Ćwiczeni na ławce

Czy są ćwiczenia które mogę robić co dzień np brzuszki ? hantle ? Po za tymi w planie ?

Czy postępowanie według tego planu pozwoli mi wzmocnić sile i uwidocznić mięśnie , wyrobić rzeźbę ?

Jak wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej żeby były dobrze widoczne? :D

Czy to ze nie jestem szczupły , mam 183 cm wzrostu i około 83kg własnie w tym o czym pisałem powyżej ?
i czy przy pomocy tych ćwiczeń będę mógł zrzucić zbędne kilogramy ?

Jeżeli już skończę te 2-3 godziny ćwiczeń a potem nie będę nic robił tylko siedział to to przeszkodzi w wyrobieniu mięśni ? czy muszę jakoś zapełnić ten czas , jak tak to jak ?

Robiąc ćwiczenia na ławce wyćwiczę nogi i ręce ?

Wiem niektóre pytania są strasznie głupie za co przepraszam i przypominam ze jestem amatorem 1 raz biorę się za taki sprzed , za jakie kol wiek ćwiczenia po z a wf w szkole xD..

Na tym forum znajdę jakąś dietę ? czy jej nie potrzebuje i kilka wskazówek co do odchudzania starczy ? ..

i po jakim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń zobaczę jakieś efekty ?

Pytania już trochę na przód ^ ^ jak bym widział ten plan.

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-03-06 15:16:28

i po jakim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń zobaczę jakieś efekty ?

Pytania już trochę na przód ^ ^ jak bym widział ten plan.

ucielo ..

Troche to trwalo ale wrescie Ci napisze. W tym temacie odpisze na pytania w drugim cwiczenia napisze.



1.Plan ktory Ci podesle jest na 4 dni. Dzieki temu ze masz sztange i sztangielki bedziesz mogl wykonac 99% cwiczen. Nie ma sensu zebys robil dodatkowe cwiczenia poza planem bo to bedzie czas na regeneracje.

2. Tak.

3. Klatke poprzez cwiczenia na klatke. Jesli chodzi o brzuch to tu najwazniejsza jest dieta.

4.Wage robi sie w kuchni. Musisz sobie zrobic diete. I wybrac miedzy masa a redukcja. Jesli wrzucisz zdjecie to CI tu doradzimy

5. Cwiczenia ktore CI podesle sa na 1 godzine i to w zupelnosci wystarczy. Podstawymi trzema czynikami aby rosnac sa: trening, dieta, regeneracja.

6.Robiac odpowiednie cwiczenia tak.

7.Kazdy kiedys zaczyna i nikt od samego poczatku nie wie wszystkiego

8.Diete bedziesz musial ulozyc sobie sam w pod planem treningowem podesle Ci linki.

9.Jesli bedziesz mial diete i dobra regeneracje to w miare szybko przyjda pierwsze efekty

nie podajemy linkow do konkurencyjnych serwisow

O sorry nie wiedzialem. Podalem takie bo poprostu takie znalazlem

ale skoro plan jest na 4 dni to ciagle on nowa to samo .. ?

sama dieta brzucha nie wyzezbie prawda? ..

i cwiczeniami na klatke to wiem tylko jakie to sa.. ?

i ten plan jest jakis dziwny nie wiesze ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek..

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-03-07 19:08:04

jest rowniez atlas sfd

No kilka znalazlem ale nie na wszystkie a i jakos mocno nie szukalem poprostu pierwsze na YT, ale nie wazne nawet nie zal mi ze skasowany plan jak widze jakie kolega ma pytania...