Na

Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czytałem, żę dobrze dobrana dieta to aż 65% sukcesu. Jeśli możecie rzucić okiem na ułożoną przeze mnie dietę i wskazać błędy będę wdzięczny. Wiek: 27 lat Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Cel: przyrost masy mięśniowej Zastanawiam się czy do makaronu i ryżu nie dodawać łyżki oliwy z oliwek oraz czy łyżka tranu [...]

Witam, Bardzo prószę o radę bowiem nie mam pojęcia co jeszcze mogę zrobić...zaczęłam używać depilatora jakieś 2 lata temu, ze względu ze mam dość grube i ciemne włoski na nogach było to dla mnie wybawieniem. Jednak z czasem zauważyłam ze włoski zaczęły wrastać i pojawiały sie ciemne plamki na łydkach gł. po zewnętrznej stronie. Wiem ze nie [...]

Witam. Postanowiłem zacząć trenować systemem FBW i poniżej przestawiam ćwiczenia oraz zestawy powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Niektóre z [...]

Witam, chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek. Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co [...]

[...] to mam zamiar brać: cm3, BCAA, izotonik do wody, witaminy i minerały. Nie mam pewności czy kupic sobie Białko, czy Re-cona (MusclePharm ) No i druga sprawa czy kupic sobie Natural Sterol Complex (Universal) Odzywek troche jest, nwm czy dobrze je dobrałem. Moim celem jest zwiekszenie czystej masy miesniowej. polepszenie wydolności i [...]

Witam. Zakupiłem sobie opaski na nadgarstki tak jak w tytule i na zdjęciu i zastanawiam się do jakich ćwiczeń warto ich używać i w jakim stopniu? Ja zakupiłem w celu odciążenia nadgarstków przy wykonywaniu ciężkich serii z małą liczbą powtórzeń ale widziałem nie raz, że używa się tego też w innych ćwiczeniach ale nie chce, żeby to osłabiało [...]

Na najbliższej Gali Armwrestlingu Zawodowego - 18 listopada 2005 w Starogardzie Gdańskim - gościem specjalnym będzie Mariusz Pudzianowski. Ten niezwykle utalentowany i utytułowany Strongman przyleciał do Polski z Los Angeles na zaproszenie Igora Mazurenko aby wręczyć pas Mistrza Interkontynentalnego podczas tego turnieju. Wszystkich fanów Mariusza [...]

Witam. Problem jest nastepujący: otóż parę razy skręciłem kostke (torebka skokowa czy stawowa) Teraz gram na hali w piłe i cały czas owijam kostke bandażem aby ją usztywnić. Ale mam dość zwijania i męczenia się z tym bandażem, wieć chce kupić sobie właśnie sciągacz, ale nie taki zwykły. Teraz mam pytanie: czy jest jakiś sciągacz (sznurowany) [...]

witam. mam pytanie: czy jedzenie 30g bialka na posilek (posilkow jest 5 czasem 6) moze miec istotny wplyw na syfy? tzn wysypywanie ich sie wiecej. nie wiem w ogole czy do dobrego dzialu dalem temat wiec w razie czego prosze o przeniesienie.

W czasie trwania Dni Dąbrowy Górniczej w dniu 02.06.2007r. w Parku Centrum od 15.00 do 18.00 odbędzie się konkurs wyciskania sztangi leżąc na ilość powtórzeń. Każdy z zawodników będzie wyciskał sztangę o ciężarze własnego ciała. Zwycięzcą konkursu zostanie zawodnik który wykona jak największą liczbę powtórzeń z ciężarem własnej wagi ciała. Dla [...]

Mam 15 lat i chciałabym przytyć. Waże 40 kg i mam 162cm wzrostu. Czy na początek starczy mi 2500kalori czy to za mało? Dodam jeszcze że nie chciałabym tyć na brzuchu i żeby poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne [...]

Zapraszamy wszystkich na stoisko FITMAX-a podczas katowickich Mistrzostw Polski Weteranów i Juniorów. Przygotowaliśmy dla WAS wiele fantastycznych atrakcji! BĘDZIE SIĘ DZIAŁO !!! MUSICIE KONIECZNIE Z NAMI BYĆ !!! CZEKAMY NA WAS !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f5c5c9fa6a741eda4a395f17d460579.jpg

Witam, od 2msc wieczorem piłem koktajl z 2 bananów, płatków owsianych mleka i kakao. Często traktowałem to jako kolację, a teraz czytam że się nie je owoców na noc :D Mogłem się przez to przylać tłuszczem? Piłem to tak co 3dni

Witam!! wiem że ten temat był jużnieraz poruszany!! ale nie chce mi się szukać ;)!! Więc tak: 2 miechy temu kupiłem se kreatyne ale po namuwieniu gości z sfd zrezygnowałem z niej!! O co mi chodzi chciałbym przybrać na masie mięśniowej i chce się was poradzić jaką odrzywke najlepiej brać lub co zamiast odżywek jeść!! Bardzo prosze o pomoc!! Bo [...]

Prwadopodobny skład kadry na Kościan. Co o tym sądzicie??? Ile będzie medali. Tomasz Zambrzycki 52 - 56 Grzegorz Kępczyński 56 - 60 Tomasz Jaroszewicz 67,5 Bartłomiej Szymkowiak 67,5 Michał Wilk 90 Karol Kopienka 90 Tomasz Lenarciak 100 Bartosz Mroczek 100 Hubert Sztorc 110 Oliwier Bryniarski 110 Bartłomiej [...]

czytalem post Oma w dziale "olimp" na temat ZMA i sie tak teraz zastanawiam ze kupie aspargin jak bede robil cykl i ile powinienem go szamac dziennie bo zapotrzebowanie na magnez na cyklu jest dosyc duze z tego co sie orientuje zwlaszcza ze bede uzywal miedzy innymi mety, jezeli jedna tabletka ma 250mg chelatu to ile ma jonow magnezowych i ile [...]

waze 81 kg. 170 cm wzrostu. Na stronce liczacej poziom tluszczu wyszlo mi ze mam go 15% (wyliczenie na podstawie pomiarów w cm w kilkunatu miejscach ciała) Trenuje HST, a więc 3 razy w tygodniu. Pracuje przy komputerze także zero ruchu poza treningami. Na podstawie lektury kilku postów na forum wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3000 kcal. [...]

Siema mam takie pytanko bo pierwsz cykl na Mono jest najefektywniejsz poniewaz jets to pierwszy kontakt organizmu z Kreatyna (tak slyszalem) no a mam takie pytanie jak myslicie ktory cykl da mi wiecej pierwszy ktory wygladal tak - 150kaps(prawie 200g) bralem 5g na dzien przez prawie 40 dni i popijalem sokiem czasem z glukoza(zaluje tego cyklu no [...]

witam. jestem nowy na forum wiec moze troche o sobie. Wiek: 17 lat Waga 69 Staz: prawie rok (systematycznie) przez caly okres cwiczen nie stosowalem zadnej diety, ani zadnych odzywek. Jednak od jakegos 1,5 miesiaca stosuje jaką taką diete, poniewaz zauwazylem u siebie zastuj. W planach mam zakupic jakies odzywki (gainiera i kreatyne). I teraz [...]

Witam! Poszukuje jakiegos sprzawdzonego planu na sile. Cwiczylem juz planem 5x5 oraz treningem dla poczatkujacych zamieszczonym na tym forum. Chcialbym sie skupic na sile klatki piersiowej( mam problemy z kregoslupem wiec martwy ciag odpada a przysiady robie z malym obciazeniem po kilkanascie powtorzen) i masie innych partii. Cwicze od 15 miesiecy [...]