Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Hesia wydaje mi się, że to jest kwestia indywidualna, trzeba sprawdzić jak organizm reaguje.

U mnie problem jest taki, że np. wstaje 5.10 a 5.40-6.00 już wychodzę z domu biegać. Czasem nawet kawy nie zdąże wypić, bo za gorąca Bieg spokojny do godziny mogę zrobić bez żadnego jedzenia i picia, powyżej godziny wystarczy izotonik w trakcie. Jeśli to jest bieg po górkach, np. lasek to już po 30 minutach robię się głodna i to jest dobra okazja żeby testowac odzywanie, szczególnie że po Lasku biegam min. 2h.
Jeśli robię z rana interwały czy podbiegi to dobrze byłoby coś zjeść bo często już po jednym, dwóch powtórzeniach mam zawroty głowy i brak energii, a czasem brakuje sił żeby dotruchtać po treningu do domu.

Jeśli biegam w południe czy wieczorem, zjem normalne śniadanie i inne posiłki w ciągu dnia to żadnym dodatkowym jedzeniem nie zawracam sobie głowy, jedynie picie jeśli bieg jest długi/intensywny albo jest gorąco.


A tymczasem...
15.09 środa

Pobiegane z samego rana. Trochę potruchtałam po bike parku w lesie i po parku, zrobiłam też 5x bardzo stromy, ale krótki podbieg (wyszło ok. 9-10 sek). To jest głowny problem tego lasu - są bardzo strome podejścia, momentami wręcz pionowe, ale bardzo krótkie.
Na zdjęciach czy filmikach tego nie widać, ale bywa stromo. A ja często wybieram swiadomie takie trudniejsze zejścia czy podejścia, bo na biegach często można spotkać. Wrzucam krótki filmik z dzisiaj - żeby pokazać jak wygląda teren w lesie i że nie zawsze to moje bieganie to jest faktycznie bieganie, czasem wchodze do góry na czworakach a czasem zaliczam d*pozjazdy w dół Na filmie tego nie widać, ale połowa tego zejścia to jest pionowa ściana. Dlatego mi później takie marne tempo wychodzi














Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-09-15 13:13:45

Sprytny zjazd na doopie:)
Jak to pisał Jurek - podczas zbiegu trzeba się zupełnie roluźnić:)
Chyba nie był nigdy na SOR...

Paatik napewno szybciej na tyłku niż próba małych, ostrożnych kroczków

A jeszcze zapomniałam napisać, że prawie zaliczyłam piękna glebę, taką klasyczną z zębami w ziemi i nie, nie na zbiegu. Na prostej ścieżce w parku, na której nagle wyrósł korzeń jakimś cudem udało mi się wyprostować i uniknąć spotkania z ziemią

Viki

Fighter, Damian dzięki, wypróbuje

Paatik opcje "banan" i "szejk z banana i wheya" próbowałam, ale z owocami jest jeden mały problem - trzeba później szukac toalety albo krzaków, jak to się wytrzepie porządnie w żołądku

Na ten moment w ramach Na Osi prowadzę dietetyczne około 30 osób.
Również triathlonistów i biegaczy stąd wiem...

Nie ma sprawy. Mam przetestowane różne formy węgli również jakbyś była zainteresowana

Jestem bardzo ciekaw jak to sobie wszystko rozegrasz.
Dla mnie od zawsze były nierozstrzygnięte dylematy takie jak Twoje.
Co jeść rano przed bieganiem (ja przed pracą biegałem - do 22 km) - U mnie opcja to na czczo ale po dużej kolacji (gorzej jak rano budzik wyłączyłem to wtedy wyrzuty), no i kwestia treningu siłowego nóg - ja potem nie trenowałem bo nie umiałem dać z siebie wiele na treningu biegowym.
Ciekawe jak Tobie pójdzie.
Ten blog staje się jeszcze ciekawszy dla mnie

Treningi przy niskiej dostępności energii również przynoszą rezultaty w sportach wytrzymałościowych

No ja nigdy nie narzekałem na głód w czasie treningu, a mój najmocniejszy w życiu bieg (1:29 w połówce) też zrobiłem bez jedzenia, być może organizm przyzwyczajony i nabity węglowodanami.
Jednakże brak energii mając DOMSy po treningu nóg to już bardziej kwestia walki o życie

Jedna ze strategii to "Train low, compete high". Umiejętność metabolizwoania kwasów tłuszczowych, gdy zbiorniki gilikogenu są puste jest ważna.

Tomasz cieszę się że można tu znaleźć coś ciekawego
Jeśli chodzi o jedzenie to będę testować nowe rozwiązania. Jak wspomniałam wyżej przy treningach o niskiej intensywności nigdy nie musiałam jeść nawet jeśli były długie, jedynie popijałam wodę lub izotnik, szczególnie jak było ciepło. Nadal mam zamiar robić spokojniejsze jednostki bez jedzenia, zresztą tak zalecają w mojej ulubionej książce Pod górę
Problem mam przy jednostkach intensywniejszych i tu będę szukać rozwiązania.

Jeśli chodzi o trening nóg to uważam że jest bardzo ważny i powinien znaleźć się w planie. Ma wiele zalet a jedną z nich jest zapobieganie kontuzjom. Jednak ćwiczenia powinny być odpowiednio dopasowane i wspierać główny cel jakim bieganie. To nie ma być bicie rekordów siłowych
Przechodziłam przez etap nieodpowiedniego treningu siłowego który kolidował mi z treningiem biegowym. Później zupełnie przestałam ćwiczyć nogi i wyniki mocno poleciały w dół. Teraz spróbuję to połączyć i zobaczymy co wyjdzie


Przy okazji wrzucam top 10 przeszkód które będą w sobotę. Zjeżdżalni nie lubię bo to przeszkoda niebezpieczne i uważam, podobnie jak wielu startujących, że to niepotrzebne ryzyko. Za lodową też nieprzepadam ale wyjątkowo zapowiadają dobrą pogodę na sobotę.
Za to po weekendzie ma być zimno, w nocy może być u nas nawet 4 stopnie. W górach pewnie koło zera albo na minusie. Trzeba pomyśleć nad dobrym ubraniem na niedzielę







Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-09-15 19:31:30