Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!

Gizmo86, maszyna smitha izoluje ruch.
Wiem że nie masz aktualnei możliwości, ale powinieneś jednak starać się robić przysiady w normalny sposób, ze sztangą ;>

Dzień 22
owsiane+3jajka+banan+orzechy
dwie marchewki
ryż 50g+kurak 100g
Gołąbki 5 sztuk takich małych na obiad
Zaraz wmule ziarnisty serek

Jutro niestety siłka odpada bo wyjeżdżam na week z Krakowa:/ Grill czyli dużo, dużo piwska. Może się uda w sobotę wyciągnąć moją lubą na basen.

Rób przysiady ze sztangą jak chcesz więcej mocy. Wzmocni nie tylko nogi, ale także drastycznie podziała na brzuch i prostowniki grzbietu, co w konsekwencji powoduje poprawę wyniku w MC i brak potrzeby używania pasa.

SIŁA!!!

Dzień 23 24 i 25
Weekend u mojej siostry zakończył się piciem i żarciem grilla Starałem się nie jeść chleba, słodycze out za to dowalilem karkówką i browarami

Dzień 26
owsiane 80g+3 jajka
łowickie 30g
sałatka
ryż 50g+100g kuraka
bcaa 4 kaps przed i po treningu
ryż 50g+100g kuraka z sałatą
mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika

Bilans chyba w miarę ok, czuję się dobrze - na siłce też było nawet ok

Trening
Przysiad 8x20kg 8x20kg 3x5 35kg(suwnica)
Ławka płasko 8x30kg 8x40kg 3x5 52,5kg
Na rozgrzewkę 2x12 podnoszenie tułowia w opadzie MC 3x5 40kg(czułem że mogę więcej)
Pompki na poręczach 10x20kg, 7x25kg, 7x30kg
Bieganie 25 min

Postanowiłem, że w pompkach na poręczach i w podciąganiu dorzucę kilogramy tak żeby mi było łatwiej, za to skupie się na technice.
Może jutro uda mi się zobaczyć ile waga pokaże

Kur... 82.9 kg:/ Ani trochę nie poszła w dół
Koleżanka mi mówi, że jednak mi trochę brzuch zmalał. Czy możliwe jest, żebym zrzucił brzuch a trochę mięsa przy ćwiczeniach przybrał?
Zawsze myślałem, że albo tracę na wadze albo rosnę w mięśniach - jedno i drugie wydaje mi się mało możliwe...

Dzień 27 - dieta

Owsiane+banan+3 jajka
łowickie 30g, brzoskwinia, morele
ryż 50g+130g tuńczyka polane oliwą
ryż 50g+noga z kuraka ~250g
a zaraz ziarnisty 200g

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-07-05 20:12:42

Oczywiście że możliwe ;P
Moim zdaniem, błąd lezy w diecie. Za duzo węgli, za mało białka.
No i przed snem węgle, to też niezbyt dobry pomysł ;>

Pozdrawiam.

Tracenie fatu przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej to tzw. "rekompozycja".

Słuchaj Venca, węgle na noc nie są dobrym rozwiązaniem.

Wiem, wiem Miczu Bjukanonie Staram się jeść na noc tylko wiejski lub zwykły ser. A ten posiłek przed tym ostatnim to zwykle jest koło 18, po tym jak wrócę z siłki:)

Dzień 28
Dieta
owsiane+banan+3 jajka
ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor
ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia
4tabsy bcaa przed i 4 po treningu
3 parówki, garść migdałów
a zaraz wmulę lody: 100g sera białego, pół szklanki mleka, 20g łowickiego (mam nadzieję, że będzie jadalne)

Trening
Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 45kg
Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg
Wiosło 3x8 30kg, 3x5 40kg
Podciąganie na drążku 20kgx8, 25kgx7, 30kgx8

Trening udany, trochę się w wiośle zamotałem i niechcący zrobiłem o jedną serię rozgrzewkową więcej - na nastepnym treningu dołożę, bo czuję że moge więcej I do przysiadów miałem dziś stojaki więc się fajnie robiło.

Witam witam
Dzień 29

Dieta
owsiane 80g z cynamonem+jabłko+3 jaja
serek ziarnisty 200g z ogórkiem i dwoma kromkami z wedliną i serem żółtym
mieszanka orzechów z 50g
leczo z kiełbasą (talerz)+oliwa
2 kromki z serem żółtym+30g Łowickiego białka
izotonik
a zaraz ser biały kostka

Wróciłem z pracy o 15:30, byłem tak wyrąbany że zjadłem leczo i poszedłem na dwie godziny spać. Gdy się obudziłem czułem się poprostu słaby. Wmuliłem więc na szybkiego dwie kromki+białko bo za godzinę miałem biegać. I na bieganiu zmęczenie mnie opuściło i dostałem dobrego kopa i biegałem godzinę Czasem przyspieszałem i był sprint żeby potem chwilę potruchtać. Na wszelki wypadek wypiłem sobie isostra po bieganiu. Żałuje że rano nie ugotowałem ryżu torebki i zamiast tych 4 kromek zjeść - ale i tak bilans jest w miarę ok:) Jutro trening - i żeby nie popełnić błędu z dzisiaj - ryż się już gotuje;)

Myślałem długo nad tymi węglami - nie wiem czy je obcinać bo generalnie chcę jeść 80g owsianych +100g ryżu dziennie i z węgli tyle - i chyba do bilansu styknie - bylebym sie tego trzymał!

Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-07-07 21:13:16

Dzień 30,31,32

Podsumowanie weekendu: starałem się trzymać bilans i unikałem węgli jak ognie (choć czasem kusiło jak cholera - byłem twardy, nie mIEntki). Gdy miałem za mało kuraka - piłem wpc. Ogolnie jak najbardziej ok, gdyby nie fakt że w sobotę chciałem wieczorem iść na siłkę wieczorem - a tam zamknięte, grr:/ Także jutro zaczynam od treningu na klatkę.

PS. W sobotę byłem na basenie i trochę mi klate zjarało:D