Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
423
Witam, zaczalem cwiczyc juz intensywnie, bez przerw. Mam swoj plan treningowy, zabrany z pewnego artykulu-4 serie po 12 powtorzen
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
(poniedzialek,sroda,piatek)
Nie mam diety, poniewaz jestem poczatkujacym( przez dwa lata cos tam cwiczylem ale przerwy byly ogromne wiec sie nie liczy)
Ale stosuje sie do roznych wskazowek zywieniowych, np zamieniac pieczywo biale na razowe, nie jesc slodyczy, nie smazyc tylko gotowac itd.. Ale mam problem, mianowicie mam wielka dupe :D Nie jestem gruby na brzuchu, bardziej ten problem przeszedl nizej. Posladki i uda sa bardzo grube, i mysle ze tutaj dowiem sie jakie kroki robic w osiagnieciu sukcesu aby zrzucic z nich te niepotrzebne kilogramy.
Prosze o pomoc, jakie cwiczenia wykonywac w tym celu, jak jesc, jaki tryb zycia itd. Mam do dyspozycji basen w miescie, na ktory staram sie chodzic w soboty.
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
423
No czytam, ale ludzie polecaja sie "lekko przestawiac" tzn, ze nie od razu dieta, poniewaz ten sam jadlospis stanie sie nudny. Nie wiem gdzie znalezc przykladowa dobra diete. Mam kilka pytan, jak to sie ma co do moich cwiczen? Inne jest zapotrzebowanie dla kogos kto chce cwiczyc i robic miesnie, a inne dla kogos kto chce spalic kilogramy.
Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12216
Przestawiaj się stopniowo, bo tak jak szybko zmienisz nawyki zywieniowe tak szybko skonczysz z nimi, zapotrzebowanie jesli masz na myśli trening to do zrzucenia kilogramów nadal uwazany za najlepszy jest siłowy trzeba to polaczyc odpowiednio z dieta redukcyjna oraz aerobami.
Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12216
Kipomek, nieda sie zrzućić kilogramow z ud jak to nazwales jezeli ci zalezy zeby zrzucic tluszcz lub ogolna mase z danej partii np ud. jest to nie mozliwe poniewaz jak spalamy tkanke tluszczowa to rownomiernie na calym ciele nieda sie spalac tkanki z okolic jednego miejsca jest to niemozliwe.
Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12216
postaw sobie jeden cel i gdy zrealizujesz zacznij następny w tym przypadku ćwicz na siłe jezeli to twój cel, podczas wakacji zacznij redukcje ktora dobrze przemyslana i zaplanowana spali twoja tkanke tluszczowa i oniebo lepiej bedziesz wygladal i sie czuł.
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
423
Wielke dzieki. Tak zrobie ;) Zaczynam stosowac sie do zdrowego zywienia i cwiczen. Z czasem postaram sie wrzucic na jakas diete, moze mi sie uda ;) Pozdrawiam