Na

Już odkąd pamiętam je mam , czerwone malutkie krostki na tricepsach (chyba teraz lekko już na biceps nawet wchodzą), widać je bardziej po wysiłku fizycznym. Nie wiem czemu, ale od kilkunastu dni zaczęło mnie to irytowac, może dlatego, że jestem na redukcji, albo, że jestem na bombie od pół roku i zacząłem większą uwagę przywiązywać do zmian na [...]

MOJA DIETA NA MASĘ 7:00 - 2 jogurciki 9:00 - 2 banany 11:00 - 50 g wafli ryżowych 14:00 - obiadek: ziemniaki + pierś z kurczaka (albo coś podobnego) 15:00 - SUPER MASS PROFESSIONAL 16:00 - trening 18:00 - SUPER MASS PROFESSIONAL 18:30 - banan 19:00 - HI-TEC PROTEIN 19:30 - jogurcik 20:00 - puszka tuńczyka 22:00 - SUPER MASS PROFESSIONAL i idę [...]

Witam. Od pewnego czasu zastanawiam się jaką diete i trening sobie dobrać. Mam 16 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cwicze na siłowni jakieś 6 miesięcy jednak efektów zbytnich nie ma w związku z zaniedbywaniem diety i jedzeniem "co popadnie". Patrząc na wymiary może się wydawać że moge być "spasiony" jednak wcale tak nei jest ( chociaz tłuszczu [...]

Witam zawsze mnie ciekawilo co kazdy strong nosi za bransolete czy jak to tam inaczej nazwac wiele razy bylem na zawodach i widzialem ze kazdy mial taka sama na szybkiego w necie znalazlem kilka fotek Wie ktos jak to sie zwie ?

Planuję kupic białko, a dokładniej kazeinę, która będę pił przed snem. Poszperałem trochę, ale itak wolę spytać bardziej doświadczonych ode mnie ludzi o poradę. Zastanawiam się nad jednym z tych dwóch białek: 1. Fitmax Good Night 680 g ( kupiłbym dwa opakowania ze względu na dostępność opakowania tylko 680 g, czyli 1360 g za 132 zł ) 2. Fitness [...]

[...] przerwa w szkole jest po to żeby konkretnie zjeść. Konkretnie czyli pożywnie i smacznie... Zamieszczajcie w temacie swoje najlepsze wybory i przepisy, dzielmy się sposobami jak można się wspomóc. Najlepszy przepis napewno zostanie przez nas doceniony ;-) Zapraszamy - FitMax Nutrition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840a3d3ab1f549cfb3cc416b70ddd176.jpg

1.wiek 17lat 2.wzrost/waga 180cm/74kg 3.staż 7 miesięcy 4.dieta na mase bwt 2.8.2g/kg 5.cel:minimum 80kg bez zalania do wakacji Mam pytanie odnośnie odżywek.Zależy mi na masie i zakupiłem suplementy:- BCAA G Power ,Premium Nutrition Power Pump,Premium Nutrition Crea Stack,carbo, oraz zwykłe mono.Brałem już wcześnej 2 razy samo mono i używałem [...]

Hej!! Pisze z wielka prosba..Otoz chodzi o to czy ktos moglby mi pomoc ulozyc jakas diete ktora pomoglaby mi spalic tluszcz..Mam 20 lat, 166 cm wzrostu i waze 64 kg..Chce zaznaczyc ze nie chce gubic kg na leb na szyje tylko pozbyc sie tluszczu ktory znajduje sie na brzuchu i boczkach...JUz teraz wprowadzilam lekkie ograniczenia w swoim menu..Nie [...]

Ile powinienem robić serii na robienie masy.Obecnie mój trening wygląda tak: 1.plecy+biceps -wiosłowanie nachwyt 6x(po 12,10,10,8,8,6) -martwy ciąg 3x -wiosłowanie koncem sztangi jednorącz 3x...tj.w sumie12 serii -uginania sztangielkami 5x -modlitewnik 4x ...w sumie 9 serii 2.klatka+triceps -wyciskanie sztangi pł. 6x (po [...]

