po treningu posilek

możesz zacząć pić w czasie i po treningu patrząc na skład. Jak będzie dobry smak oczywiście bo poco się męczyć z czymś co bedzie smakowało jak massacra II to lepiej od razu wypić A posiłek normalnie potreningowy wcinasz Pozdrawiam bez urazy Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-07-22 13:03:19

Tu już jest sprawa indywidualna posiłek można i 30 i 60 po treningu w wypadku spożycia takiej odżywki jak np aftershock createston endogen ....itp czy jak przyszły reanimator Koniec pisania w tym dziale z mojej strony Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-07-22 13:09:33

[...] 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 Posilek {przed treningiem)- 17.30h 200g piersi 100g ryz brazowy Oliwa z oliwek 20g Gotowane brokuły lub kalafior 5 Posilek 21h (po treningu) 190g Piersi 100g ryż biały 200g Ananas lub brzoskwinia 6 Posilek 23.40 40g prolangatum 10g oliwy 10g orzechów Warzywa róznie dodaje, wiec zadko trzymam sie [...]

właśnie kreatynę i beta alaninę mam i chciałem się tak upewnić a takie pytanie od razu żeby nie zaczynać nowego tematu: Posiłek po treningu powinien być bogaty w tłuszcze ?bo ja do tej pory jadłem z tłuszczami ale czytam ostatnio że dużo osób zastępuje po treningowy posiłek np gainerem a tam nie ma tłuszczu przecież .... z góry mówię że nie [...]

[...] duzego wyboru) 2-3 kanapki z wedlina+ser zółty+jakis jogurcik duzy i cos z owocow(jablko,banan) 3.Posilek zupa+Piers z kurczaka(lub ryba jesli nie mam innej mozliwosci)+ziemniaki+surowka 4.posiłek (po treningu) Ryż(2 torebki)+ jogurt+banan lub ananas) 5. Posilek-kolacja 2 kanapki z pasztetem, wedlia lub tunczykiem+ser zołty+pomidor+kubek mleka

proponuje: DT: CM3 4 capsy na czczo 4 aakg capsy przed treningiem 4 aakg capsy po treningu 4 capsy cm3 po treningu DNT: 4 capsy cm3 na czczo 4 capsy aakg przed sniadaniem 4 capsy aakg przed snem 2 opcja(wedlug mnie lepsza): DT: 4 capsy cm3 na czczo 6-8 capsow aakg przed treningiem 4 capsy cm3 po treningu DNT- 4 capsy cm3 na czczo 2-3 capsy aakg [...]

[...] z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane -owoce V Po treningu : - jajecznica - pieczywo z wędliną VI Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane

[...] 4 aby podbic wegle, a owoce przeciez na masie raczej nie zaszkodza prawda? 5 i 6 nie bardzo mam czas aby to zmienic, poniewaz po pracy pije shake i wtedy ide na trening, po treningu shake, nastepnie biore prysznic i przygotowuje posiłek po treningowy. A co do twarogu to zawsze go jadłem z olejem pestek dyni i mi smakowało, ale poradzili zmienic [...]

Ale pierw 2 banany po trenignu a później 6 posiłek ryż i mięso, i przed treningiem tzn. po obiedzie też ryż z mięsem ? Nie da rady czegoś innego zamiast ryżu z mięsem dać przed treningiem i po treningu ? A co mogę jeść na ostatni posiłek oprócz wiejskiego, twarogu ? I ile przed snem zjeść ostatni posiłek ?D:

Dieta jest ważna z całego dnia. Nie tylko posiłek przed/po treningu. NIe ćwicz na czczo, bo popalisz mięsko. Przed tren przynajmniej przed nim jakieś 1,5 godziny posiłek ww-białkowy ew. z tłuszczem. Po tren posiłek ww-białkowy bezpośrednio po zakończeniu.

