Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Warunki bardziej do taplania się w błocie niż do biegania.

Ładne wyniki Viki...mnie też zegarek czasami próbuje oszukać i wymyśla jakieś regeneracje po 48 godzin...

Dzięki

Nadinka w lesie było błoto i ślisko ale dało się biec. Najgorszy ten zbieg na łące co jest na filmiku, bo jak kilkanaście osób przebiegło to zrobiło się straszne błoto. Ciekawe jakie warunki będą za miesiąc.

Wrzucę Wam fotki Pana Jana - zwycięzcy kategorii M90!!! na dystansie 3,7km. Rocznik 1929 Dał radę w takich warunkach. Dożyć takiego wieku w takiej formie - marzenie.

Poniedziałek - odpoczynek

Wtorek - trening góry

1. Podciągnie 3serie nachwyt z gumą 5x + 3 serie podchwyt bez gumy 3x
- w przerwach na zmianę dead bug 10x na stronę i spięcia 15x

2. Wiosło jednorącz 20kg
2 serie 5x/10s/5x/10s/5x
- po każdej serii narciarz z gumą 2 minuty

3. 2x
- łopatkowe 10kg 5x/10s/5x/10s/5x
- wznosy kolan w zwisie 15x
- wiosło gumą jednorącz 10L/10P/10L/10P/10L/10P


Środa
Podbiegi w terenie 3x1km.
Ciężko było, ledwo chodzę.

Nie chcę przekombinować bo pewnie dla mnie jeszcze o wiele za wcześnie na takie atrakcje, ale podoba mi się ten koncept że w przerwach pomiędzy właściwymi ćwiczeniami masz jeszcze dodatkowe jakby lżejsze z gumami itp…

Wszystko zależy od celu treningu
U mnie takie połączenie zwiększa intensywność treningu i jest elementem przygotowującym do Hyroxa, gdzie np. trzeba ciągnąć ciężkie sanki (ćwiczeniem przygotowującym jest np. wiosło jednorącz) a za chwilę trzeba zrobić 1000m na ski erg (narciarz). Tego ostatniego w domu nie mam więc robię z gumami.

Z takimi aktywnymi przerwami, gdzie wykonuje się jakieś ćwiczenia zamiast odpoczywać spotkałam się też w książce o cross-treningu.

Spoko...na razie kontynuuję z tym co mam, ale koncept ciekawy do zastosowania kiedyśtam. Czyli szykujesz się na 24. luty na Hyroxa do Katowic ? Bo widzę, że to jedyne w Polsce ...w całej Europie jest tego trochę w sumie...

Tak, dokładnie - w Katowicach w lutym. A miesiąc wcześniej, 20 stycznia Stromeet w Zabrzu.

Dziś w końcu pojawiły się wyniki klasyfikacji drużynowej na GPK. Szkoda że nadal nie ma klasyfikacji indywidualnej i Iron GPK, może do końca tygodnia zdążą
Aktualnie jesteśmy na 4 miejscu z niewielką startą do 3 Jest szansa na podium, zobaczymy jak się dalej potoczy rywalizacja. Na GPK nagradzane jest 6 najlepszych drużyn.


Dziś trening góry

1. Dipy 4 serie
1x/10sek/1x/10sek/1x/10sek
+ wznosy kolan 8x

2. Push press 3 serie
27,5kg x5
+ pompki 10x

3. 3x obwód
- ab wheel 8x
- wyc. talerza jednorącz 5kgx10
- spacer farmera 2x15kg 100 kroków

4. Wall ball 4km x100


Dzisiaj klata i barki a czuję plecy W tym tygodniu testuję podział plecy / klata + barki. Dwa treningi fbw i Hyrox jakoś się nie sprawdzają. Zobaczmy jak będzie z takim podziałem, choć mam wrażenie że plecy wcale nie odpoczywały skoro mnie bolą Jak się nie sprawdzi będzie trzeba wymyślić coś innego.