Witam, chciałem się dowiedziec jakie mięśnie najbardziej pracują przy jezdzie na rowerze .Wydaje mi się będzie to mięsien obszerny boczny (chyba tak sie nazywa) . http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

czy jest sens stosowac nolvadex na mala redukcje (tak 3-4 kg maximum bo juz jestem chudy jak z auschwitz) ? chodzi mi o sam nolvadex. dieta i trening jest, jednak mimo to tkanka tluszczowa stoi w miejscu prawdopodobnie z powodu stosunku testosteronu do estrogenu (niski test. sredni estro.) chodzi mi o pozbycie sie lipo, bralem johe w dawce [...]

Witam.Mój problem polega na tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie [...]

Witam was. Już rok, 6 razy w tygodniu trenuję MMA, w listopadzie będę jechał na MP Muay Thai i nie wiem kiedy dokładnie, ale coś podobnie do MT na Almme(Amatorska liga mma) i przez wakacje, może troche jeszcze po planuję zbudować siłę statyczną poniższym treningiem siłowym, który mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu a w przerwach interwały na [...]

Witam wszystkich Mam 22 lata 170cm wzrostu i waga 67kg Moje zapotrzebowanie BMR: Współczynnik BMR 1689.78 węgle 232gr białko 63gr tłuszcz 56g Tkanka Tłuszczowa 14,7% Plan zejścia do 6% wg Potreningu.pl Potem zbudowanie 15kg tkanki mięśniowej Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.87 Węglowodany 55% 1603.18kcal = 400.8gram Białko 15%% [...]

Wzrost: 185cm Waga: 60kg Witam Jestem bardzo chudy i chce podobać się dziewczynom dlatego postanowiłem kupić karnet na siłownię, nie byłem tam jeszcze ani razu ale teraz zabieram się za siebie i ułożyłem sobie nawet dietę, ale wiadomo nie jestem w tym temacie ekspertem więc zgłaszam się do Was. Mam duży problem z przybraniem na wadze a moi [...]

Może taki temat już był, ale ja go nie znalazłem :). Mam 17 lat i szukam jakiś prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha, niewymagających przyrządów np. drążka, którego nie mam możliwości nigdzie umieścić. Najlepiej, aby były zróżnicowane i do zrobienia w każdej chwili :P. Pomoże mi ktoś ? :)

Witam, jestem poczatkujacy, po ACT przyszla kolej na splita (cel oczywiscie masa). Jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroscie 186cm mam 75kg wagi i zwisaja ze mnie ubrania o rozmiarze L Oto moj plan: 1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie [...]

moja dieta wygladaobecnia tak w przyblizeniu 1 posilek Płatki kukurydziane 150 g Mleko 0,5% 300g twarog chudy 50g 2 posilek (praca) 4 Jajka Chleb razowy 200g warzywa 3 posilek (praca) twarog chudy 100g Orzechy włoskie 40g Chleb razowy 150g warzywa 4 posilek piersi kurczaka 200g 40/2/0 bialy ryz 150g 9/1/114 warzywa 5 posilek piersi kurczaka [...]

[...] domowych) + Dieta + Ewentualne odżywki Zależy mi głównie na efekcie wizualnym. Nie potrzebuje nabrać nie wiadomo ilu kilogramów masy, jednak trochę by się przydało. Na razie pykam pompeczki, ale od nich jedynie łapy mi rosną, co nawet zabawnie wygląda - biceps jest niczego sobie a klata dziecka z etiopi. No ale przecież nie na komicznych [...]

witam mam pytanko(a raczej on ma) . razem z kolega zakupilismy te same zestawy supli i odzywek : ginka aktivity z diabencozide , olimp matrix pro ,tauryne, kreatyne bio tech tcm, l-karni vitalmaxa, kumpel idzie za policjanta i niedlugo ma miec testy sprawnosci ale przed nimi ma miec badania na obecnosc nie doz.srodkow jego pytani brzmi czy przed [...]