu... Chyba że takie domowe typu pompki czy coś. Potrzebuję diety - nie proszę o jej ułożenie, [...]
Tak jak w temacie moja koleżanka ma ten plus ( albo minus) że jest szczuplutka strasznie mimo ze je normalnie to jednak ma szczupła budowe ciała i chciałaby przytyć z 7-8 kilo. Jak ułożyć dziewczynie program treningowy nie chce by był za bardzo przeładowany, czytałem że taki jak dla poczatkujacego faceta tylko mniej ćwiczeń i inne obciążenia ale [...]
Puchatku-informuję Ciebie w imieniu QUEBLA i swoim,że masz przeje...Sorki,że masz przefajnieQUEBLO i ja jako etatowe sprzątaczki działu wspólnie postanowiliśmy,że zostaniesz wynagrodzony za całokształt swojej działalności w dziale,oraz merytoryczne wpisy w tematach.Do wykorzystania w sklepie w sklepie SFD otrzymujesz 150 zł.Gdy będziesz robił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej , tak jak w temacie chce trenować na ławce ale nie bardzo jest świadomy jak .. możecie mi powiedzieć jak/ jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie brzucha , klatki piersiowej , nóg , ramion , ogólnie całych rak.. ? ławka ma przyrząd do Ćwiczenia nóg i rak , modlitewnik i można regulować nachylenie oparcia . Jestem kompletnym amatorem i nigdy [...]
Przyznam się od razu, że uwielbiam ćwiczyć łydy ;) prawdopodobnie przegięłam z wspięciami na palce ze sztangą i efekt jest taki, że mam brzydki, bulasty, zbity mięsień zamiast pięknej zgrabnej łydki ;) da się coś jeszcze z tym zrobić? dodam, że oprócz siłowni 2-3 razy w tygodniu biegam, 1 raz w tygodniu pływam i 1 raz chodzę na jogę, ale wszystko [...]
Witam was wszystkich. Mam dziś parę pytań dotyczących mojego treningu na biceps. Od razu mówię, że ćwiczę wszystkie partię mięśniowe, a w tej chwili dokonuję zmiany treningu i chciałbym doradzić się was o ten plan. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu od ponad roku. Poniedziałek i czwartek. Oto mój plan: Hantle stojąc: 3 serie 10 powtórzeń. Gryf [...]
kreatyna- olimp creatine Xplode bcaa- UNS bcaa 8-1-1 glutamina- Olimp glutamine Xplode vit c 1000mg trec witaminy i mineraly olimp multicaps raz dziennie do 1 posilku zma FA przed snem omega 3-6-9 FA 2 tabletki do 1 posliku i 1 tabletka w ciagu dnia carbo vitargo electro energy trec podczas treningu gainer FA nutrition core [...]
[...] ja. Ja jestem chyba typowym ektomorfikiem. Mam 186 cm wzrostu a waze tylko 73 kg.Mam szybka przemiane materii i oczywiscie trudno mi nabrac masy. Oni sa nizszi i "ubici". Napisze jak cwiczymy: Poniedzialek: Barki+Biceps Wtorek: Klatka+Triceps Sroda: wolne Czwartek: Plecy+Przedramie Piatek: Klatka+Triceps Sob,Niedz: wolne Jak widzicie jedziemy [...]
Witam Chcialbym trenowac w domu. Sprzet jaki posiadam to jedynie drazek ale moge wydac dodatkowo 50 zl na cos innego. Pomozcie mi ulozyc plan treningu, dziennie moge na niego poswiecic do godziny czasu. Kiedys chodzilem na silownie wiec z moimi miesniami nie jest zle ale i nie najlepiej, mam kondycje ak wiekszosc osob w moim wieku czyli 20 lat. [...]
siema, na poczatek musze powiedziec ze pojecie diety bylo mi niestety obce ;( wiec i efekty slabe, a jestem ektoformikiem (to ten, ktoremu trudno przybrac na masie, prawda?) Poczytalem kilka tematow, obliczylem itd i chcialem dac diete to sprawdzenia jeszcze nie jest w 100% pewna, bede mogl cos zmienic, dodac, ale chcialem spytac czy ogolnie [...]
Bardzo Prosiłbym o pomoc w ułożeniu Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć, więc postanowiłem poprosić o to was- doświadczonych ludzi. Da radę ułożyć taki plan tylko na atlas?? Nie chcę sprzedawać atlasu i tylko chcę taką rozpiskę by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo was Proszę o pomoc. Atlas to: [...]
Siemka, Chciałbym poprawić moje wyniki w biegach na takie dystanse jak w temacie... ogólnie mój staż jest zerowy jeśli chodzi o bieganie, natomiast na siłowni już trenuję około 1rok. Coś o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 188cm Waga: 80 kg Rekordy zmierzone tydzień temu. 50metrów-6.86 sek. 100metrów- 2min. 45 sek. Chciałbym poprawić swoje wyniki by [...]
siema. mam 16 lat (I liceum), 73kg wagi i 173cm wzrostu. cel: masa. cwicze od roku, wreszcie zmadrzalem i chcialem ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia. ulozylem, lecz wg tych obliczeń: Współczynnik BMR 1827.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.01 Węglowodany 55% 1734.16kcal = 433.54gram Białko 15% 472.95kcal = 118.24gram Tłuszcz 30% 945.9kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się do w/w przysiadów. Albo to sztanga mi się wżyna w barki albo to leci mi do przodu. Albo jak lekko odchylę głoweę do tyłu aby utrzymać równowagę to mam nasick na szyję. Nawet małe ciężary mnie odpychają. Postanowiłem przerwać to ćwiczenie, bo któryś raz robię je na op****** się- tylko, byle zrobić. Przez resztę obecnego planu (jeszcze 3 tyg) [...]
Jakoś na przełomie listopada/grudnia przewróciłem się na nadgarstek. Oczywiście pojechałem na ostry dyzur zeby mi zrobili rtg wiadomo dali mi gips na 10 dni + zwolnienie z wfu na 6 tygodni (nie cwiczylem wtedy nic). Stwierdzono wtedy skręcenie + ew. pęknięcie kości trójgraniastej. Teraz mijają 3 miesiące od tego. Byłem wczoraj na treningu mma i [...]
Kilka tygodni temu na skórze pojawiła mi się wysypka, która nie piecze, nie swędzi, nie boli. Nic z niej też nie wypływa, nie jest szorstka. Proszę o pomoc ponieważ jestem przez najbliższe trzy tygodnie za granicą i nie wiem czy mam poczekać na powrót do kraju i pójść wtedy do dermatologa czy raczej iść teraz. [...]
No wlasnie jak w temacie , jakich spadkow moge oczekiwac po 2 tyg gipsu pachwinowego na nodze po peknieciu kosci srodstopia i naderwaniu achillesa (przez to mam tego gipsa do pachwiny ) po wypadku rowerowym ? Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports [...]