OK. Dziekuje, kupie BCAA. Radzicie przed i po treningu... a jak to sie ma do bialka/gainera przed i po? Z tego co wyczytalem to chyba lepiej bialko przed i gainer po treningu. Jak w to wcisnac BCAA, tzn. z przerwa czy razem? Widzialem wiele wypowiedzi,ze bialko i BCAA razem to pomylka. Trening mam bezposrednio po pracy, wiec pelnowarosciowy [...]

[...] Dzień 28 Dieta owsiane+banan+3 jajka ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia 4tabsy bcaa przed i 4 po treningu 3 parówki, garść migdałów a zaraz wmulę lody: 100g sera białego, pół szklanki mleka, 20g łowickiego (mam nadzieję, że będzie jadalne) Trening Przysiad 8x20kg, [...]

[...] - 50g oliwa /o ktorej zaczynasz trening? dodałbym jeszcze oliwe i posilek zjadł wczesniej, tak aby przerwa między posilkiem i treningiem była ok 2h, gainera o 15 bym juz nie pił TRENING!! Po treningu - 19.30 2 banany VI Posilek - 20.30 mięso/ryba Ryz biały/ziemniaki- 100g Przed snem Twarog - 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa pozdr

[...] biały ryż + troche orzechów lub suszone rodzynki 3 posiłek (przed treningiem) również najczesciej pierś z kurczaka (bo leniwy jestem i jak robie kurczaka to juz na 2 posilki) + makaron z warzywami 4 posiłek (po treningu) gainer + jakies owowce P 5 posiłek twaróg + 10ml oliwy. Chcialbym zaznaczyc ze miedzy posilkami cos czasami zjem na miescie :)

3 posiłek troche do dupy, 2 plasterki szynki to za mało. Po treningu białko serwatkowe lub z miesa a nie twaróg, więcej ryżu po treningu. W drugim posiłku też twaróg zastąp innym źródłem białka. Dodaj warzywa, reszta dobrze.

[...] 15 Sałata - 1,4 / 0,2 /2,9 / 14 Przed treningiem - 12:00 4 Jaja kurze całe - 50 / 39,4 / 2,4 / 560 Dynia, pestki 20g - 5 / 9 / 4 / 110 Orzechy włoskie 30g - 5/20/1/ 196 Po treningu - 15:00 Ryż biały 50g - 3,5 / 0,3 / 39 / 172 Pierś z kurczaka 200g - 43 / 2,6 / 0,0 / 198 Oliwa z oliwek 20g - 0,0 / 20 / 0,4 / 160 V Posilek - 18:00 Dorsz świeży [...]

robisz tak: miedzy sniadaniem a 2 snadaniem zapodajesz 50g odzywki, przed treningiem jesz normalny posilek, po treningu 100g odzywki i po 40min normalny posilek

Poniedzialek - Dzien 51 - 12 marca Dzien bez treningu. Jedzenie w miom stylu... choć troszke mi zabrakło czasu na 5 posiłek :) Takie zycie. Trening -off Jedzenie 1. WPC owies 2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 4. Ser twarogowy + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych [...]

[...] bo inaczej bedzie ciezko... jest z czego zbijac bo waga spora wiec na poczatku jak micha bedzie dobra to powinno leciec az miło jako posiłek dajesz białko...lepiej daj normalne jedzenia jajka/miecho/ryba+np.oliwa a białko dawaj po treningu, wiadomo ze lepsze normalne jedzenie niz z prochu proch po treningu lub jak nie ma czasu na nic innego

[...] nazwy) 5 Tutaj chcę umieścić posiłek przed treningowy, ale znowu, zazwyczaj własnie o 15:30 - 16:00 zazwyczaj jest ten posiłek, u mnie później, można tak? Automatycznie po treningu jakieś owoce? 6 Czyli kolacja, tutaj np. jajka? To do oceny. Teraz trening aerobowy, na początek myślę, żeby w domu popołudniu po posiłku przed treningowym zrobić [...]