Ćwiczeni na ławce

Hej , tak jak w temacie chce trenować na ławce ale nie bardzo jest świadomy jak ..
możecie mi powiedzieć jak/ jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie brzucha , klatki piersiowej , nóg , ramion , ogólnie całych rak.. ?
ławka ma przyrząd do Ćwiczenia nóg i rak , modlitewnik i można regulować nachylenie oparcia .
Jestem kompletnym amatorem i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.. czy ktoś mógł by wypisać wszystko ? Chce dobrze wyrzeźbić brzuch i wszystkie inne mięśnie

Oraz czy ktoś może ułożyć mi plan ćwiczeń?
Dziękuję z góry.

a do tej ławki masz sztangę, hantle, obciazenie? samą ławką mało zdziałasz ;]

j/w zakladam ze skoro masz taka lawke to masz jakies obciazenie tez ale to przydatne byloby gdybys napisal jakie

znaczy mam 50 kg ale jak cos moge dokupic ;p

hantle tez czy tylko sztange?

to i to

i przyznam ze mam pare kilo do zrzucenia z brzucha i nie tylko ale chce miec widoczne miesnie brzucha i nie tylko tam
to takie uzupelnienie 1 postu

to ja jutro wezme od siebie plan i Ci tu podesle swoj jak nikt inny do tego czasu jakiegos sensownego planu Ci nie napisze bo masz sprzetu wystaczajaco zeby wiekszosc moich cwiczen wykonac. Co do brzucha to brzuch sie robi w kuchni (poprzez odpowiednia diete)

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-04 23:44:10

mam diete ale czy jak bede robil brzuszki by uwodocznic miesnie brzucha to on nie bedzie przeszkadzal ? moge spokojnie cwiczyc ?

Nie no miesnie beda sie robic tylko ze nie bedzie ich widac dopoki sie tluszcz nie spali

ok o to mi chodzilo ;D

SoG to jest tzw punkt reputacji ?

powiedzmy ma bardziej taka wartosc symboliczna