po treningu posilek

[...] raz w gore, niestety nie mialem pomocnika co moglo sie skonczyc kontuzja barka... Nogi fajnie skatowalem, ostro bylo czuc. Klatka rowniez odczula ciezary i wygladala po treningu naprawde fajnie ;-) /SFD/Images/2015/12/31/a6eeef7c68384096ac4e951f0bdc893a.jpg I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 80g + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5e01da3276c4c409556de1ed46e14c5.jpg Sorry za opoznienie troche polecialem w h*** i blagam o wybaczenie %-) Na poczatek wypiska z zaleglego treningu czwartkowego /SFD/Images/2015/12/31/660a9eb45f88443f8ea9ea6c463b1d3d.jpg BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l [...]

[...] l 22.5kg x 8 l 20kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p 3s x 8p Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie :-D sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. [...]

[...] Assault http://zdjecie.net.pl/zdjecia/d7946d06cbfcb11198d15976a55a8aea.jpg Smak: bardzo słodki (az wykrzywia) Rozpuszczalnosc : dobra Pompa : 4/6 Działanie: po 10min treningu czuć lekkie mrownie w połowie treningu ustaje.W głowie nic nie czuć podczas treningu ale po zazyciu przez 10min czulem się troche inaczej na bani . Po pierwszym [...]

[...] 3s10-12 3plytki /4/4 modlitewnik3s10-12 na dwóch str razem 10/12/14kg ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 7kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem po treningu bialko z mlekiem ,banan jablko, 1.5h pozniej posilek ryba mintaj ryz paraboliczny polany lyzka oliwy i warzywa

[...] w szkole piersi z kurczaka w chlebie razowy + jabłko lub poprostu kanapki z szynką i owoc w domu 1 posiłek to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie z mięsem i warzywkami . Często jadam risotto, ryż z wazywami i kurczak, spaghetti z mięsem indyczym po treningu ponownie to co na obiad wieczorem jajecznica lub to co na sniadanie. tak oto staram się jeść.

[...] z rana kanapki z serem podpuszczkowym + jabłko dosyć wczesniej byłem na siłowni więc to był posiłek przed siłownią podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg modlitewnik 6x7 16kg wyciskanie francuskie 6x7 30kg podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa. po treningu tylko banan ze względa na ten cały post...

Chce ci pomóc osiągnąć jak najlepszy wynik. Posiłek zaraz po treningu jest najważniejszy w ciągu dnia, białko w nim jest najbardziej potrzebne (chodzi o aminokwasy) albo to zrobisz albo nie najlepiej jakbyś kupił tanią odżywkę białkową, vitafit, łowickie, ostrowie jak nie masz zbyt duzo funduszy

WODYN jesli te pory brania tycza sie odzywek wysokobialkowych to chyba lepiej jest je brac nie przed a po treningu przed wlasciwym posilkkiem potreningowym i przed snem jako ostatni posilek.

[...] z rzędu takiej pogody po prostu odbiera nieco iskry Jutro dzień NT bo jade na urodziny więc wypiska tez może pojawić się b. późno Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek III: Kotlety z łopatki [...]

[...] wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek II: Migdały 150g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane [...]

[...] ;-P I faktycznie, 2 tygodnie minęło rowniez jakis mega efektow nie widze, ale spoko jeszcze sie rozkrecimy miejmy nadzieje Dzis posilki o godzinach: 13/16/17/18 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + porcja Whey Protein Plus Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g [...]

[...] za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do wieczora czulem sie jakis wypluty Na siłce bez brzucha i obiecanego wczesniej treningu na wzmocnienie uscisu - po prostu nie zdazylem Mi tez trafil sie maly cheat, po treningu zanim zrobil sie obiad musialem bachnac brzoskwinie i arbuza a wieczorem [...]

[...] 3kaps. Multiwitamina 1k. 0-3 5kap. Przed treningiem: BETA BCAA 10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g White Flood /Adrena-G – na zmiane MCT – od tygodnia 5 Na treningu: BETA BCAA 10g Po treningu: IsoFlex 50g Glukoza 55g NAG 3-5g Przed snem: Dymatize Elite 12h 40g GAKG 5g 0-3 5kap Magnez cynk to jest tymczasowe rozpisanie W miedzy [...]

[...] ; WW: 70 ; kcal: 594 IV posiłek (przedtreningowy): Ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka(125g) brokuły (100g) B: 36 ; Tł: 4 ; WW: 70 ; kcal: 462 V posiłek (bezpośredni po treningu) gainer (70g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 4 ; WW: 47 ; kcal: 392 VI posiłek (potreningowy): Ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka(125g) brokuły (100g) B: 36 ; Tł: 4 [...]

[...] ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) odrobina sosu z papryki habanero oraz sosu z papryczki peri-peri B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): łosoś filet (250g) ryż brązowy (50g) warzywa B: 53 ; Tł: 35 ; WW: 34 ; kcal: 664 VII [...]

[...] się z nim męczę. Z reszta posiłków nie mam takiego problemu. /SFD/Images/2015/12/31/ba82f09c04c1483d95e11323bc4a023b.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 35g po treningu+ 35 do sniadania Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]

Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]

[...] i tak się zmarnuje. Jednak będę chciał sprawdzić na sobie czy zastosowanie trochę większej dawki zwiększy działanie. Będę stosował 15g w dni treningowe (rano 5g i 10g wokół treningu) oraz 10g w dni nietreningowe (rano 5g i popołudniu 5g). WPC Vitafit Stosuje to białko również ze względu na cenę. Jakość dobra, rozpuszczalność dobra, smak [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 400g Orzechy włoskie 30g Tran 5g [...]