Magic_32 - Przemiana 2012

Poniedzialek - Dzien 51 - 12 marca

Dzien bez treningu. Jedzenie w miom stylu... choć troszke mi zabrakło czasu na 5 posiłek :) Takie zycie.


Trening -off

Jedzenie

1. WPC owies
2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu
3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu
4. Ser twarogowy + olej lniany

Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen


Wtorek - Dzien 52 - 13 marca

Dziś wieczorkiem był trening. I to mocny. Czulem sie dobrze. Zapodalem sobie przed treningiem Power Guarana, ktore dostalem od HITEC. Musze powiedziec, ze rewelacyjnie na mnie zadzialalo (nie pilem przed treningiem "energetyka"). Czulem sie lepiej, zauwazylem wieksza potliwość...
Naprawde w czasie treningu dalem sobie mocno w kosc. Przysiady a potem MC wykańcza mnie niesamowicie. Potem jeszcze pobiegałem. Po treningu czułem sie mocno wykonczony - ale bardzo z siebie zadowolony.


Trening

Rozgrzewka
1. [czworogłowy] przysiady 4 serie
2. [prostownik] MC 4 serie
3. [KP]wyciskanie sztangielek/skos 4 serie
4. [barki]wyciskanie zolnierskie

Bieg 15 minut

Jedzenie

1. WPC owies
2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu
3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu
4. WPC + olej lniany
5. Ser twarogowy + olej lniany


Suplementacja
Power Guarana od HITEC - przed treningiem
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen
Izotonic & BCAA - na trening

wiadroman

Bedzie kompletnie od czapy, ale musze zadac to pytanie:

Widze tu zdjecia kolejnego zawodnika po 30-ce i jak inni nie jest
owlosiony. Co jest? To ja jestem jakas zarosnieta malpa czy to wy
sie golicie do tych zdjec, czy co??

a jak nawet gdyby to co? lepiej jak z d...i z gaci włosy sterczą ,poza tym to jest ich prywatna sprawa jeden sie goli i myje drugi nie ,jeden obcina się na jeżyka drugi nosi wlochy do ramion
sylwetka bez włosow lepiej sie przentuje ,odbija sie światło i miesnie są lepiej widoczne ,jasna sprawa ,ze wszyscy kulturysci przed zawodami tez gola całe cialo
poza tym ogolone włosy z pod pachy ograniczaja zapaszek nieładny ,połączony z myciem oczywiscie i jakims kosmetykiem

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 17:23:38

Byle nie przesadzic z kosmetykiem przed wejsciem na silownie hehe - tam gdzie ja chodze czasem przychodzi gosc co tak sie mocno perfumuje przed treningiem ze w promieniu 3 m od niego nie da sie cwiczyc tak intensywny jest ten zapach - az dech zapiera - on sam oczywiscie tego nie czuje.

Magic_32: juz to komus nie dawno gdzies pisalem: rozdziel przysiady i MC klatka, czyli: nogi, klata, plecy - bedzie lepiej dla zdrowia i osiagniec.

DARNOK35

rozdziel przysiady i MC klatka, czyli: nogi, klata, plecy - bedzie lepiej dla zdrowia i osiagniec.

hmm.. ciekawe. Nie myslałem o tym. Jest jakiś konkretny powód tego postepowania?

Ano tak: generalnie w treningu odradza sie laczenie na jednym treningu przysiadow i MC. Powod? Duze obciazenieglownie tych samych grup miesni: nog i prostownikow grzbietu oraz brzucha. Po przysiadach sa zmeczone wiec nic dziwnego ze MC gorzej wychodzi i dobija je, a 2 - 3 min. na regeneracje to niezwykle malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi przysiadami moga nie dac rady i przy MC latwo o kontuzje.

No ale jak wiemy w FBW nieuniknione jest laczenie tych cwiczen poniewaz to podstawowe cwiczenia wiec najlepiej jednak rozdzielic je cwiczeniami klatki. Sam sprawdz i napisz jaka roznice zaobserwowales.

DARNOK35

Ano tak: generalnie w treningu odradza sie laczenie na jednym treningu przysiadow i MC. Powod? Duze obciazenieglownie tych samych grup miesni: nog i prostownikow grzbietu oraz brzucha. Po przysiadach sa zmeczone wiec nic dziwnego ze MC gorzej wychodzi i dobija je, a 2 - 3 min. na regeneracje to niezwykle malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi przysiadami moga nie dac rady i przy MC latwo o kontuzje.

No ale jak wiemy w FBW nieuniknione jest laczenie tych cwiczen poniewaz to podstawowe cwiczenia wiec najlepiej jednak rozdzielic je cwiczeniami klatki. Sam sprawdz i napisz jaka roznice zaobserwowales.

No tak. To racja. Super. Pewnie, że sprawdzę!

Ja uwielbiam ATB mam ich wszystkie płyty,Van Dorn, jak mnie nosi to lubię posłuchać Halliwela, Carla Coxa.Co trening wrzucam nowe kawałki.

A co to przeszkadzania w czasie ćwiczeń mnie to nie sprawia kłopotu .Jeśli odpowiednio dobierzemy sprzęt to nie będzie miało wpływu na jakość naszego treningu.

chunga

a jak nawet gdyby to co?

To jajco.
Zadalem dosyc proste pytanie, ale ewidentnie masz problemy z odpowiedzia.
A smrod jest kwestia mycia sie a nie czy wygolisz sobie dupcie
na gladko czy nie.

chunga

jasna sprawa ,ze wszyscy kulturysci przed zawodami tez gola całe cialo

Thank you captain obvious!

chunga

poza tym ogolone włosy z pod pachy ograniczaja zapaszek nieładny ,połączony z myciem oczywiscie i jakims kosmetykiem

Cos pisalem o myciu sie? Nie.
Cos pisalem o kosmetykach? Nie.
To po co ta gadka szmatka?

Sroda - Dzien 53 - 14 marca
Czwartek - Dzien 54 - 15 marca

Środa i czwartek to odpoczynek. Jedzenie, praca, kupa i odpoczywanie.

Trening - OFF

Jedzenie

1. WPC owies
2. Kurczak "po chińsku" + ryż
3. Kurczak "po chińsku" + ryż
4. jajecznica (w czwartek była sałatka z tunczyka - zdjęcie)
5. Ser twarogowy + olej lniany



Suplementacja
O3 - do głównych posiłków
MZB - przed snem
Melatonina - na sen




Zmieniony przez - Magic_32 w dniu 2012-03-16 14:45:24

Zmieniony przez - Magic_32 w dniu 2012-03-16 14:46:09

wiadroman

chunga

a jak nawet gdyby to co?

To jajco.
Zadalem dosyc proste pytanie, ale ewidentnie masz problemy z odpowiedzia.
A smrod jest kwestia mycia sie a nie czy wygolisz sobie dupcie
na gladko czy nie.

chunga

jasna sprawa ,ze wszyscy kulturysci przed zawodami tez gola całe cialo

Thank you captain obvious!

chunga

poza tym ogolone włosy z pod pachy ograniczaja zapaszek nieładny ,połączony z myciem oczywiscie i jakims kosmetykiem

Cos pisalem o myciu sie? Nie.
Cos pisalem o kosmetykach? Nie.
To po co ta gadka szmatka?

nie nakręcaj sie bobek he he