Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Viki, ty doswiadzcona zawodniczka jestes i wiesz co i jak, ale tez doswiadczone osoby lapia sie czasem na tym ze znaja swoje cialo i wiedza co na nich dziala i probuja caly czas to samo i stoja w miejscu ogolnie.

Ty robilas mocna redukcje kilka razy, mase, tak i tak podchodzilas do tego, to i to dzialalo, ok - ale teraz ty nie jestes w tej samej sytuacji ani hormonalnej ani metabolicznej co bylas 3-4-5-6 lat temu, o nie, inna masa miesniowa, inna specyfike treningu niz mialas kiedys kiedy te redukcje robilas i warto inaczej do tego podejsc moze :) I jak to mowia niektorzy trenerzy: kazda redukcja jest inna.

Ale tez ty teraz masz inny cel treningowy, nie potrzebujesz tak mocnej redukcji by bylo widac dokladnie definicje na nodze, bo to chyba nawet nie byloby korzystne dla twojego celu treningowego, taka mocna redukcja by ci tylko zaszkodzila pewnie jesli chodzi o performance. Masz pewnie jakis poziom bf ktory chcesz teraz miec, by czuc sie dobreze, nizszy nieco bf niz masz teraz, ok, ale nie mowisz o jakiejs ekstremalnej redukcji. I robisz caly czas wytrzymalosciowke do czego potrzebujesz wegli i jednak troche kcal. Wg mnie ty tez bys dobrze redukowala na wyzszych kcal, albo raczej na diecie cyklicznej by jakas forme ladowan robic wysokimi kcal + dopracowac kwestie optymalnego makro. Tu najlepiej jakby jakis doswiadczony dietetyk sportowy doradzil zebys nie tracila na to czasu i miala szybki efekt jaki chcesz :)

Ja tez niestety mam taka tendencje do odkladania fatu na dole i musze niezle gore wysuszyc by noga wyszla jak trzeba, troche kiepsko, ale co poradzic :)

I jeszcze dla ciekawych to w ostatnim sezonie przed ciążą zeszłam z wagi 62 do 58,5 w trakcie testu Redox Hardcore, gdzie przy podobnej aktywności zaczynałam od 2000 kcal a później do końca redukcji dorzucalam kcal do miski

https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore__podsumowanie_str_43_45__Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962-s44.html


Madzia dwa lata z rzędu (2018 i 2019) dobijalam w zimie do 62kg i schodziłam przed sezonem startowym do 58-58,5kg. Cel i treningi były takie same jak teraz. Wystarczy mi forma którą miałam na zakończenie testu w linku wyżej.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-19 10:54:14

Jasne, rozumiem, mysle ze powrot do tej formy bez problemu ci wyjdzie bo duzo nie masz do zrzucenia, absolutnie, forma b.dobra, super wygladasz, nie ma co
Moze zobacz tez tak z ciekawosci te diety cykliczne z dosc niskimi kcal ale ladowaniami wysokimi weglami co jakis czas, to sie dobrze sprawdza u osob ze stosunkowo niskim bf co chca zesjsc jeszcze nizej, lepiej sie sprawdza (mowie o efekcie) niz ciagla podaz nizszych kcal, moze w takim systemie mialabys lepsze wyniki wytrztmalpsciowe na takiej redukcji

No faktycznie w biegach górskich 2 kg to serio sporo - szok że aż taka różnica

Viki, a u Ciebie czasami nie jest tak, że im więcej aktywności wytrzymałościowych tym gorzej redukcja idzie? może po prostu orasz organizm i odwdzięcza Ci się środkowym palcem?

no i bieganie pali mięśnie? po ciąży straciłaś trochę i teraz tylko je tracisz ciągłymi biegami? może by tak na 2-3 miesiące wrócić do porządnego siłowego treningu?

tak tylko rzucam wnioski, troszkę podczytuję Twój dziennik
a widzę duże podobieństwo do mojej sylwetki u Ciebie - góra sucha, a doły dopiero zaczynają jakoś wyglądać. U mnie sprawdza się siłowy nóg 2xtydz + różne aktywności typu bieganie, skakanka, dużo chodzenia, góry. Samo bieganie powodowało tylko zwis pośladków i utratę mięśni + więcej fatu.

StrongSFD

No faktycznie w biegach górskich 2 kg to serio sporo - szok że aż taka różnica

Ważę 86kg i biegam górskie biegi. Jeżeli nie masz siły, to tak jest to bardzo duża różnica, jeżeli jesteś silny, to nie robi Ci to różnicy. 2kg to ja mam w samym bukłaku

Fighter mimo wszystko jak popatrzysz na czołowych zawodników to to są chudzielce, goście ważą mniej niż ja
Pewnie że można biegać z wyższą wagą, ja znam takich co nawet z nadwagą biegają. Ale jak chcesz się ścigać, walczyć o wynik i realizować konkretny cel a nie tylko biegać dla przyjemności i zaliczać kolejne biegi to im niej ważysz tym lepiej. Dwa dodatkowe kilogramy wagi plus 2kg w bukłaku to już jest 4 kg które trzeba dźwigać. Nie bez powodu sprzęt i odzież do biegów ultra robi się ultra lekką. Podobno każdy gram się liczy.


Nene łatwiej mi było redukować jak ćwiczyłam siłowo 4x w tygodniu a do tego ewentualnie cardio jako dodatek. Ale na obecną chwilę zmiana treningu zupełnie nie wchodzi w grę. Do 60km górskiej trasy muszę się dobrze przygotować i wypada utrzymać tygodniowy kilometraż na poziomie ok. 50km, szczególnie że widzę jak to korzystanie wpływa na formę biegową. Masy mięśniowej wcale nie chce więcej. Im więcej mięśni tym więcej telnu one potrzebują podczas biegu. Wśród wielu trenerów i zawodników panuje przekonanie, że duża masa mięśniowa jest niepożądana i przeszkadza w bieganiu na długich dystansach. Większość lasek ma obwisłe poślady ale nie przeszkadza im to w szybkości i wygrywaniu biegów. Bieganie nie jest sportem sylwetkowym a większość zawodników to chudzielce.

Viki - gacie super. Jesli tak ładnie i zwarcie wygląda tłuszcz na brzuchu to ja tam mam jakiegoś ufoludka - bo mój tłuszcz tak nie wygląda.

I Fighter napisał to co ja myślę - masz miec siłę na te górki...