Na

Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;) I. Poniedziałek Klatka : - płaska 4x8 - skos w góre 4x8 - hantle na skosie w góre 4x 10 - skos w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na siedząco 4x15 - na [...]

Witam W związku z tym, że na mojej siłowni nie ma bramy szukam ćwiczenia które rozwijało by wewnętrzną cześć klatki (zaznaczyłem na zdjęciu poniżej). Wiem że można robić rozpiętki na ławce, ale tutaj pojawia się problem ponieważ to ćwiczenie nie działa tak dobrze na wewnętrzną cześć klaty, ponieważ w końcowej fazie praktycznie nie walczymy z [...]

Po dwóch zwycięstwach w oktagonie a ostatnio po wygranej z byłym mistrzem wagi lekko ciężkiej Chuckiem Liddellem, Mauricio Shogun Rua będzie miał szanse na walkę o pas z Lyoto Machida. W wywiadzie, którego udzielił dla TATAME.com, Shogun pierwszy raz opowiedział o treningu przygotowującym go do tej walki oraz zagwarantował, że będzie przegotowany [...]

witam mój staż na siłowni to ok 6-7 miesięcy. Obecnie 171 wzrostu, 70 kg wagi. od samego początku ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu: 5 serii klata (3x wyciskanie, 2 rozpiętki na skośnej) 4 serii plecy (wiosłowanie) 3 serii barki (wyciskanie sztangi zza głowy) 3 serii bic ( 2x uginanie ramion ze sztangą, 1x uginanie ramion na modlitewniku) 2 serii tric [...]

I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę na siłowni i też od miesiąca mniej więcej stosuje dietę, do której dodałem zdjęcia. Nie trzymam się jej bardzo kurczowo, tylko wymieniam sobie dane produkty, urozmaicając dzień. Od lutego planuje bardziej surowo się trzymać diety, w stylu porzucenia słodyczy z pewnością. Diete ułożyłem wraz z wujem, który kiedyś ćwiczył i [...]

[...] z tym zrobić ble ble ble". Zonk. Powołałem się na to iż producent twierdzi iż każdy sprzedawca ma na żądanie klienta sprzedać KA na blistry - bez rezultatu. Zakupiłem zatem całą paczuszkę (120 kapsułek) KA. Na pewno się nie zmarnuje, mam tylko pytanie: skoro na stronie Olimpa pisze że można wszędzie kupić KA na blistry, to czemu tak nie jest ??

Ułożylem sobnie trening na mase tylko nie jestem pewien co do ilosci serii i powtorzeń. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2. Rozpiętki 12,12,10,8 3. wyciskanie hantelek na lawce poziomej 15,12,10,6-7 triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 [...]

Witam, Moj wzrost 185cm, waga 95kg. Mam 2 problemy :) 1) prosze o ocene ulozonej przeze mnie diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 [...]

coz mialem caly czas zamiar cwiczyc na mase . mialem okropna przerwe ze wzg na ciezki rok szkolny . nastepnym ma byc jeszcze ciezszy ( matura ) ale moze teraz sie odrobine przelamie . najchetniej dalej bym kontynuowal mase , ale jest jeden problem . nazywa sie on 87 cm w pasie przy jedynych 173 wzrostu . z przody wyglada w miare normalnie lecz z [...]

Siemka wam ! Ćwiczę od ponad 2 lat ! moim celem jest wyglądać tak jak np. Davida Bella lub Ryana Reynoldsa (przykady mam od jednego użytkownika forum) czyli typowa rzeźba tylko jeszcze "wieksza" pytanie jak tego dokonać ? Do tej pory miałem dietę, trening i odżywki pod masę... W Bicepsie mam ok 37 cm, klatka 110. Pytanie jak zmienić swoje [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]

Oceńcie trening na masę. Dobrze ten plan rozpisałem ?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Przenoszenie hantli za głowę (12,12) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) [...]

Witam Bardzo prosze o opinie na temat rozpiski, Diete 2800kcal, 180g białka, 90 g tluszczu, reszta weglowodany ( glownie ryz, platki owsiane, kasze) Dzien 1: Klatka+ ramiona Cwieczenie il serii il powt Ławka płaska 4 6-8 skos dodatni 3 6-8 skos ujemny 3 6-8 Rozpiętki lekki skos 2 30 Rozpietki wyciąg 2 30 Biceps 3x7 3 21 Uginanie ramion [...]

Witajcie! Tak jak w temacie, mam 21 lat, jestem chłopakiem 57/175 kg/cm, chciałbym uzyskać minimum 10kg, ponieważ stwierdzono u mnie niedowagę... Optymalnie byłoby przytyć do tych 70kg, żebym w końcu nie wyglądał jak patyczek :) Chciałbym w końcu przytyć, a jestem ektomofikiem więc jest mi bardzo ciężko... Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22... do [...]

Mam 18 lat i mam poważny problem z wagą i dietą. Mianowicie, bardzo łatwo „nabieram" tłuszcz. Otyły byłem od dziecka a kulturystyka, którą trenuje rok pomogła mi, w polepszeniu sylwetki, moja dieta redukcyjna jest bardzo rygorystyczna, lecz przynosi rezultaty. Duży problem mam natomiast z dieta na masę. Kiedy ostatnio ją stosowałem, to w bardzo [...]

Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Martwy ciąg (lekko) 3x [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, dietkę układałem za pomocą programu: Dziennik posiłkowy Vitalmax 4.40 Wiek: 17lat Wzrost: 185cm Waga: 68kg Cel: MASA! Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa B: [...]