trening miesni, wielkie siedzenie

Witam, zaczalem cwiczyc juz intensywnie, bez przerw. Mam swoj plan treningowy, zabrany z pewnego artykulu-4 serie po 12 powtorzen
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
(poniedzialek,sroda,piatek)
Nie mam diety, poniewaz jestem poczatkujacym( przez dwa lata cos tam cwiczylem ale przerwy byly ogromne wiec sie nie liczy)
Ale stosuje sie do roznych wskazowek zywieniowych, np zamieniac pieczywo biale na razowe, nie jesc slodyczy, nie smazyc tylko gotowac itd.. Ale mam problem, mianowicie mam wielka dupe :D Nie jestem gruby na brzuchu, bardziej ten problem przeszedl nizej. Posladki i uda sa bardzo grube, i mysle ze tutaj dowiem sie jakie kroki robic w osiagnieciu sukcesu aby zrzucic z nich te niepotrzebne kilogramy.
Prosze o pomoc, jakie cwiczenia wykonywac w tym celu, jak jesc, jaki tryb zycia itd. Mam do dyspozycji basen w miescie, na ktory staram sie chodzic w soboty.

cwiczenia masz dobre, to kwestia diety, ktorej nie masz, poczytaj teamty podwieszone o tym co jesc

żadnych ćwiczeń nie muszę robić w tym kierunku? ciężko jest się przestawić na dietę, jest konieczna?

Jest konieczna.

No czytam, ale ludzie polecaja sie "lekko przestawiac" tzn, ze nie od razu dieta, poniewaz ten sam jadlospis stanie sie nudny. Nie wiem gdzie znalezc przykladowa dobra diete.
Mam kilka pytan, jak to sie ma co do moich cwiczen? Inne jest zapotrzebowanie dla kogos kto chce cwiczyc i robic miesnie, a inne dla kogos kto chce spalic kilogramy.

Przestawiaj się stopniowo, bo tak jak szybko zmienisz nawyki zywieniowe tak szybko skonczysz z nimi, zapotrzebowanie jesli masz na myśli trening to do zrzucenia kilogramów nadal uwazany za najlepszy jest siłowy trzeba to polaczyc odpowiednio z dieta redukcyjna oraz aerobami.

ja robie trening silowy, a zarazem chce zrzucic kilogramy z ud. Jak polaczyc zywienie ?

Kipomek, nieda sie zrzućić kilogramow z ud jak to nazwales jezeli ci zalezy zeby zrzucic tluszcz lub ogolna mase z danej partii np ud. jest to nie mozliwe poniewaz jak spalamy tkanke tluszczowa to rownomiernie na calym ciele nieda sie spalac tkanki z okolic jednego miejsca jest to niemozliwe.

a wiec bede cwiczyl silowo do wakacji, a potem zaczne cos robic z tym, zeby schudnac. Tak lepiej?

postaw sobie jeden cel i gdy zrealizujesz zacznij następny w tym przypadku ćwicz na siłe jezeli to twój cel, podczas wakacji zacznij redukcje ktora dobrze przemyslana i zaplanowana spali twoja tkanke tluszczowa i oniebo lepiej bedziesz wygladal i sie czuł.

Wielke dzieki. Tak zrobie ;) Zaczynam stosowac sie do zdrowego zywienia i cwiczen. Z czasem postaram sie wrzucic na jakas diete, moze mi sie uda ;) Pozdrawiam